butterfly

14.11.2012 1. WL Skos hantlami: - 12 x 16kg, - 15 x 17kg (za mało wziąłem), - 12 x 20kg - 10 x 23kg - 7 x 27kg 2. Rozpiętki skos dodatni: 3s x 12p x 8kg 3. Wycisk na maszynie: - 15 x 40kg - 15 x 45kg - 14 x 50kg - 12 x 55kg - 8 x 60kg 4. Butterfly: 3s x 12p x V 5. Czachołamacze: - 12 x 18kg - 12 x 20,5kg - 12 x 23kg - 8 x 25,5kg - 6 x 28kg 6. [...]

PIERWSZY TRENING NA NOWEJ SIŁOWNI Trochę ciasno (poniedziałek = dzień klaty) i za dużo maszyn, ale robię klasyczne ćw., więc mam na to wyebane. Nieco zmieniłem układ partii. Z plusów jest prysznic. Sporo sprzętu aero, ale nie korzystam na razie. Bez chamstwa. Mało karków, tylko cienkie chłopki. KLATKA + TRIC 1. Wycisk hantlami skos: - 8 x 15kg (za [...]

[...] - 12 x 3 serie progresu 3. Wznosy przodem młotkowo: 3s x 15p x 7kg 4. Wznosy bokiem: - 15 x 5kg - 15 x 6 - 15 x 7 - 15 x 7 5. Wznosy w opadzie: 3s x 15p x 3kg 6. Odwrotny butterfly: - 15 x II - 15 x III 7. Chachołamacze: - 10 x 13kg - 10 x 18 - 8 x 20 - 8 x 20 8. Prostowanie ramion na wyciągu: - 12 x II - 15 x II - 12 x III Brzuch lekko. Nie [...]

Witam Sobota(20.10)Nogi + klatka lekko Nogi 1.Wyprosty na maszynie 75kg/11, 80kg/9, 85kg/8, 85kg/8 2.Przysiady 70kg/11, 80kg/9, 90kg/, 90kg/5 + 60kg/8 3.Wykroki z hantlami 16kg/20, 18kg/20, 20kg/14, 22kg/14 4.Wypychanie nóg na maszynie 160kg/10, 180kg/10, 200kg/7, 220kg/7 5.Lydki na maszynie 60kg/20, 65kg/20, 65kg/20, 65kg/20 Klatka lekko [...]

Witam Sobota(27.10)Nogi + lekko klatka Nogi 1.Przysiady 75kg/10, 85kg/7, 85kg/7, 85kg/ + 60kg/8 2.Wykroki z hantlami 16kg/20, 18kg/20, 20kg/16, 220kg/5 3.Wypychanie ciezaru 170kg/10, 190kg/8, 210kg/6, 220kg/5 4.Uginanie nog na maszynie(dwojki) 40kg/14, 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8 5.Prostowanie nog w siadzie 75kg/9, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8 [...]

Witam Piatek(09.11)Nogi + klatka lekko Nogi 1.Przysiady 80kg/10, 90kg/10, 100kg/6, 100kg/6 +10kg 2.Wykroki z hantlami 18kg/20, 20kg/20, 22kg/16, 22kg/16 +2kg 3.Wypychanie nog na suwnicy 180kg/12, 200kg/10, 220kg/8, 240kg/6 +20kg 4.Uginanie nog na maszynie(dwojki) 50kg/13, 55kg/10, 60kg/9, 65kg/6 +5kg 5.Wyprosty nog na maszynie(czworki) [...]

Witam Sobota(17.11)Nogi + klatka lekko Nogi 1.Przysiady 85kg/10, 95kg/10, 105kg/6, 80kg/10 +5kg 2.Wykroki z hantlami 18kg/20, 20kg/20, 20kg/20, 20kg/20 3.Wypychanie nóg na suwnicy 200kg/10, 220kg/10, 220kg/9, 220kg/9 4.Uginanie nóg na maszynie(dwójki) 55kg/10, 60kg/10, 60kg/10, 60kg/10 5.Wyprosty nóg na maszynie 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10, [...]

Witam Wtorek(12.02)Plecy + Klatka 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/10, cc/8, cc/8 2.Dipsy cc/15, cc/13, cc/12, cc/12 3.Wyciag gorny,uchwyt neutralny 75kg/10, 75kg/8, 70kg/10, 70kg/10 + 45kg/6 4.Skos suwnica 80kg/10, 85kg/8, 85kg/6, 80kg/6 + 60kg/6 5.Wioslo, nachwyt 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 100kg/10 6.Hantle, lawka w dol 30kg/12, 30kg/10, [...]

Witam Wtorek(19.02)Klatka+tricpes 1.Lawka skos, suwinica 80kg/10, 85kg/10, 90kg/6, 95kg/5, 100kg/3, 85kg/7, 80kg/8 2.Lawka plaska, suwnica 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 80kg/6, 85kg/6, 90kg/3 + 60kg/7 3.Butterfly 73kg/10, 79kg/10, 86kg/8, 93kg/6 4.Linki podchwyt 24kg/14, 25kg/10, 27kg/8, 30kg/7 + 15kg/7 5.Pompki, porecze cc/9, cc/8, cc/9, cc/8 [...]

[...] 20kg/6, 18kg/8 4.Unoszenie rak na siedzaco(bok/przod) 14kg/12, 14kg/12, 14kg/12, 12kg/16 5.Wycisk do gory na siedzaco(maszyna) 60kg/8, 65kg/7, 60kg/8, 40kg/8 6.Odwrotny butterfly 45kg/13, 52kg/12, 50kg/10, 66kg/10 Rower - 30 minut Miska 2328kcal(269b/39t/220w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/po [...]

Witam Piatek 26.04(Klata + triceps) 1.Hantle,lawka plaska 36kg/8, 34kg/9, 34kg/8, 34kg/7 + 20kg/7 2.Sztanga, lawka skosna 70kg/9, 75kg/8, 75kg/7, 75kg/6 + 50kg/6 + 30kg/6 3.Linki gora 20kg/12, 25kg/8, 25kg/8, 27kg/7 4.Butterfly 59kg/12, 66kg/10, 73kg/10, 65kg/7 1.Sztanga, wasko 40kg/15, 50kg/12, 60kg/9, 65kg/7 2.Linki, lina 15kg/15, 20kg/15, [...]

Witam Wtorek(30.04)Klatka + triceps 1.Sztanga, lawka plaska 70kg/12, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/6 + 60kg/6 + 40kg/6 2.Hantle, lawka skosna 32kg/8, 32kg/8, 32kg/8, 32kg/7 + 18kg/7 3.Linki, gora 22kg/13, 254kg/9, 27kg/7, 27kg/7 4.Butterfly 66kg/14, 73kg/10, 79kg/8, 86kg/8 1.Pompki na lawkach 15kg/15, 25kg/12, 35kg/10, 45kg/9 2.Francuz, hantel 8kg/14, [...]

[...] 28kg/8, 28kg/8 2.Unoszenie rak na boki, siedzac 12kg/10, 14kg/8, 14kg/8, 16kg/6 3.Unoszenie do przodu, wyciag dolny, uchwyt - linki 20kg/14, 25kg/10, 27kg/10, 30kg/8 4.Odwrotny butterfly 66kg/10, 66kg/10, 73kg/8, 73kg/8 5.Szrugsy sztanga, tyl + przod 100kg/10 + 6 120kg/10 + 6 130kg/10 + 6 140kg/6 + 4 Bieznia - 30 minut Miska ok. 2000 kcal

Witam Piatek(26.07)Klatka 1.Suwnica, lawka skosna 70kg/13, 75kg/10, 80kg/8, 80kg/7, 85kg/4 + 50kg/10 2.Sztanga wolna, glowa w dol 60kg/13, 65kg/11, 70kg/9, 70kg/8, 75kg/6 3.Hammer, wycisk przed siebie 50kg/20, 60kg/15, 65kg/10, 65kg/10, 70kg/8 + 40kg/8 4.Rozpietki, lawka skosna 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 5.Butterfly 50kg/10, 50kg/9, 50kg/9, [...]

Witam Poniedzialek(05.06)Barki 1.Odwrotny butterfly 30kg/15, 35kg/15, 40kg/10, 40kg/10, 45kg/8 2.Wyciskanie na maszynie 40kg/18, 50kg/10, 50kg/10, 50kg/10, 55kg/8 + 30kg/8 3.Unoszenie na boki(maszyna) 25kg/12, 25kg/12, 30kg/10, 30kg/10, 35kg/10 + 20kg/10 4.Unoszenie sztangi przed siebie 35kg/10, 35kg/8, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 + 15kg/8 [...]

Witam Czwartek(08.08)Klatka 1.Pompki, nogi wyzej cc/20, cc/20, cc/20, cc/20, cc/15 2.Sztanga, lawka skos ujemny 70kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 75kg/7, 80kg/5 3.Sztanga, lawka skos dodatni, suwnica 80kg/6, 80kg/6, 80kg/6, 60kg/12, 60kg/12 + 20kg/20 4.Brama, linki z gory 20kg/13, 25kg/10, 27kg/8, 27kg/8, 27kg/8 + 20kg/8 + 10kg/10 5.Butterfly 40kg/15, [...]

[...] 30kg/8 2.Unoszenie na boki, maszyna 30kg/12, 30kg/12, 35kg/10, 35kg/10, 40kg/10 3.Unoszenie hantli przed siebie, siedzac 12kg/12, 12kg/12, 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8 + 8kg/8 4.Sztugsy, linka z dolu 105kg/12 x 5 5.Odwrotny butterfly 40kg/12, 40kg/12, 45kg/8, 45kg/8, 45kg/8 Przedramie - 2 cwiczenia Brzuch - 2 cwiczenia Miska 3276kcal(233b/193t/156w)

[...] 50kg/10, 50kg/8 2.Wyciskanie hantli na siedzaco 22kg/10, 22kg/10, 22kg/10, 24kg/9, 26kg/8 + 14kg/8 3.Unoszenie hantli na boki/do przodu na siedzaco 12kg/16, 12kg/16, 10kg/16, 10kg/16 4.Podciaganie sztangi do brody, suwnica 40kg/8 x 4 5.Odwrotny butterfly 30kg/12, 35kg/10, 40kg/10, 45kg/8, 45kg/8 Spinning - 55 minut Miska 3428kcal(254b/205t/150w)

[...] 26kg/10, 28kg/7 + 12kg/10 3.Unoszenie ramion na boki siedzac, regresy 10kg/10 x 4 6kg/8 x 4 4.Podciaganie sztangi do brody(suwnica) 45kg/6, 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8 5.Odwrotny butterfly 40kg/10, 40kg/10, 45kg/8, 45kg/8 1.Hantle, siedzac + linki z gory, neutralny 16kg/12, 18kg/8, 20kg/8, 22kg/6 65kg/15, 70kg/12, 75kg/10, 80kg/9 2.Sztanga prosta [...]

[...] sztangi zza glowy, siedzac 55kg/8, 55kg/7, 55kg/7, 50kg/8, 50kg/8 2.Wycisk hantli na siedzaco 26kg/10, 26kg/10, 28kg/7, 28kg/7, 28kg/7 + 12kg/8 3.Hantle na bokie na siedzaco, regresy 10kg/12 x 4 6kg/6 x 4 4.Podciagnie sztangi do szyi, suwnica, wasko 40kg/10 x 4 5.Odwrotny butterfly 45kg/10 x 4 Bieznia - 30 minut Miska 3309kcal(230b/203t/145w)