witam do sprzedania maszyny -wyciąg na plecy górno dolny Hes z pełnymi regulacjami zaparcia na nogi oraz wysokości rolki dolnego bloczku linki stos 95kg po całkowitej renowacji ! 1999 zł -Maszyna na Bicepsy i Tricepsy HES 2w1 2 letnia w bdb stanie lekkie otarcia lakieru stos 65kg 1999zł -Maszyna BUTTERFLY Hes w bdb stanie stos 75kg 2 [...]
Siemanko ! Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 76kg wagi. Ćwiczę już parę miesięcy na siłowni. Początkowo wiadomo, leciałem FBW ale postanowiłem przejść na klasyczny SPLIT. Jako że nigdy nim jeszcze nie ćwiczyłem to mam mój plan dla was, specjalistów, do oceny. Wszelki wskazówki itd bardzo mile widziane ;) Więc tak: Poniedziałek Klatka Piersiowa: [...]
[...] - 3 x 20-25 - podciąganie sztangi/kettla wąskim uchwytem do brody/unoszenie hantli przodem/unoszenie talerza przodem - 3 x 20-25 - unoszenie hantli bokiem - 3 x 20-25 - butterfly/odwodzenie hantli bokiem na ławeczce leżąc/odciąganie linki wyciągu górnego - 3 x 20-25 Tu akurat stosuję większą liczbę powtórzeń, bo słyszałem że przewaga włókien [...]
[...] i nie za duzo doswiatczenia chciałbym sie zapytac czy ten plan jest okej. poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 4 serie 10 8 8 6 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 10 8 8 6 butterfly 4 serie 10 8 8 6 wtorek podciąganie na drązku 4 serie około 6-7 wiosłowanie sztangą 4 serie 10 8 8 6 martwy ciąg 4 serie 10 8 8 6 sciąganie trójkąta 4 serie 10 8 [...]
[...] hantli na ławce skośnej w górę 3s 12/10/10 3 Wykroki z hantlami w miejscu 3s 20/20/20 4 Przyciąganie drązka do klatki szeroko 3s 15/12/10 5 Rozpiętki na maszynie (butterfly) 3s 15/15/15 6 Suwnica skośna na nogi 3s 12/12/12 7 Wznosy hantli w bok 4s 12/12/12/12 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc/ ściaganie linek wyciągu 3s [...]
[...] ujemnym + Rozpiętki ze sztangielkami - 3 x 12 (seria łączona 3x12 + 3x12) • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 3 x 12 • Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Maszyna butterfly - 3 x 15 BICEPS • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 3 x 12 • Naprzemienne uginanie ramion stojąc z hantlami z supinacją – 3 x 24 (łącznie na obie [...]
[...] które ćwiczenia muszę odstawić. A: Siady ze sztangą Wyciskanie leżąc skos Prostowanie nóg na maszynie - czwórki Wyciskanie poziome OHP Prostowanie na maszynie - triceps B: Martwy Podciąganie na drążku Wiosło w opadzie Uginanie nóg na maszynie - dwójki Reverse butterfly Uginanie na biceps hantli Zmieniony przez - Menek w dniu 2016-08-08 19:41:04
Sprzedam maszynę na klatkę BUTTERFLY ze stosem 75 kg. Obciążniki o wadze 5kg oraz 10kg. Odbiór w Chełmie woj. Lubelskie. Istnieje możliwość dostawy po pokryciu kosztów paliwa. /SFD/2016/8/25/a54320fb930c4129b695cbd228b3d89c.jpg /SFD/2016/8/25/d7f6507971fb42e4b7f7abb816598036.jpg
Cześć, Tak jak w temacie, taki plan ułożyłem wstępnie, ale chcę poznać opinię osób bardziej doświadczonych ode mnie ;) Wiek: 20 lat Staż: 6 miesięcy bez przerw Waga: 70kg Wzrost: 182cm Trening 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, to co w poniedziałek będzie też w piątek, a w następny poniedziałek zestaw z wtorku itd. [...]
Witam was użytkownicy najlepszego forum sportowego w internecie! Zwracam się do was, z prośbą o ocenę mojego treningu, ewentualne zmodyfikowanie go, lub wskazanie błędów i lepszych rozwiązań. Tutaj kilka słów o mnie Jestem Sebastian, mam 18 lat, ćwiczę 2,5 miesiąca na siłowni. Pierwsze 2 tygodnie był to trening FBW, następnie zaczęły się splity [...]
Mógłby się ktoś wypowiedzieć na temat tego planu i doradzić jakieś cw. na tył barku? Z góry dziękuje za wszelką pomoc. Bedzie to split 3 dniowy, pn lub wt klata+barki, śr lub cz nogi+triceps, pt lub sb plecy+biceps. A o to plan: Klata+barki: Wyciskanie na maszynie hammer 12, 12, 12, 12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
Witam otoż zazwyczaj ,gdy robię trening klatki ,przewaznie jest to skos dodatni ,jaki butterfly i brama.Na drugi dzien zawsze czuje ogromne zakwasy w barkach zamiast w klatce.Prosze o pomoc.pozdro
Witam Staż 3 lata z przerwami, dieta ok, rozgrzewka ok, cel lekka redukcja Plan 5 dniowy 1 DZIEŃ - KLATKA + BRZUCH + INTERWAŁ 10 MINUT - wyciskanie sztangielek ławka skośna - wyciskanie sztanga głowa w dół - rozpiętki ławka płaska - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 serie max [...]
Cześć! na forum jestem nowy, trenuje juz troche czasu ale mialem kontuzje lokcia i niestety musialem odpuscic i tak sie przedluzylo az do pol roku. Wtedy trenowalem z poczatku treningiem fbw i potem przeszedlem na trzydniowy split klata tric, plecy bic, nogi barki. Efekty po splicie byly duzo lepsze niz po fbw, widzialem poprostu ze lepiej dziala [...]