[...] nawet 20g z innych produktów... Trening: a)Unoszenie hantli bokiem 2 serie po 15 powt. - 8 kg. b)Unoszenie łap na maszynie siedząc 15 powt. - po 20 kg na stronę. a)Odwrócony butterfly 2 serie po 15 powt. - chyba 35 kg. b)Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do twarzy 15 powt. 40 kg chyba. DROP SET - Suwnica Willa Smitha 4x8 - 42 kg, aż do samej [...]
[...] czasu na zmienianie krążków i....60kg wyciskało się "trudniej", niż 80! 3. hm...gdzie ja to powinnam czuć? bo na początku za bardzo rozchylała ramiona, wychodził mi bardziej butterfly. 4. pierwsze dwie serie robiłam nachwytem, ostatnie podchwytem. nie mogę się zdecydować^^ + Ok 13 min bieżni (na interwały to nie miałam siły:P) dodam, ze po partii [...]
Miały być dziś plecy, ale takie nogi zayebane i prostownik od dwóch dni że stwierdzilśmy - lecimy klatę + biceps %-) Tak zacząłem trenować ramiona jak coś :-D 1. Wyciskanie na płaskiej 120x5, 132,5x5 , 142,5x5 2. Butterfly 4x 3. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x 4. Rozpiętki z hantlami 3x 5. Młotki 40x8 , 46x6 6. Uginanie na wyc. dolnym [...]
filmik jak nie wykonywać butterfly ;) https://www.facebook.com/173325272873964/videos/752067054999780/ krąży dzisiaj po grupie CF z mojego boxa ;)jeden z komentarzy bezcenny : " mój sport taki piękny :) ;) a tak swoją drogą to nie zazdroszczę tego lądowania na tej sztandze ....
[...] miałem siły się podciągać 5 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x16 8x18.5 6x18.5 6x18.5 4x18.5 - butterfly 5 sztabek x 15 5 sztabek x 10 5 sztabek x 8 5 sztabek x 8 5 sztabek x 8 ćwiczenia na grzbiet -serie pojedyncze: -wiosłowanie z linką wyciągu 5 sztabek x 10 5 [...]
Czy moj plan treningu jest dobry? Jesli nie to prosze o poprawienie bledow i dodanie mi wskazowek. Mam 16 lat chialbym najbardziej wyzezbic klatke, biceps i triceps. Oto moj plan: PONIEDZIAŁEK 1) Klatka · Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej – 8x12 · Rozpiętki ze sztangielkami - [...]
28.08 Nie wyspałem się bo rano wstałem i pojechałem z mamą do siostry, potem powrót i szybko żeby zdążyć na siłkę przed zamknięciem. Przed treningiem wpadł baton i w smaku kozak. Trening taki sobie, pompa nieziemska, ale nie jestem zadowolony przede wszystkim z wyciskania. Dzisiaj IIFYM naciągnięty do granic możliwości, ale jakoś tak wyszło, [...]
no to tak też zrobię od przyszłego treningu. chyba wrócę do planu partia 2x week :-D A to butterfly to ja mam na siłce tylko rodem z "domowego atlasu", to może lepiej bramę wrzucę? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-03 18:59:07
no to tak też zrobię od przyszłego treningu. chyba wrócę do planu partia 2x week :-D A to butterfly to ja mam na siłce tylko rodem z "domowego atlasu", to może lepiej bramę wrzucę? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-03 18:59:07 spoko
[...] BALL 6. przywodzenie nogi na wyciągu dolnym 7. młotki 8. francuz siedząc 9. plank przód i boki TRENING C 1. rozpiętki 2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly 3. podciąganie na maszynie z klęcznikiem 4. wypady NA BOSU BALL 5. unoszenie bioder w leżeniu, NA BOSU BALL 6. leżeniu na boku unoszenie nogi leżącej [...]