butterfly

To moze tak: 1)Klatka biceps PN - wyciskanie sztangi - maszyna butterfly 12-10-8 - wyciskanie sztangi dodatnie + wyciskanie sztangi ujemne 12-10-8 - 3 x 21 - mlotki 3x15 + mdlitewnik 3x12 2)Nogi WT - przsiad 12-10-8-6 - wyprosty nog 4x15 + martwy na prostch 4x10 - wykroki 4x10 3)Barki Czwartek - wyciskanie sztangi lamanej podchwytem [...]

[...] Ciąg 4s x 8-12 - Podciąganie na drążki 2s x 8-12 - Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12 - Przenoszenie hantla 7s x 8-12 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 2s x 8-12 - odwrotne butterfly 7s x 8-12 6. DNT 7. DNT Dieta będzie wyglądać na początku następująco: DNT: 200g B, 100g T, 50-100 g WW DT: 200g B, 100g T, 200 g WW Dodawanie będzie [...]

tylko butterfly aktualne,reszta sprzedana

Powiem tak,jestem niesamowicie zadowolony z efektów. Moim zdaniem wyglądam świetnie nawet bez pompy..masa i redukcja udana...ale problem jest z klata... bez „mocnej” pompy bardzo odstaje od sylwetki. Trening: Skos górny: 12x 10x 8x 8x Hantle płasko: 10x 8x 8x 6x Rozpięty skos: 12x 10x 8x 8x Brama rozpiętki: 10x 10x 8x 8x Dipy: 12x4 Kolejny [...]

[...] się troche dowiedziec czegos na ten temat. Chce poćwiczyc na mase 6 tyg a potem chce zaczac trening na rzeźbe.Trenuje w domu ale posiadam: ławeczke do wyciskania z butterfly, modlitewnik, drążek, sztange hantle odwazniki .Ułożyłem plan i mam nadzieje że skorygujecie mi błędy i dacie wskazówki Wtorek klatka+brzuch wyciskanie w poziomej [...]

[...] sam (2km w jedna strone cmentarzem, zajmuje mi to kolo 1 h) Suplementacja brak Wypiska z soboty Barki/nogi/40 m interwalow na rowerku wyciskanie na maszynie 4x odwrotny butterfly 4x unoszenie bok/przod (robione jedno po drugim) po 4 serie, ciezar 9 kg http://www.youtube.com/watch?v=gEwj2D9Jy5g http://www.youtube.com/watch?v=Aem92c0nrTc [...]

[...] jak w temacie prosze o poprawe pierwszego mikrocyklu 6tygodniowego ktory bedzie opieral sie w calosci na seriach laczonych. 1)Klatka biceps PN - wyciskanie sztangi + maszyna butterfly 12-10-8 - wyciskanie sztangi dodatnie + wyciskanie sztangi ujemne 12-10-8 - mlotki 3x15 + mdlitewnik 3x12 - 3 x 21 2)Nogi WT - wyprosty nog 4x15 + martwy na [...]

Hej wrzucam plan który opracowaliśmy z kolegą na podstawie pisma kulturystycznego (sport dla wszystkich). Chciałbym dowiedzieć się czy jest w miarę ok, co poprawić czy coś zmienić. Płeć :Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 107 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła, redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiące Uprawiane inne sporty : sporadycznie basen, [...]

[...] sztangą 3x8-12 - ściąganie linki wyciągu górnego ze sznurem w opadzie 4x8-12 powtórzeń (drop-set w ostatniej serii) - unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x8-12 - odwrotne butterfly 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) - martwy ciąg 4x8-12 - allahy + wzniosy nóg w zwisie 25-15 (super-seria) - spięcia brzucha (max) 6. barki + biceps - [...]

[...] na górnym wyciągu 4 x 15-12 5.wyciskanie francuskie oburącz sztangielką zza głowy 4 x 15-12 6.wyciskanie sztangielek w siadzie w podparciu na ławeczce 4 x 12-15 7.odwrotny butterfly na bark 4 serie 12-15 brzuch -to samo co we wtorek+ 30-35 minut cardio-bieganie sobota-wolne niedziela-bieganie w terenie 30 -40 minut pomiędzy ćwiczeniami [...]

[...] (10-12) Klata, Plecy, Nogi, Barki, Biceps, Triceps Poniedziałek – Klata 1. Wyciskanie hantli ławka płaska 2. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 3. Rozpiętki maszyna (butterfly) 4. Uginanie ramion na poręczach – 5. Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 6. Obwodzenie ramion z linkami górnych wyciągów 7. Podciąganie sztangi do brody [...]

Witajcie Trenuje siłowo od 2-3lat ale do tej pory z planami z internetow... No więc zgłosiłam się do jednego ze znanych trenerów pana A.S. Po przejrzeniu planu wydaję mi się sprzeczny z wieloma zasadami treningu siłowego... O to plan: I trening – Nogi, pośladki - Wykroki chodzone ze sztangą na karku 4 x 15 pow - Przysiad ze sztangą na karku 4 x [...]

[...] trwało 20 min tylko z 10 :D ) Mój plan którym ćwicze: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya [...]

Witam Staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) Wiek 28 Waga 80 Wzrost 182 Bf - ok 14-15% Cel masa jakościowa Wyniki siłowe (najlepsze) WL 100x5 Podciaganie cc+20kg x 5 Wioslo 90x5 Siady 100x6 MC 140x3 Witam!!! Ostatnie 8 tyg leciałem plane Split. Celem była delikatna redukcja/powrót do treningu po ałej przerwie. Z wagi coś [...]

[...] Piątek - całe barki 1. OHP 4x8-12 2.unoszenie sztangielek w przód 4x12-15 3.unoszenie bokiem na prostych rękach 4x12-15 4.wyciskanie hantli na bok barku 4x8-10 5.odwrotny butterfly 4x12-15 6.facepull 4x12-15 Sobota - plecy, biceps, brzuch 1.Ściąganie drążka szeroko 4x8-12 2.szrugsy, ale takie na górę pleców 4x8-12 3. Rack pull 4x6-10 [...]

[...] nachwytem szeroko 3x10 - Arnoldki 3x10 - Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x10 - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x10 Trening B - Rozpiętki na maszynie butterfly 3x10 - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x10 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x10 - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x10 - Zginanie [...]

Siema, wróciłem 2 miesiące temu do treningów. Robiłem przez ten czas FBW, ale lepiej trenuje mi się 5-6 dni w tygodniu. Teraz mam pytanie, bo chce skupić się głównie na hipertrofii i na razie wszystko idzie jak trzeba, ale co byście poprawili w tym planie treningowym? Na razie na siłe nic nie układałem, bo wszystko się klei i progresja idzie. Nie [...]

[...] młotkowym Trening 1: 3x12 50/50/40kg Trening 2: 3x12 50kg Trening 3: 3x12 55kg 5. Krzyżowanie linek na bramie/ Butterfly Trening 1: 7x12 13kg Trening 2: 7x15 3 sztabki - butterfly Trening 3: 7x15 4 sztabki - butterfly 6. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz Trening 1: 4x12 27,5kg Trening 2: 4x12 30/30/32/32kg - sztangą Trening 3: 4x12 [...]

[...] 40kg x6 B. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 Trening 1: 20/25/30/ 35kg x 10 Trening 2: 20/25 15x max/max Trening 3: 20kg skos z supinacją Trening 4: 20kg skos z supinacją C. butterfly 5x15 Trening 1: 5x15 23kg Trening 2: 5x15 23kg Trening 3: 5x12 unoszenie talerza, 3x15 butterfly Trening 4: 3x15 unoszenie talerza, 5x12 butterfly D. Wyciskanie zza [...]

Właśnie przeglądam sobie treningi i wpadł mi w oko FST-7, skopiuję go z innego forum (bf), nie wiem w sumie czy link można wklejać. Akurat łapy priorytetowo :), podoba mi się plan, może ktoś z was nim ćwiczył? FST-7 Rozpiska Tygodniowa treningu: Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wtorek : Nogi Środa: OFF Czwartek: Klatka, Triceps Piątek: Plecy, [...]