butterfly

[...] 4x12 12 10 10 4. buteterflay 4x15 5.wyc. hammer na barki przodem do oparcia 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo dobry trening, ale już nie [...]

Siemka. Wczoraj jak pisałem dnt, cały dzień jakieś srednie samopoczucie, ni to głowa mnie bolała ni to gorączka no hvj wie coś krąży :D o dziwo wieczorem lepiej, ale w nocy jak się przebudziłem myslłem ze dziś będzie po mnie, ale nawet nie piłem zadnego leku tylko połozyłem sie dalej spac, budzik zadzownił to mokry jak kaczka tak spocony i nie [...]

[...] off 3.Wyc. przodem do oparcia maszyna 4s 4.Unoszenie hantli na bok 2 wstepne 3 robocze 8-12+drop 5.POdciąganie sztangi wzdłuż tułowia do bordy 4x 12 12 10 10 6. Odwrtone butterfly 4x 20 20 15 145 Biceps 1. Młotki 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2. Uginanie na maszynie jednorącz(moditwenik) 4x12-15 35min cardio na czczo, micha standard. Waga dziś [...]

Zaległa wpiska z wczoraj Klata tricepsy lekko bok barków kalata+tricepsy 1. Wyc. hammer skos dodatni 15 12 10 4 robocze 8 10 z czasem zmienię na sztangę bo hantle małe 2. Wyc. Hammer ruch jak wyc głową w dół 12 12 robocze 10 10+drop 3.Wyc hammer 12 12 12 12 4.rozpietki silowe lekki skos w górę 3-4s po 10-12 pow 5. Rozpietki w bramie lub [...]

Siemka ;) W sobotę trening klatki tricepsów i lekko ok barków. kalata+tricepsy 1. Wyc. hammer dodatni 15 12 10 4 robocze 8 10 10 2. Wyc. Hammer ruch jak wyc głową w dół 12 12 robocze 10 10+drop 3.Wyc hantli na ziemi 12 12 12+rest pause 4.brama 3-4s po 10-12 pow 5. Butterfly 3x25 20 15 -4s na bok barku większy zakres pow Triceps 1.pompki [...]

[...] trening bardzo dobry, mimo obcinki zarcia siła się utrzymuje/delikatnie na plus Ogolnie jak widac podstawy i nie mała objętość ale ja lubie takie treningi ;P Te ala butterfly z gumą mega na plus jak weszło, nagrałem filmik. NO i wyciąg już mam to triceps bajka, plus taki ale nie zachwlając że łokiec się uspokoił ;) MIcha:. 1. płatki [...]

Wczoraj przetrenowane barki mocno lekko klata i biceps -odwrotne butterfly -wyć shmit zakończone backoffem -unoszenie na bok hantli zakoncozne podwójnym dropem -Przyciganie do brody drążka wyciągu dolnego -dipsy -wyc na kalte hammer skos dodatni -łączona:facepull+unoszenie przodem+unoszenie bokiem ściana płaczu -uginanie hantlami z supinacja [...]

[...] neutralnie, na przemiennie 3s 15, 12, 10p 17.5kg 20lkg 25kg Unoszenie na tył barku w opadzie 3s 12, 12, cieżar na 12p i 6p - 15sek- 6p -15sek - max powt. 20kg Odwrotny butterfly lub odwrotne krzyżowanie linek 3s 12p - 20x1 55kg plus sztabka Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p 30kg Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna [...]

[...] bramy 4s 12p Unoszenie sztangielek w przód neutralnie, na przemiennie 3s 15, 12, 10p Face pull 3s 12, 12, cieżar na 12p i 6p - 15sek- 6p -15sek - max powt. 20kg Odwrotny butterfly lub odwrotne krzyżowanie linek 3s 15p Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 3s 10p 40min Cardio na czczo [...]

[...] sztangielek w przód neutralnie, na przemiennie 3s 15, 12, 10p Unoszenie na tył barku ławka skośna 3s 12, 12, cieżar na 12p i 6p - 15sek- 6p -15sek - max powt. Odwrotny butterfly 3s 12p - 20x1 przyciaganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3s Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 3s 10p [...]

[...] 50/40rpx10 50x10 40x12 rpx7 55x9 40x12 rpx7 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020 40/30 12x40 12x30 12x50 12x 30 - Shrugs 2s 3110 60/60 9x70 12x60 9x80 12x60 - Reverse butterfly - 3s 4020 30/20 30x7.5 30x7.5 20x11.5 15x11.5 - Uginanie modlitewnik jednoracz 2s RP 3010 10/7 12x9 8x12 rpx8 14x9? 10x11 rp6 - Uginanie stojac chwyt lamany brama [...]

[...] siedząc do karku - SMITH / 4 serie po 12powt 2x15kg - 30s przerwy m. seriami 2. Wznosy przodem hantlami / 4 serie po 12powt/ 12,5kg - 30s przerwy m. seriami 3. Odwrotny butterfly / 4serie x po 12powt/ 7,5kg - 30s przerwy m. seriami BRZUCH: Abcoaster 4x25 Spięcia 4x25 Scyzoryki 4x20 AEROBY: Steper 15 min Bieżnia 15 min Steper 10 min Bieżnia [...]

[...] x15, 55kg x10; x12, x8 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc do klatki - SMITH 4 serie x 15-20 powt - 30s przerwy 40kg x 15, 60kg x10, x10, x10 2. Wznosy przodem + odwrotny butterfly 4 serie x 15-20 powtórzeń 12,5kg x 15 + 10kg x 15/ 4s Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie x 10-15 powt - 30 s przerwy 80KG x15, [...]

25.09.2014r TRENING D - 4 dzień 3 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10 powt/ 25s przerwy x10, x10, x10, x10 2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy 50kg x12/2s, 70kgx12/2s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 45kg x12/2s, 50kg x12/2s 4. Ściąganie [...]

[...] mocno, 1/4 slabiej. Podciecie, szerokosc + grubosc. Co do reszty cwiczen - kazde realizuje inny cel. Rozpietki sztangielkowe glownie poszerzaja poprzez atak na minorisa, butterfly jest toporna ogolna izolacja badz co badz typu power, a krzyzowanie linek stojac pracuje najbardziej nad wewnatrznym obszarem klatki. Wybierz konkretne cwiczenie i [...]

[...] wycisk młotkowy sztangielek 30/15/0 - 2,3,4,1.4*10-12 4) **** problem nr 2, na myśl przychodzi mi robienie setki w postaci drugiej połowy ruchu wykonywanego, jak na "butterfly-u", ale tu zdecydowanie liczę na doradzenie Dzień szerokości: 1. wycisk sztangi na skosie 35 - Rampa 6 2. szeroki wycisk sztangielek na skosie ujemnym - Rampa [...]

[...] :-D Podchodzę tylko w przypadku jak widzę, że ktoś serio kaleczy, a nie robi wznosy na bok mając łokcie zgięte pod kątem 90 stoni. Była babka która robiła tył barków na butterfly - zakres ruchu prawie 360 stopni %-) Myślałem że wylamie sobie łopatki. Inna mega koci grzbiet w martwym. A tak olewam dopóki nie widzę by to co dana osoba robiła [...]

[...] 30/25 - Tbar row 2s 3010 45/35 - Wioslowanie smith w oparciu o lawke 2s RP 3010 50/40rpx10 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020 40/30 - Shrugs 2s 3110 60/60 - Reverse butterfly - 3s 4020 30/20 - Uginanie modlitewnik jednoracz 2s RP 3010 10/7 - Uginanie stojac chwyt lamany brama 3s 3010 45/35-/25 - Wspiecia stojac 3s 3232 20/15 Push1 - [...]

[...] RP10 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020 40/30 12x40 12x30 12x50 12x 30 9x60 15x30+ - Shrugs 2s 3110 60/60 9x70 12x60 9x80 12x60 9x90 12x70 7.5x100 - Reverse butterfly - 3s 4020 30/20 30x7.5 30x7.5 20x11.5 15x11.5 30x8.5 20x9 15x12 30x8 - Uginanie modlitewnik jednoracz 2s RP 3010 10/7 12x9 8x12 rpx8 14x9? 10x11 rp6 15x9 [...]

Hej hej. Kolejny poniedziałek mocy za mną :-). Po rozgrzewce było grane: Swing On the Bar x10 Butterfly Pull-Up Skill Ustawiliśmy gryfy na racku i ćwiczyliśmy górną fazę, czyli wpadanie pod drążek i ruch okrężny. Butterfly Pull-Up Practice Ring Rows (legs elevated) 5x7 WOD For time: 10-9-8-7-...-1 reps of: Squat Clean 40/60kg Burpee Over [...]