butterfly

ćwiczenia jakie wykonuje; klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej wyciskanie na butterfly ściągananie oburącz na bramie plecy: ściąganie górnego drążka szerokim uchwytem wiosłowanie na maszynie, opuszczanie na drążku przyciąganie hantla w opadzie tułowia biceps i triceps: wyciskania hantlami i na [...]

[...] (12/10/8) 2.WTOREK KLATKA -pompki na poręczach (10/10/8) -wyciskanie sztangi płasko (8/6/6) -wyciskanie sztangi na skosie (8/6/6) -rospietki na bramie (10/8/8) BARKI - butterfly na tylni akton barków (12/10/8) -wyciskanie hantli siedząc (12/10/8) -wznosy bokiem (12/10/8) TRICEPS -wyciskanie francuskie hantli (12/10/8) -ściąganie linek [...]

To powiem Ci, że szkoda tyle hajsu za butterfly :-)) Też uważam, że 4k za jedno ćwiczenie...

[...] progresowac Na 2 ćwiczenie poszedł bym w wariant wyciskania na ławce poziomej czy to hantle, sztanga, smith czy hammer co tam Ci najbardziej bedzie Ci pasować A 3 dał bym Dipsy(uważam, ze jest to o wiele lepsze niż wyciskanie na ławce ujemnej na „dol” klatki Na 4 wariant rozpiętek, co tam lubisz czy to brama, butterfly czy sztangielki. ;)

1. Dzień: Poniedziałek Nogi Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4 12 2. Wykroki z hantlami 4 12 3. martwy ciąg 4 12 4. HACK-PRZYSIADY 4 12 5. Wznosy na palcach z hantlą 4 20 2. Dzień: Wolne 3. Dzień: Środa Klatka piersiowa Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Cześć, poniżej treść z obrazka: Poniedziałek PUSH Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x10 Rozpiętki na maszynie butterfly 3x10 Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 Unoszenie talerza przed siebie stojąc 3x12 Ściąganie z wyciągu górnego 3x12 Francuskie uginanie hantla na ławce dodatniej 3x12 Wtorek PULL Podciąganie na [...]

[...] z doborem objętosci ilosc serii i powtórzeń.. PONIEDZIAŁEK PUSH 1 1. Bench Press 3x5 2. Wyciskanie hantlami ławka skos górny 3x8-10 3. Rozpiętki na bramie lub butterfly 3x12 4. Wyciskanie hantlami nad głowe siedząc 3x8-10 5. Wznosy bokiem hantlami 3x10 6. Francuskie wyciskanie 3x8 7. katana extension triceps 3x12 8. bułgary 3x10 [...]

[...] liczenia rozgrzewkowych. 120 na 4 z zapasem 1, 125 do odciny (zwykle na 3), jak czuje się na siłach to 130 x 2 Hantle skos: 2 serie. Jedna seria 42.5 na 6-8 i zwykle 45 na 4-6 Dipy: 40kg x 8, 55 kg do odciny (ostatnio na 5) Potem zdarzyć się ze spompuje izolacyjne na linkach lub butterfly i jakies 2 serie na dobicie hipertrofi na sznurach tric

[...] górny 3x8-12 Dipy na poręczach 3x8-12 PULL Piątek Wiosłowanie sztangą w opadzie (Smith) 3x8-12 Podciąganie sztangi stojąc do mostka 3x8-12 Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3x8-12 Odwrotny butterfly 3x8-12 Uginanie młotkowe 3x8-12 Uginanie z hantlami z rotacją siedząc 3x8-12 Zmieniony przez - m_icha_l w dniu 2024-01-01 14:57:27

[...] PULL Piątek Wiosłowanie sztangą w opadzie (Smith) 3x8-12 Podciąganie sztangi stojąc do mostka 3x8-12 Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3x8-12 Odwrotny butterfly 3x8-12 Uginanie młotkowe 3x8-12 Uginanie z hantlami z rotacją siedząc 3x8-12 Zmieniony przez - m_icha_l w dniu 2024-01-01 14:57:27 Nie możesz mieć w planie mniej [...]

Jesli chodzi o dol klaty, to niestety trzeba najpierw zaczac od brzucha. Mozna cwiczyc dol klaty, a miec tak wywalony brzuch , ze calkowicie zamaskuje on wlasnie ta dolna czesc klatki piersiowej. Oprocz wyciskan i rozpietek glowa w dol proponuje wyprobowac: - przenoszenie sztangielki za glowe: cwiczenie to ogolnie uwypukla klate, a przy tym dziala [...]

[...] i biceps 2x w tygodniu i moj plan wyglada tak : pon -klata +brzuch na prostej 15,10,8,8,6 na skosie 10,8,8,6,4 rozpietki 12,10,8,8,6 wtorek - plecy + biceps + brzuch sroda - nogi + brzuch czwartek - biceps + triceps + brzuch piatek - klata + brzuch wyc. na prostej 15,10,8,8,6 pompki na poreczach 4x na maxa na butterfly'u 15,10,8,8,6

[...] 2s po 10-12 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 2s po 12-15 -odwodzenie rąk w tył stojąc z linkami dwóch równoległych wyciągów 2s po 12-15 -ćwiczenie na odwrotnym butterfly 2s po 12-15 -wyciskanie sztangielek w siadzie ze skretem 2s po 10-12 -wznosy sztangielek przodem podchwytem 2s po 12-15 -wznosty bokiem 2s po 12-15 -wznosy bokiem [...]

[...] ----klatka- ławka poz: 70x8, 80x8, 85x8, 90x2-3 ławka skos/gora: 50x8, 60x8, 65x8, 70x8 ławka skos/dol, sztangielki: 4x8, 25 kg na rękę butterfly: 4x8 ----biceps- ławka skos ze skrętem: 4x8, progresja w oparciu o kolano: 4x8 środa ----barki- wyciskanie zza głowy: 50x8, 55x8, 55x8, 60x8 [...]

[...] 2-3x 12-15 3. Przedramię : 1 ćwiczenie według uznania 3 serie Środa : 1. Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 12-15 Rozpiętki na ławce płaskiej lub butterfly 3x 12-15 ewentualnie jeśli masz siłę Wypychanie na atlasie w siadzie 2x 15-20 2. Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu 2-3x 12-15 Pompki na tricepsy 2-3x [...]

A oto ten plan: Poniedziałek : KLATA Wyciskanie leżąc 3xprogresja Wyciskanie ławeczka skośna głową do góry > 45 st. 3x10 Wyciskanie głową do dołu 3x10 WYWAL ALE DAJ W POZOSTAŁYCH 4 SERIE Butterfly 3xprogresja BICEPS Łamana sztanga na modlitewniku 3x10 NIE ZACZYNAJ OD MODLITEWNIKA!! DAJ SZTANGE PODCHWYTEM 4X PROGRESJA Naprzemianstronne [...]

rozpiętki cięzko, ewnet butterfly pozdrowienia

[...] zmniejszylem do 40kg i juz bylo lepiej, czulem palenie w miesniach i lekki bol w odcinku szyjnym kregoslupa... -Rozpietki na lawce palskiej 3x12 - nie ma na silowni butterfly'a , wiec zastapilem tym... Znowu ten sam blad co na poczatku z za duzym obciazeniem (taka przerwa jednak robi swoje) ale pozniej zmniejszylem i bylo git, tu rowniez [...]

jak rozpietki to po co butterfly ? itp. popraw według: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe [...]

Dla przykladu wkleje wam trening oparty na superseriach, ktory generalnie stosuje sie przy pracowaniu nad definicja miesni : l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Super seria - Butterfly 2 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 3) Super seria - rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce [...]