butterfly

Czw Push 1. Wyciskanie żołnierskie 3x102kg, 14x80kg 2. Przyciąganie sztangi do brody 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie stojąc 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Wyciskanie wąsko 5x120kg, 12x100kg, 7. Wyciskanie [...]

[...] Ciebie nie jest podobnie Czw Push Push 1.Wyciskanie smith siedząc 130x7, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 135x7. 100x15 3.Wznosy stojąc 40x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 25x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 20x15, 20x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu jednorącz 25x12, 25x12 brzuch cardio 20 min na czczo

Czwartek Push 1.Wyciskanie smith siedząc 120x8, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 140x6. 100x20 3.Wznosy stojąc 40x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 20x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 30x15, 30x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu jednorącz 25x12, 25x12 brzuch cardio 40 min na czczo

Redukcja dzień 56 Pull 1. Wiosło sztangą 142x10, 152x10, 162x10, 172x10, 182x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx9, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 60x10, 60x10, 45x13, 45x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker [...]

Redukcja dzień 63 Pull 1. Wiosło sztangą 145x10, 155x10, 165x10, 175x10, 185x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx9, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 60x10, 60x10, 47x15, 47x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker [...]

[...] 300x3, 260x7, 220x10 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 100x12, 110x10, 130x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 100x12 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny butterfly 82x10, 82x10, 82x10 8. Cabel curl modlitewnik 15x17, 12x20, 10x25 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x10 Cardio 45 min

[...] 2. Tbar 60x10, 60x10, 60x10 3. Rackpull - 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 90x12, 90x10, 90x10 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 65x14 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 35x9, 35x12 7. Odwrotny butterfly 69x10, 69x10, 69x10 8. Cabel curl modlitewnik 15x17, 12x20, 10x25 9. Uginanie z supinacją 15x8, 15x8, 10x10 Cardio 45 min

Koniec deloadu i pora wskakiwać już na normalne obroty Redukcja dzień 85 Pull 1. Wiosło sztangą 160x10, 170x10, 180x10, 190x10, 200x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx9, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 60x10, 60x10, 50x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 130x9, 110x12, 110x12 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega [...]

[...] 105x10, 3. Rackpull 300x4, 220x8, 220x8 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 110x12, 110x10, 120x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 100x14 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny butterfly 89x10, 89x10, 89x10 8. Cabel curl modlitewnik 15x17, 12x20, 10x25 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x10 Cardio 50 min

[...] 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 120x8, 120x6, 105x12 4. Sciąganie drązka po skosie 50x9, 45x10, 45x10 5. Hammer pullover 140x15, 140x12, 150x5x4x2 cluster 6, Szrugsy sztanga 190x10, 190x10, 170x10 7. Odwrotny butterfly 103x13, 103x9, 82x18 8. Uginanie jednorącz w podparciu o ławke 22x8, 22x8, 17x9 9. Młotki siedząc 25x8, 25x7, 17x10 cardio 25 min

Np. mój trening dzisiejszy Płaska 60x10 85x10 107,5x10 107,5x10 Skos suwnica 90x10 90x10 Hammer 45x10 45x10 Butterfly cały stosx10 + cały stosx10 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-14 21:05:45

[...] 100x8 130x8, 105x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 85x8 85x8 - Shrugsy z hantlami 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53,5x10x2 53,5x10, 53,5x12 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20 30x15 30x20 30x15 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 55x8 45x35x25 55x10 45x10 35x [...]

[...] 105x8 135x6 110x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 85x8 90x10 - Shrugsy z hantlami 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53,5x10, 53,5x12 53x5x12x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20 30x15 30x20x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 55x10 45x10 35x8 25x8, 60x10 [...]

[...] ciezaru 135x6 110x8 135x8, 110x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 90x10 100x8 - Shrugsy z hantlami 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53x5x12x2 53x5x12x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20x2 30x20x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x10 45x10 35x6 25x4, 65x8 50x8 [...]

[...] 80% ciezaru 150x2 120x6 150x7 120x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 130x5 135x6 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 160x8x2 170x8x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 35x15 35x8 40x12x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x8 50x8 40x6 30x6 60x10 50x10 [...]

[...] 80% ciezaru 150x7 130x8 150x8 130x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 135x3 135x8 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 180x8x2 200x5x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 45x12x2 45x20x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x10 50x10 40x6 30x6 20x5 60x10 [...]

[...] ciezaru 155x3 125x8 150x6 120x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 140x6 140x5 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 200x5 180x8 180x12x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 50x15x2 50x15x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x10 50x10 40x6 30x6 20x5 60x7 [...]

[...] serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 155x6 125x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 140x6 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 180x4 140x8 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 20x15x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 55x10 45x10 - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 [...]

[...] ciezaru 145x6 120x8 150x6 120x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 155x6 155x5 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 170x8x2 180x7 180x5 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 20x20x2 30x20x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 55x10 45x10 55x10 45x10 - Wspiecia na [...]

[...] ciezaru 150x6 120x8 130x6 100x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 155x5 120x8 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 180x7 180x5 150x10x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20x2 30x20x2 - Uginanie modlitewnik maszyna 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 12x10 8x12 - Wspiecia na palce obunoz [...]