pon Klata+tric+przedramie płaska 12/10/8/8/6 pochyła głową w dół 12/10/8/8 ---//--- ---//--- w góre 12/10/8/6 butterfly 12/12/10/10 pompki tyłem 12/12/10/10 hantlą zza głowy 12/10/10/10 sciaganie drażka na wyciagu(dwie ostatnie serie linką , fajnie dopompowywuje) 12/10/10/8 przedramie wiadomo uginanie nadgarstków 3x max z obydwu stron wto [...]
[...] 3 serie 8/8/6 progresja 10-8-6 PROGRESJA, lub 6-8 powtórzeń stały cieżar -ławeczka poziom 2 serie po 20/15 ROZGRZEWKA 3 serie po 8/8/6 progresja 12-10-8 PROGRESJA - butterfly 1 seria 20 ROZGRZEWKA 3 serie po 10 progresja <że co?:/ Dorzuć jedno ćwiczenie, albo rób po 4 serie. Na płaskiej wyciskaj sztangą a na skosie hantlami. BICEPS [...]
no to robie to sztangietkami na skosie to moze niech ktos mi tu dobrze napisze co pokolei robic bo ja robie płasko, skos , rozpietki skos, sztangietkami skos, potem na maszynie te rozpietki to butterfly czy jakos tak:P i na koncu skos głowa w dół, i nieraz przeciaganie hantla zza głowy lezac...
mowisz ze lepiej zebym nie robil wiecej klaty, ale ci powyzej mowili ze powinienem i wtedy beda efekty, np w srode zrobie skos 3 serie i butterfly 3 serie a w piatek to samo.
[...] chyba tak:D typowy dzien na silowni(bede uzywal wlasnych nazw bo nie znam profesjonalnych): klata: •wypychanie na klate siedząc: 3X8 45kg (max ~65kg) •butterfly: 4X8 ~40kg ( nie wiem, ale mysle ze okolo 60kg) •wyciaskanie na plaskiej lawce: 4X8 50kg (~70-75kg) plecy: •przyciaganie dwoch prowadnic do [...]
[...] moze nie pojsc mi tak latwo,ale w najblizszym czasie sie postaram,to dobry pomysl;) mam pytanko odnosnie cwiczen,wiekszosc wiem jak wykonac,jednak te nie: 1.good morning 2.butterfly Wykonuje sie je na maszynach czy wolnymi? I jesli ilosc powtorzen maleje(12,8,6,),to ciezar mam zwiekszac,czy cale cwiczenie z tym samym obciazeniem,i tylko [...]
Trening I Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x20,15,12,10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x15,12 Butterfly 3x12 Francuskie wyciskanie leżąc hantlą 3x12 Prostowanie przedramion od dołu na wyciągu bramowym Trening II Podciąganie się na maszynie 4x15 Przyciąganie uchwytu do siebie na wyciągu dolnym 3x15 Przyciąganie drążka na [...]
Wyglada dobrze, nie wszystkie serie zamieniles na 3 Klatka jak bedzie cwiczyla to na 20 ruchow z zapasem. Moze lepiej zamiast rozpietek to butterfly i niech na lawce cwiczy skos w gore. Mysle, ze tak bedzie najlepiej, bedzie naturalnie uzupelniac gore klatki. I na poczatek cos lekkiego nich sie oswoi, z ruchem i mozliwosciami bo moze ma opory [...]
To ja sie przy okazji poznecam nad twoim treningiem, z mojego, spaczonego punktu widzenia Trening I Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x20,15,12,10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x15,12 Butterfly 3x12 Francuskie wyciskanie leżąc hantlą 3x12 Prostowanie przedramion od dołu na wyciągu bramowym Klatka triceps oki doki Trening II [...]
z tym że brak możliwości sprzętowych na chwilę obecną poręcze będą za kilka dni, butterfly i wyciag odpada Wiem trudno o zamienniki wyciągu i butter...
[...] pomecze jednak tak jak mam SRODA: klatka: ok, ale rozpiętki dałbym zwykłymi hantlami plaska 4 serie progress skos hantle 4 serie progress rozpietki na takiej maszynie na butterfly? nie na tej z poduszkami tylko takiej lepszej 4 serie hmm zawsze robilem zwyklymi na skosnej/plaskiej a koxy u mnie na silce robia na tej maszynie, jestem ciekaw [...]
[...] maksymalne ciezary,zeby sie sprawdzic,co juz wogole jest bez sensu. A jesli chodzi o dobor ciezaru w treningu na mase, to 60% CM jest wystarczajace. Wieksze obciazenie angazuje taka sama ilosc wlokien miesniowych. Wiec uwazam, ze zaczynanie treningu klatki od rozpietek ew. butterfly w tym przypadku jest godne polecenia, a nawet warte sprobowania.
[...] - tutaj spora zmiana na plus :D Rozpiety 21kg x 8 powt x 3 serie - tutaj też wzrost siły odczuwalny mimo ostrego treningu wykonane w miare poprawnie Na dobite 3 x 10 powt butterfly na atlasie i byłem happy Odczucia : ogólnie bardzo dobrze się czułem siła ewidentnie na plus jest dobrze Herkules niebardzo kapuje o co ci chodzi ale okej :D Nie [...]
[...] na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4 serie zamiennie z butterfly co tydzień 12,10,8,8 stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 progresja 2. [...]