butterfly

TRENING NR.4 1x Podciąganie podchwytem 3x Butterfly 2x Podciąganie sztangi do brody 3x Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x Suwnica na nogi 2x Prostowanie rąk na wyciągu 2x Uginanie rąk ze sztanga Trening zrobiłem dzisiaj na lekcji WF gdyż mieliśmy zajęcia na siłowni i chciałem poćwiczyć z kolegami zamiast sam w mojej klitce. Strasznie [...]

No to się poznęcam TRENING A 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Rozpiętki 3x15 4kg 3. Ściąganie do karku nie podoba mie sie to cwiczenie, krytykowane, kontuzjogenne, nie masz potrzeby go robic, wymien na sciaganie do klatki 4. Wyprosty tułowia ławka rzymska 5. Unoszenie hantli bokiem 6. Unoszenie hantli przodem a to drugi rodzynek, cwiczenie [...]

[...] rece 3x 12-15 3. uginanie ramion uchwyt mlotkowy 2x 12-15 III. KLatka Triceps Barki 1. wyciskanie skos 3x 15-20 2. rozpietki ze sztangielkami na plaskiej /pompki 2x 15-20 3. butterfly na maszynie 3x 15 1. wyciskanie zolnierskie sztangielek / wznosy bokiem 3x 8-12 2. wznosy w pochyleniu 2x 8-12 1. francuskie dwuracz siedzac 3x 12-15 2. prostowanie [...]

1. wyciskanie sztangi na skosie 20kg, 3x12 + przyciąganie do klatki wyc. dolny (??kg) 3x12 2. butterfly na maszynie 3x 12 + wioslowanie sztanga (mozesz na T-bar jak macie na silowni) 3x12 2 . prostowanie przedramion na wyc. górnym (??kg)3x12 + uginanie przedramion na dolnym (??kg) 3x12 3 . wyciskanie sztangi siedząc 20kg 1x10, 1x8 i stojąc 30kg [...]

[...] ... Po sesji 30-40 min. aerobów (eliptyk, rowerek,steppera unikam, a biegać nie mogę bo boli mnie kolano), wykonuję w sumie 12 ćwiczeń połączonych w 6 superserii (np. butterfly połączony ze ściąganiem za kark w szerokim chwycie). Oprócz tego robię ćwiczenia na brzuch - 2 dni na dolne partie, 2 dni na górne partie. Nogi staram się ćwiczyć z [...]

Dzień zacząłem od lekkiego śniadanka. Witaminki i do szkoły. W szkole próbowałem wejść w miłą fazę odrętwienia interpersonalnego. Po szkole siłka. I tutaj...: Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Butterfly - ramiona wyprostowane 3 sztabki w atlasie 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę [...]

[...] sie do uzytku) ;p Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangielek w skosie gornymwl,sztanga -wyciskanie sztangielek w skosie dolnymgorny skos -rozpietki na laweczce plaskiej -'butterfly' (cwiczenie na maszynie)wywal Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac/stojac(roznie)wywal -uginanie ramion z lamanym gryfemalbo uginanie stojac albo [...]

[...] Jako że baardzo lubię planować wszystko na później, spróbuję powoli kompletować mój nowy plan. Macie jakieś pomysły? Chcę wykorzystać dodatkowo: wyciąg dolny, wyciąg bramowy, wyciąg pionowy, suwnicę na nogi, butterfly, prostowanie grzbietu na maszynie, Najlepiej FBW na 3 dni masa. Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-05-01 22:03:17

Niby atlasxD ale nikomu bym niepolecil jedno wielkie g****;) do góry niby wyciag<lol> te odstajace"gałęzie" to Butterfly i na nogi, wszystko działa na sile rozciągania sie gum

1.Płaska 4x12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12 10 8 6 3.Rozpietki na skosie 3X12 na plaskiej 4.Butterfly 3X10wywal Na gorna czesc i srodek klatki to gorny skos na gore, na srodek wezszy chwty, wyc. wasko.

[...] polaczona z wyciskaniem sztangielek i ostatnia 12 powt polaczona z wyciskaniem sztangielek. Na zakonczenie robi serie na dopompowanie 15-20 powt (na 100kg ) Potem 4 serie butterfly'a na wieksza ilosc powtorzen i to jego trening, zadnych skosow ani nic. Sile ma jak niedzwiedz i broda chowa mu sie w klatce Nie probowalem tego szczerze mowiac [...]

[...] zmiana to: - nie wiem czy triseria na klate bedzie ok, ale sprobuj to będzie kwestia samopoczucia, spróbuję może triserii, ale przede wszystkim będę robił serie łączoną butterflya (zamiennie z rozpietkami) i bramy, ewentualnie wyciskania sztangi i butterfly'a (rozpietek) - mniej powtorzen w ss na łapy - max 10 ok, nawet w uginaniu w bramie i [...]

5 trening tym planem wczoraj świetnie zakończony., Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Rozpiętki/Butterfly 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - ł. pozioma 5, 10kg 3. Wyciskanie nogami leżąc na suw. skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 60kg 4. Prostowanie podudzi siedząc [...]

Butterfly i rozpiętki na wyciągach ze skrzyżowaniem linek w końcowej fazie działają na środek klatki.

kroma1- 'baterflaj' czyli bardziej "butterfly" to nazwa najczęsciej maszyny do robienia rozpiętek siedząc na miesnie piersiowe.

[...] sztangi skosem w górę 12-12-12-12 wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-12 KLATKA B wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 rozpiętki skosem w górę 12-10-8-12 butterfly 12-12-12-12 PLECY martwy ciąg 12-10-8-12 podciąganie na drążku 4 serie maks. wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12 BARKI wyciskanie na barki sztangi 12-10-8-12 [...]

Klatka: najpierw wolne ciężary potem maszyny: 1) wyciskanie sztangielek/sztangi 2) wyciskanie na maszynie 3) butterfly pompki wywal. Tric: Jako że ćwiczysz go razem z klatką wystarcza 2 ćwiczenia: 1) francuskie 2) wyciąg Plecy: 1) zamiast wszystkich wyciągów daj jedno porządne podciąganie na drążku. 2) dodaj jakieś wiosłowanie 3) coś na dół pleców [...]

[...] i takie cós mi wyszło na fotce uzupelnienie diety :P No więc plan wyglada tak KLATA A wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-8-12 butterfly 12-12-12-12 KLATA B wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 wyciskanie sztangi skosem w górę 12-12-12-12 rozpiętki skosem w górę 12-10-8-12

[...] drążka wyciągu do szyi 2*15 Biceps- uginanie ramion w sklonie 2*15 Triceps- prostowanie ramion ramion z drążkiem wyciągu stojąc 2*15 C: Nogi- wspięcia na palce 3*15 Plecy- ściąganie drążka wyciągu za plecy 3*15 Klata- butterfly 3*15 Barki- szrugsy 2*15 Biceps- uginanie ramion z hantelkami siedząc 2*15 Triceps- prostowanie ramion w skłonie 2*15

[...] z bólu na kolana czasy poprawie ! Siłka KLATA A wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x36 10x40 8x44 12x36 wyciskanie sztangielek na płaskiej 12x36 10x40 8x44 12x36 butterfly 12x5 12x5 12x5 12x4 ŁYDKI stoper 4 serie po 1-2 min. wspięcia na palcach z sztangielkami 12x44 10x48 8x52 12x44 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków podchwytem chyba [...]