butterfly

[...] 102,5x8 102,5x8 102,5x8 2. Floor press smith 75x15 80x12 100x10 102,5x10 3. Wyciskanie hantli skos 12x40, 12x40, 12x40 4a. Wyciskanie maszyna 65x15 65x15 65x15 4b. Rozpietki butterfly 35x15 35x15 35x15 5. Uginanie sztanga modlitewnik 40x15 42x12 42x10 42x10 6. Uginanie mlotkowo 12x18 12x18 12x18 7a. Uginanie z linką wyc dolnego 12x35 12x35 12x35 [...]

Czwartek 05.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 40 min Dieta DT 360g B, 420g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW 1. 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Klata + barki 1. Butterfly 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska r8 120kg 3. [...]

Środa 18.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 30 min Dieta DT 360g B, 480g WW, 40g T 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW 1. 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 30g T Trening - Klata + barki 1. Butterfly 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska r8 120kg 3. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 27 Wrzesień DT Trening z wizytą w Szczecinie na dobrej siłce z klimatem nie tam zadne pitu pitu , trening elegancki z Marianem wpadł , potem poleciały czity bo Marian stwierdził ze jest dobrze i moge podjeść :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c6eb223b4de4b26afcf7a53bae6dfd6.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 1 grudzień DT Klata zrobiona elegancko , cieszy mnie fakt bo zaliczyłem progres w ilości powtórzeń , 2 tyg temu 120 było 5 razy dziś juz 120kg 6 razy , moze to efekt tez tego ze przeplatam jeden tydzień skos dodatni a jeden ława płaska , jestem zadowolony :-) [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 5x5 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 5x5 3.rozpietki ława skos dodatni /ława płaska 4 serie 4.butterfly 4 serie 5.pompki na poreczach 3 serie /SFD/Images/2016/4/8/8cebcabaa54c466385aa70c4931e0cda.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Magnesium Citrate [...]

[...] 4 serie A.rozpietki hantle ławka skos dodatni 3 serie B.wiosłowanie sztanga smith 4 serie A.wyciskanie na maszynie 3 serie B.wiosłowanie jednoracz na maszynie 3 serie A.butterfly 3 serie B.sciaganie drazka wyciagu górnego za głowe 3 serie /SFD/Images/2016/4/30/a614cef4ea7347e49418a7c6aaf1eb1f.jpg 20 min steper [...]

[...] DT kolejny trening na hammerach za mna tym razem klata , na plecach mega zakwasy .... /SFD/Images/2016/5/15/a5e83ad7197845eb9c7b49993e33ee42.jpg 1.trzy hamery po 4 serie 2.butterfly 4 serie 3.rozpiętki wyciag górny brama 4 serie 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 4 serie 3.linki wyciag górny (tyl barków) 4 [...]

[...] 3 serie 2.wyciskanie hantlami ławka skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki barma wyciag górny 3 serie 5.wyciskanie na maszynie 3 serie 6.butterfly 3 serie /SFD/Images/2016/5/27/997d6a8cadfd4378bf16f501e9d2ee83.jpg 20 min rowerek /SFD/Images/2016/5/27/e21237010a2944cf8522e56eeeef83b8.jpg [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodtani 4 serie 3.rozpietki hantlami ława skos dodatni 4 serie 4.hammer 4 serie 5.butterfly 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=SZmHOi8Z_ms /SFD/Images/2016/6/2/276ee6bce9b740d28774cc9bb9d9df46.jpg 30 min rowerek [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/23/a2c923dfb284454e9b660485a8f5c436.jpg 1.wyciskanie sztangi ława plaska 3 serie 2.wyciskanie hantli łąwa skos dodatni 3 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.hammer 3 serie 6.pompki na poreczch 3 serie /SFD/Images/2016/8/23/a5e13f50a58d4b1084df8297ed9437f6.jpg 20 min rowerek [...]

Dzień jak co dzień - nic specjalnego. Jak zwykle spałem tylko 4h. Myślę nad ponownym kupnem Stimul8 - płaskość i mało snu = mniejszy zapał na treningu. Do tego dziś promocja w lidlu na drób więc kupiłem 6 kg mięsa - 2 kg indyka, reszta kurczak. Do tego warzywka na patelnie i brak głodu na redu gwarantowany. Cityfit przełożyło znowu [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg No zajętę, zajęte było wszystko. Karabinki pokradli, na smithie łydki robili uwaga - 15 MIN !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Łydki...we 2. Czas chodzić spać wcześnie i wstawać wcześnie. Po 17.00 się nie da. Miałem dziś triceps jeszcze zrobić, ale po klacie nie miałem już siły. Ledwo pompki na poręczach bez [...]

[...] same ciężary 10-12 ruchów. B3.Ściąganie drążka do klatki podchwyt - te same ciężary 10-12 ruchów. C1.Unoszenie hantli w opadzie głowa oparta o ławkę - 12 kg 4x15 C2.Odwrotny butterfly - 52 kg 4x15 @Edit - jednak zamiast kaszy mannej wleciało 35g białka all nutrition migdał + słodzik + 250 ml mleka + 400 ml wody + guma ksantanowa = megaaaaa pyszny [...]

[...] ćwiczenie wywalam) 1.Barki na hammerze - 30 kg strona 3x8 2.Wznosy na bok - 12 kg 4x15 3.Wznosy na bok na maszynie - 3 sztabki 4x12 4.Wznosy w opadzie - 12 kg 4x12 5.Reverse butterfly - 6 sztabek 4x15 No i 3 filmiki z ostatniego treningu pleców. To wiosłowanie w oparciu jest MEGA. https://www.youtube.com/watch?v=KZL1fc2DM1Q&feature=youtu.be [...]

[...] dolnego do brzucha - 32,5 kg 3x10 6.Wiosłowanie drążkiem prostym podchwytem na wyciągu - 50 kg 4x15 (mega czucie środka pleców na który mam priorytet) 1.Facepulls - 35 kg 4x15 ale do poprawy. 2.Reverse butterfly - 4x15 - nie wiem ile kg, zrobiłem to zamiast hantli bo mnie coś lewy bark bolał. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-07-19 23:15:09

[...] - 44 kg 3x8 4.Hammer podchwyt jednorącz - 60 kg 3x10 5."V" wyciągu dolnego - 40 kg 3x10 6.Ściąganie drążka chwyt młotkowy - 55 kg 3x12 1.Facepulls - 35 kg 4x15 2.Reverse butterfly - 40 kg chyba 3x15 1.Brzuch na maszynie - 15 kg 3x15 Martwy od 0:32 https://www.youtube.com/watch?v=N47DHMviBCQ&feature=youtu.be [...]

[...] - 55 kg strona 4x10 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 46 kg bodajże 3x8 4.Wiosłowanie w opadzie na hammerze - 55 kg strona 4x10 5.Hantle supinacja oburącz siedząc - 16 kg x10 x10 x9 6.Pompki na maszynie - 80 kg niby 4x15 7.Wznosy na bok na maszynie niby- 45 kg 4x15 + Reverse butterfly 4x15 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-09 01:12:24

[...] x7 6a.Pompki na maszynie - 85 kg 4x15 6b.Ściąganie linek wyciągu górnego - 45 kg 4x8-12-15 7.Wznosy na bok na maszynie - 45 kg 4x15 (nie do końca bo paliło mocno) 8.Reverse butterfly - 45 kg 4x15 Spięte plecy odebrały mi trochę siły. /SFD/Images/2016/9/16/b03976ced6c747bdb0b88e853207b43c.jpg Ciągle z kumplami mamy banana na twarzy jak to widzimy [...]

[...] równoległy - 65 kg 3x10 3.Ściąganie "V" wyciągu górnego do klatki - 70 kg x8, 60 kg x8, x8 50 kg 4.Wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz podchwyt - 60 kg 3x10 1a.Reverse butterfly - 45 kg chyba 3 lub 4x15 1b.Facepulls siedząc - 35 kg 3 lub 4x15 Pompa na treningu masakryczna. Serie nigdy nie były tak bolesne. Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]