16.05 pull 1 Drążek szeroko nachwyt 2xccx11,10 Drążek neutral 2xccx6,5 Martwy ciąg 150x4 130x9 Wiosko polsztanga 2x65x10 Hanner jednoracz nachwytem 52.5x9 42.5x12 Ściąganie V z góry 67x10 57x12 Face pull + odwrotny Butterfly 3x15 Szrugsy sztanga 2x70x12 Brzuch, 25 minut cardio. Waga w 3 dni 2 kg w górę :p micha oczywiście 100% czysta. Dzisiaj [...]
[...] strasznie umęczony / wiosłowanie Klatka HAMMER 230kg x 3 230kg x 3 240kg x 3 240kg x 3 250kg x 3 ostatni ruch nie dociśnięty.....ale lekko mnie ta seria podbudowała Klatka butterfly / maszyna siedząc X x 6 x 5 serii Teraz odpoczynek i niedzielę kolejny trening klaty... Oczywiście według mojego aktualnego planu , powinienem zrobić w sobotę [...]
Patrzyłem na czasy indywidualne, to byłem jakoś 5300 na 6800 startujących %-) Dziś off i poszedł z rana tylko interwal na kolarzówce w terenie. Poniżej wypiska z wczoraj. 19.05.18 Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; cluster set 5x5 x61kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x32,5kg; 12x37,5kg; cluster set [...]
21.05 push 1 Wl 130x5 105x13 Wl shmith skos gora 125x7 95x14 Dipsy +25x8 +10x14 Rozpiętki w bramie siedząc 10x18 17,5x9 Unoszenienie z linka 3x5x17 Prostowanie podchwytem 5x24,5x15 Uginanie o kolano 22x9 15x15 Młotki siedząc 22x9 15x13 Brzuch Cardio 25 min Była tez kolacja z Żona ale z syfu nic nie wpadło. 22.05 miałem robić nogi ale czuje w [...]
[...] w treningu 210kg x 1 bez zatrzymania ...spoko , dobry prognostyk mam jeszcze 3 tygodnie na treningi przed startem na ME WUAP 16-17 czerwiec Pabianice Klatka MONSTER BLACK wyciskanie sztangi leżąc 220kg x 2 220kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 Klatka butterfly / maszyna siedząc X x 6 x 5 serii Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-05-22 17:55:07
Kuwa, ja nie mogę teraz na takie strony wchodzić! %-) 25.05.18 Od początku tygodnia waga sukcesywnie leci w dół. Aktualnie mamy 77,1kg. Zobaczymy jak po jutrze. Jak nie ruszę lodów, to powinno być ok. Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; cluster set 5x5 x61kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x32,5kg; [...]
[...] 6-12 lub 8-12 powtórzeń. Bardziej jestem średnio zaawansowany. Ćwiczę już rok. Ale od lutego na normalnej siłowni. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Rozpiętki na maszynie butterfly - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie żołnierskie - Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej - Prostowanie [...]
[...] - wyciskanie w skosie na smithcie - 5s x 8 - 60,80,100,110,115(7) - wyciskanie sztangielek w lekkim skosie - 3s x 12,10,10 - 25, 32.5, 37.5 - fly presses na maszynie a'la butterfly - 3s x 15,12,10 - tempo 3-0-1-1 - rozpiętki na plaskiej + pompki na uchwytach z nogami wyzej - 3s x 15,12,12 + 3s x 15,15,12 - młotki stojąc naprzemiennie - 3s x [...]
28/5/2018 Warm up Poniedziałek Warm Up 500m walk 30 weighted butterfly Back squats 5*20kg 5*60kg 5*80kg A. Back Squat 5*97,5 ; 5*105kg ; max*112,5kg ; 2*5*90kg Co serię 5 overhead press 28kg 2-2-2-2 lewa 5 overhead press 28kg 2-2-2-2 prawa Wynik 16 B. 4 serie 5 pull ups with pause 8 incline bench press with pause 2*30kg dumbbells 8 Snatch [...]
[...] 200kg x 2 200kg x 2 205kg x 2 205kg x 2 ta seria już strasznie umęczona , ledwo zdołałem odłożyć na stojaki Klatka HAMMER 240kg x 2 250kg x 2 250kg x 2 260kg x 2 Klatka butterfly / maszyna siedząc X x 6 x 3 serie tylko 3 serie bo i tak ciało odmawiało posłuszeństwa / dzisiaj cały dzień w słońcu Generalnie szału nie ma , waga też nadal [...]
[...] drugich thrusterach i kółeczku było mniej więcej 3,5 minuty do końca, więc zamiast lecieć na złamanie karku odpoczęłam sobie 2 minuty i podeszłam do finałowego seta na drążku, tu już po około 20 nie miałam już pary na butterfly także reszta szła na topielca %-). Generalnie całkiem spoko. Pozdro /SFD/2018/5/29/88557ec12c29487f822a73db55a7eef9.jpg