[...] moglem uzyc trochę mniejszego cięzaru. krzyżowanie linek 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt,6powt,6powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 seria 15powt 2 seria [...]
[...] wyciskaniu na skosie dolnym z wyciskaniem na ławce prostej. Jest to prawda, czy tylko tak powiedziane bez zadnego uzasadnienia? To mój trening na klate, oceńcie jęśli możecie ;) wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2s Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4s
[...] wszystkie miejscowe "autorytety" rzucając standardowymi argumentami że "to przecie źle bedzie bo ch**owo z regenracjo...!" po czym każdy wrócił a to na modlitewniczek a to na butterfly'a tudzież złapał hantelka i francuza robił. Ech. Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2011-10-30 19:14:27 Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2011-10-30 19:16:51
[...] na siłownie 3 razy w tygodniu regularnie i to mój plan na mase Poniedziałek: klatka biceps Klatka wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie hantlami na skosie 4s maszyna butterfly 4s Biceps uchwytem szerokim na gryfie łamanym 3s młotki hantlami 3s modlitewnik wąsko 3s Środa Plecy Triceps Podciąganie 4s wyciąg z góry do karku siedząc tyłem do [...]
[...] na skosie 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 6powt,6powt,6powt krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12powt BARKI unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt,5powt,5powt unoszenie sztangi wzdluz tulowia 1 seria [...]
[...] dniem, zwiekszam dawke Dodam ze domowe warunki Trening 1 Klatka piersiowa A) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej B1) Rozpiętki na ławce poziomej B2) Rozpiętki na maszynie butterfly - robie to z hantlami Barki A) Wyciskanie sztangi stojąc (tzw. Żołnierskie) B1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami B1) Wznosy ramion do tyłu w opadzie ciała [...]
[...] rozpiętki na skosie dodatni 3 serie po 10 powtórzeń 3. co dwa tygodnie ławka płaska 3 serie po 10, 8, 8 powtórzeń z progresją/ pompki na poręczach 3 serie po 10 powtórzeń 4. butterfly 4 serie po 10 powtórzeń lub 7 seria z mniejszym ciężarem (takie quasi fst - 7) 1. uginanie ze sztangą łamaną 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń z progresją 2. [...]
[...] większości osób będą to właśnie ciężkie, złożone ćwiczenia. jak wspominałem - trzeba jednak postawić sobie cele. jeżeli ktoś przychodzi na siłkę z kumplem, zrobią 3 serie butterfly'a i przez godzinę pjerdolą o ostatniej kolejce premier league, to.. ich sprawa! nie ma co na siłę nawracać :) niech każdy robi to, na czym najbardziej mu zależy. [...]
[...] maszyna na czworogłowy uda PMS9-http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/366 http://www.kelton.pl/sfd/Otwarcie_WW_092011/Akop/10.jpg Kelton HOTEL&SPA maszyna na klatkę butterfly PMS17 nie tylko dla kobiet-http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/1254 http://www.kelton.pl/sfd/Otwarcie_WW_092011/Akop/11.jpg Kelton HOTEL&SPA Hantle [...]