Zrób dwa obwody, a na koniec zmaist aerobów spróbuj interwały 30/30 - sprint/trucht x5, musisz wycisną z siebie max tetno w sprincie. Pomiary co tydzięń poprosze Trening na najblizsze 4 tygodnie. Dni mozesz sobie rozłozyc jak chcesz. Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia [...]
a co sadzisz na temat mego treningu klatki? 3 serie takie 3 cwiczenia laczone przerwa po butter 3-4min 1a. wycisk na plasko 5 powt 1b. wycisk na skosie hantlami 10 powt 1c. butterfly 12 powt 2 porecze 3serie x 8 Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-28 13:50:05
zjedz z ciezaru i polec tak: przenoszenie za glowe + pompki na poraczach 4 serie rozpietki na duzym skosie(maly ciezar) + rozpietki na plaskim (duzy ciezar) 4 serie butterfly + 21 na lawce dodatniej,mniejszy skos 4 serie
[...] tak zaspany, tak zmęczony, że chęci do treningu praktycznie nie było.. non stop ziewałem między seriami:p 1) wyciskanie sztangi leżąc poziom 100kg 3 serie - 8 powtórzeń, 105 5 powtórzeń, 110 3 powtórzenia 2) wyciskanie skos dół 4 serie 3) butterfly 4 serie byłem po martwym więc już nic nie dokładałem. http://www.youtube.com/watch?v=Wt13uv5nZ8g
ja proponuje zrobic jako glowne cwiczenie dipsy 5x 8-6 z obciazeniem potem wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 10-8 i jakas forma izolacji (krzyzowanie linek wyciagu, butterfly, rozpietki) 3x 15-12
ad1.martwy ciąg rób na końcu . podciaganie na poczatku ad2.bic/tric 3 ćwiczenia po 3serie ad3.na barki mozesz dac butterfly na tylni akton ad4.nogi są ok dorzuć łydki wspiecia czy cos w tym stylu
[...] nog na atlasie 5 seri barki- unoszenie hantli przed siebie 5 seri biceps-uginanie ramienia opartego o kolano 4 serie triceps-wyciskanie francuskie 4 serie (B) klatka-butterfly na atlasie lub rozpiętki na atlasie 5 seri plecy- wyciag do klatki na atlasie 5 seri nogi- wyprosty nog na atlasie5 seri barki- unoszenie ramion ze sztangielkami [...]
[...] 60` 3x6 10x6/12x6/14x6 3. wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 8x10/10x10/12x8 4. rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12 2Px12/16kgx12-->jedna na bramie druga na butterfly bo chcialam potestowac 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce 3x10 2x8kgx10/2x9x10/2x10x10 czas: 26min aero: 20min + rower w terenie ok [...]
I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 4. pompki na poręczach II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drąŜku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drąŜku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drąŜku wyciągu górnego za kark 12-10 [...]
na plecy przede wszystkim podciąganie na drążku , na barki zamiast unoszenia rąk w przód ze sztanga dałbym wyciskanie sztangielek , a zamiast butterfly dałbym zwykłe rozpiętki na ławce tak bym to widział
Ja też coś od siebie złożę ;-) Podstawa Według mnie to RACK http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/250 Ławka http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/24/35 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/24/246 Suwnica http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/455 Wyciąg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/367 Dwugłowe [...]
Był wpisany, ale dam jeszcze raz ;] Trening FBW (serie po 15 powtórzeń) (nogi) przysiady ze sztangą 3x15kg (plecy) MC nogi ugięte 15kg / 17,5kg / 20kg (klatka) maszyna Butterfly 3x10kg (barki) unoszenie ramion na boki stojąc 3kg / 4kg (biceps) uginanie z supinacją 2x5kg (triceps) ściąganie wyciągu górnego 2x7,5kg (brzuch) spięcia na ławce [...]
[...] wypychanie nog na suwnicy martwy ciag ze sztangielkami ? / wyprosty tulowia na laweczce ? - ktore lepiej wybrac? sciaganie drazka gornego na wyciagu rozpietki na maszynie butterfly uginanie przedramion stojac Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę Spiecia brzucha Aha no i przed rogrzewka 10-15 [...]