butterfly

[...] 15x8 15x9 12x9 10x9 + dropset 10x5 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 + drop 15x30kg 12x50kg 12x50kg + drop 10x40kg 15x30kg 15x50kg 12x50kg + drop 15x30kg 4.Reverse butterfly 4x15 15x 15x 15x 12x + drop 12x 15x 15x 15x 12x + drop 12x 5. Wyciskanie na maszynie hammer 2x15-12 15x65kg 12x65kg 12x70kg 9x70kg 6. Szrugsy na maszynie stojąc [...]

[...] + regres 12x70kg 2. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 8x40kg 8x50kg 8x50kg 50kg 3. Krzyżowanie linek na bramie wyciąg dolny 12x15kg 12x15kg 12x15kg 4. Rozpiętki na butterfly 12x 12x 12x 12x 5. Wyciskanie na maszynie siedząc uchwytem neutralnym 12x 12x Spięcia na rzymskiej + unoszenie nóg w zwisie po 3 serie 12 powtórzeń oba 40min [...]

[...] 3 serie po 10 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie ostatnia 6x90kg + potrójny dropset 3. Unoszenie na boki na maszynie 4 serie po 10 + potrójny dropset 4. Odwrotny butterfly maszyna 4 serie 5. Podciąganie sztabgi do mostka 4 serie po 12 reps 40kg 6. Przenoszenie sztangi z klatki za głowe 10x 10x 7. Wyciskanie na maszynie jednorącz 15x [...]

[...] dobrze że coś się dzieje, dam rade :D Klata Triceps Wyciskanie hantli na płaskiej 10x24kg 10x28kg 10x34kg 10x40kg 6x45kg Wyciskanie na maszynie siedząc 10x60kg 10x80kg 6x100kg (zamknięte :P) Rozpiętki na bramie 4 serie po 12 Rozpiętki butterfly 3 seire po 12 California press 4 serie po 12 30kg Prostowanie z linkami 4 serie po 12 20min cardio

Miały być dziś nogi %-) Ale nie było totalnie weny, myślałem że umre na samą myśl o treningu ale barki udało się zrobić bardzo mocno i intensywnie. Oprócz personali prowadziłem znów zajęcia grupowe z funkcjonalnego więc znowu troche nadprogramowej aktywności %-) Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5x8 8x20kg 8x26kg 8x32kg 8x36kg 8x40kg 2. Face [...]

tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 2x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 [...]

[...] Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie G1. Szrugsy z hantlami 4 x 4 - 6; utrzymać w napięciu przez 2s 6x32kg 6x32kg 6x32kg 6x32kg G2. Odwrotny butterfly 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg /SFD/Images/2015/9/2/e4b4a1692f8845b78b13a97dedfbc055.jpg EDIT. NO KURDE NIE WIEM CZEMU TE ZDJĘCIA SIĘ [...]

[...] min przerwy; maksymalne rozciągnięcie G1. Szrugsy z hantlami 4 x 4 - 6; utrzymać w napięciu przez 2s 6x32kg 6x32kg 6x32kg 6x32kg 6x32kg 6x34kg 6x32kg 6x32kg G2. Odwrotny butterfly 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg EDIT. znowu poleciał lód %-) co prawda dzisiaj policzony do makro niby [...]

[...] G1. Szrugsy z hantlami 4 x 4 - 6; utrzymać w napięciu przez 2s 6x32kg 6x32kg 6x32kg 6x32kg 6x32kg 6x34kg 6x32kg 6x32kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg G2. Odwrotny butterfly 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 12x 12x 10x 10x 10x cardio 10 min [...]

[...] Prostowanie jednorącz z liną 12-10 Dzisiaj plecky + tył barku Ściąganie do klaty 4 serie 12-10 max 70kg Wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie 10-8 Ściąganie na hammerze z góry neutral/podchwyt 4 serie po 12 Wiosłowanie wąsko naturalem na wyciągu dolnym 3 serie po 12 Narciarz szerokim nachwytem 3 serie 14-12 Reverse butterfly 5 serii po 12

[...] powoli wracać do ciężkich treningów. Jutro opisze jak wygląda dokładniej cały trening i dieta ;) Klata Biceps 1. Rozpiętki na bramie 3x15 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 15x (butterfly) 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 5x5 5x5x80kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 4. Rozpiętki na ławce płaskiej z gumą [...]

Dzisiaj trenowałem bareczki z tricepsami i zrobiłem podwójne cardio za wczoraj :P Barki Triceps 1.Reverse butterfly 4x15 15x 15x 15x 15x 2. Żołnierskie wyciskanie stojąc 4x8 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 3. Unoszenie hantli na boki 4x14-8 14x8kg 12x10kg 10x12kg 8x14kg 4. Podciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x12 12x 12x 10x 5. Wyciskanie [...]

[...] ekipa: Mauricz, Iwona Wierzbicka, Dziewczyny z MedFoods. Jaram się niesamowicie, i nie moge doczekać. Może ktoś się tam wybiera ? W piątek leciałem Barki Triceps 1.Reverse butterfly 4x15 15x 15x 15x 15x 15x 15x 12x 10x 2. Żołnierskie wyciskanie stojąc 4x8 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 3. Unoszenie hantli na boki [...]

[...] 30min cardio a wieczorem ide na kosza, żeby nadrobić lenistwo z poprzedniego tygodnia :D Klata Biceps 1. Rozpiętki na bramie 3x15 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 15x (butterfly) 15x 15x 15x 15x 12x 12x (max 35kg na strone) 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 5x5 5x5x80kg 5x5x85kg 5x5x90kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 [...]

[...] praktycznie klasyczne przysiady, nogi na szerokosc barkow mniej więcej, może delikatnie z przodu. Dzisiaj trening barków i tricepsów, była moc :D Barki Triceps 1.Reverse butterfly 4x15 15x 15x 15x 15x 15x 15x 12x 10x 15x 15x 12x 12x 2. Żołnierskie wyciskanie stojąc 4x8 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 5x60kg [...]

[...] 5x70kg 2.Unoszenie na boki na maszynie 4x10 20x8 15x9 12x8 10x8 + dropsety 6x6 8x5 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 + drop 15x30kg 12x50kg 12x50kg + drop 10x40kg 4.Reverse butterfly 4x15 15x 15x 15x 12x + drop 12x 5. Wyciskanie na maszynie hammer 2x15-12 15x65kg 12x65kg Cardio 30min Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-25 14:31:16

[...] i musiałem troche zaimprowizować trening bo dużo ciężar za bardzo uciskał na nerw przy wycisku na skosie wiec poszly wyciskania na maszynach. Klata + Brzuch 1. Rozpiętki butterfly 20x 20x 20x 2. Wyciskanie sztangi głową w dół (miało byc planowo ale odpuscilem) 2 serie wstępne + 3x110kg 3. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 10x 10x 10x 10x [...]

[...] 15x60kg Wyciskanie hantli na płaskiej 12x24kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg Wyciskanie na skosie dodatnim smith 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg Rozpiętki na maszynie (nie butterfly tylko taki z oparciem na łokcie, zapomniałem nazwy :P) 12x 12x 10x 10x Rozpiętki na bramie 20x 18x 16x Spięcia brzucha leżącz nogami w górze 3 serie po 30 Spięcią [...]

[...] 3.Podciąganie sztangi do brody 4x10/10/12/15 10x50kg 10x50kg 12x40kg 15x30kg 4.Wyciskanie siedząc na maszynie oddzielone ramiona 3x12 12x65kg 12x75kg 12x90kg 5.Reverse butterfly 3x15 20x30kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 6. Szrugsy ze sztangą z dopięciem na kilka sekund 10x70kg 10x80kg 10x80kg Cardio 20 min + rolowanie i rozciąganie I [...]

[...] 10x60kg 12x50kg 15x40kg 4.Wyciskanie siedząc na maszynie oddzielone ramiona 3x12 12x65kg 12x75kg 12x90kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x 12x 8x + dropset 6x 5.Reverse butterfly 3x15 20x30kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 20x30kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 20x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 6. Szrugsy ze sztangą z dopięciem na kilka sekund [...]