butterfly

Siema! Przed treningiem: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition 2kaps ENERGY SFD Po treningu: 25g BCAA Max SUpport AllNutrition 5g Taurine bodys support AllNutrition 5g Creatine muscle max AllNutrition 5g Glutamine recovery amino AllNutrition 1g Wit C Trening 18.05.2016: Klata: Wycisk sztanga lawka plaska - [...]

Siema :-D Nie no, chcial bym dojezdzac taka fura do pracy. Siana bym mial co nie miara wtedy %-) Trening 04.06.2016: Barki: Wyciskanie hantli 40kg siedzac - 10x, 10x, 8x, 8x Unoszenie hantli 23.5kg na boki stojac - 12x, 12x, 12x, 12x Wyciskanie sztangi stojac do czubka glowy - 12x100kg, 12x100kg, 6x120kg Triceps: Francuz sztanga prosta do czola [...]

MINI CUT DZIEN 12 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4.Szrugsy hantlami stojąc 5.Odwrotny butterfly 6.Face pull Lydka MINI CUT DZIEN 13 Off Kończę właśnie 30min cardio, na noc do pracy

[...] lody itd wcześniej idziemy na chrzciny i imprezę rodzinna i na pewno nie odmowie obiadu i ciasta do kawy (pewnie rodzina się mocno zdziwi %-)) Dzisiaj wpadł już nowy trening Dół Siła 1.Przysiad z sztanga na plecach 95kgx5, 105kgx5, 120kgx10 2.Martwy ciąg 180kgx5, 170kgx5 3.Lydka stojąc 155kgx8x4 4.Odwrotny butterfly 45kgx12x4 25min cardio

[...] 1.Wyciskanie zolnierskie 50x6, 55x6, 60x6, 65x6, 55x11, 50x13 2a.High pull 4x6 70kg 2b.Wyciskanie z klatki na shmicie 4x8 70kg 3a.Wznosy hantli na bok 3x8 20kg 3b.Odwrotny butterfly 3x10 50kg 4a.Dipsy CCx20, 10x15, 20x12, 20x12, 20x12 4b.Spider curl 20x20, 25x15, 30x12, 30x12, 30x12 5a.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 10szt 5b.Drag [...]

1.Przysiad z sztanga na plecach 125,125,125kgx4 2.Martwy ciąg 170kgx4, 140kgx7 3.Lydka stojąc 155,155,155,155kgx7 4.Odwrotny butterfly 45,45,45,45kgx11 5.Allahy 12,12,12,12sztxx10 Od poniedziałku wróciłem po urlopie do pracy. Cały czas odpoczywam i jem to co chce i ile mam ochotę :-)) Już prawie 2tyg tak odpoczywam i to co zaobserwowałem to jak [...]

Nie ma tragedii, jest zqj**iscie dawno nie czułem się tak dobrze i "zdrowo" %-) 1.Przysiad z sztanga na plecach 130,130,130kgx3 2.Martwy ciąg 180kgx3, 160kgx6 3.Wspiecia na łydki stojąc 175,175,175,175kgx6 4.Odwrotny butterfly 50,50,50,50kgx10 5.Allahy 12,12,12,12sztx11

1.Przysiad z sztanga na plecach 125,125,125kgx5 2.Martwy ciąg 170kgx5, 150kgx8 3.Wspiecia na łydki stojąc 155,155,155,155kgx8 4.Odwrotny butterfly 45,45,45,45kgx12 5.Allahy 14,14,14,14sztx10

PUSH 1. Wyciskanie leżąc 95x8, 80x12 2. Wyciskanie na barki hammer 85x8, 65x12 3. Dipsy +15x8, +5x12 4. Butterfly 35x12,12 5. Wznosy na bok maszyna 16x12,12 6. Wznosy przed siebie wyciąg dół 20x10,10 7. Prostowanie ramion linki 45x12,12 8. Łydka stojąc 140x8, 110x12 Cardio 30min

24.06 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce 4.Szrugsy z hantlami 5.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce 6.Odwrotny butterfly Lydka

[...] %-)) Dzisiaj wpadł już nowy trening Dół Siła 1.Przysiad z sztanga na plecach 95kgx5, 105kgx5, 120kgx10 2.Martwy ciąg 180kgx5, 170kgx5 3.Lydka stojąc 155kgx8x4 4.Odwrotny butterfly 45kgx12x4 25min cardio Szacun za pierwsze słowa w tym poście! Miałem dokładnie taki sam okres jak Ty ostatnio :-) Porozmawiałem z kim trzeba trochę sobie [...]

1.Przysiad z sztanga na plecach 120,120,120kgx5 2.Martwy ciąg 150kgx5, 130kgx8 3.Lydka stojąc 135,135,135,135kgx8 4.Odwrotny butterfly 40,40,40,40kgx12 5.Allahy 10,10,10,10sztx12 Pierwszy trening w nowym roku :-)) Wszystkie ćwiczenia z sporym zapasem żeby się nie przemeczac %-) Dieta jak dieta, wczoraj jeszcze wpadło sporo syfu bo szkoda było mi [...]

[...] 12, 9szt x 10, 13szt x8 -wioslowanie sztanga w opadzie 70x12, 110x10, 130x8 -wioslowanie hantlem 45x8 -sciaganie V wyciągu górnego do klatki 8szt x 12, 12szt x 8 -odwrotny butterfly 30x12, 40x10, 55x8 -martwy ciąg 80x10, 120x8, 160x8 Po tyg odpoczynek i lżejszych treningów dziś już według planu. Plan Ala Dorian trochę zmidyfikowalem pod siebie. [...]

[...] 70x12, 110x10, 130x8 70x12, 110x10, 135x8 -wioslowanie hantlem 45x8 45x8 -sciaganie V wyciągu górnego do klatki 8szt x 12, 12szt x 8 8szt x 12, 13szt x 8 -odwrotny butterfly 30x12, 40x10, 55x8 30x12, 40x10, 60x8 -martwy ciąg 80x10, 120x8, 160x8 80x10, 120x8, 165x8 Trening po pierwszym posiłku z racji tego, że na noc do pracy. Od dziś [...]

[...] jednorącz maszyna Ala hammer 40x8, 32x12 3. Przyciąganie v do brzucha 60x8, 50x12 4. Ściąganie drążka do klatki nadchwyt 60x8,8 5. Szrugsy z hantlami 40x10,10 6. Odwrotny butterfly 32x15,15,15 7. Uginanie jednorącz wyciąg dół 15x10, 10x15 8. Uginanie z użyciem wyciągu górnego leżąc 35x12,12 Dziś bez cardio ale bardzo dużo miałem spraw do [...]

PUSH 1. Wyciskanie leżąc 100x8, 85x12 2. Wyciskanie na barki hammer 90x8, 70x12 3. Dipsy +17,5x8, +10x12 4. Butterfly 40x12,12 5. Wznosy na bok maszyna 18x12,12 6. Wznosy przed siebie wyciąg dół 25x12,10 7. Prostowanie ramion drążek wyciągu górnego 50x12,12 8. Łydka stojąc 150x8, 120x12 Cardio 30min Trening jak najbardziej udany wszędzie [...]

[...] Doświadczenia z takimi cwiczeniami duzego nie mam. To potrzebne są jeszcze dwie kwestie. Najważniejsza to taka jakimi maszynami dysponujesz na siłowni - hammery, butterfly - ogólnie wszystko na klatkę. I druga rzecz to na którym rejonie klaty chciałbyś położyć większy nacisk (to niestety też się często wiąże z maszyną jakiej się używa [...]

Masz piękną maszynę butterfly - można niej nietypowo pomęczyć klatkę ;-)

Masz piękną maszynę butterfly - można niej nietypowo pomęczyć klatkę ;-) Ja tam tylko jezdze na obwody w weekendy. Normalnie ćwiczę w swojej mordowni.

[...] na ściąganie z góry 4x12 powt. 4. Lateral raise 5x12 7/7/7/7/7 (I na dobite 1 seria 5-tkami na 20 powt.) 5. Facepull 3x12 (sama nie wiem ile tu jest od 25-30) + odwrotny butterfly 2x12 powt. 6. Powell raise 5x10 3/3/3/3/3 7. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 3x12 powt. 20 kg na wszystkie (dodatkowo) 8. Plank 4x max Zmieniony przez - [...]