butterfly

Klatke Bic I tricek robię w Poniedziałki i Piątki a co do środy to: Nogi: Przysiad ze sztangą 3x10 Prostowanie nóg na maszynie siądząć 3x10 Wykroki 3x10 Plecy: Marty ciąg 3x10 Podciąganie sztangi do siebie 3x10 Podciąganie wyciągu górnego do karku 3x10 Barki: Podciąganie sztangi wdluż tułowia 3x10 Butterfly 3x10 Wyciskanie sztangielek zza głowy [...]

Dzisiejszy trening KLATKA butterfly 3 serie 12-15powt wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 10-12powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 3 serie po 10-12powt BICEPS uginanie na modliteniku z hantlą 2 serie po 12powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie na wyciągu w siadzie 2 serie po 12powt

[...] PUSH Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10/8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 10/8/6 + dropset 6 pompki na poręczach 4x 12/10/8/6 butterfly 4x 12/10/8/6 + dropset 10, Barki : wyciskanie żołnierskie 3x 10/8/6 unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8 + 4x dropset do palenia Triceps : wyciskanie [...]

[...] na ławce dodatniej 4x 8-10p z progresem, - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej ze skrętem 4x 10p, - przenoszenie sztangielki za głowę w oparciu o ławkę 4x10p, - butterfly 3x 8p z 3 sekundowym przytrzymaniem w fazie spięcia, Łydka: -wspięcia na hack maszynie 4x 20 - ośle wspięcia 4x 25 progres Brzuch: -Unoszenie nóg na poręczach 3x [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc 30kg/12 40kg/12 50kg/10 podciąganie sztangi łamanej do brody 15/15/12/12 do 60kg unoszenie na bok jednorącz linka wyciąg dolny 4x12 odwrotny butterfly 4x20 szrugsy hantle 40kg/12 50kg/10 x4 BICEPS uginanie na modlitewniku maszyna 20/15/15/12 uginanie ze sztangą prostą 3x10 do 45kg młotki 3x10 do 16kg BRZUCH [...]

Słodkie lubię nie ukrywam, od dziecka tak mam. Ratuję się colą light , słodzikiem i aromatami. Poniedziałek Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie hantli skos + Wyciskanie złączonych hantli skos + Wyciskanie hantli na płaskiej Butterfly Brama na dół klatki Przenoszenie hantli za głowę Uginanie jednorącz na wyciągu dolnym Uginanie na [...]

[...] nie było kontuzji na tych ćwiczeniach: - dipsy z dowieszonym ciężarem - hantle na skosie dodatnim i na poziomej - gilotyna na skosie dodatnim/ ujemnym - rozpietki w bramie, butterfly - wycisk sztangi na skosie ujemnym Polecam te ćwiczenia w ciemno , dodatkowo wejścia na 15+ ruchów, zejdź trochę z ciężaru i w pełni kontroluj ciężar- gwarantuje ze [...]

31.01 SFD/Images/2015/8/1/48f7dd36cffa41448d9e8bb3b4701281.jpg Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12x40/10x50/8x60/7x65 - Odwrotny butterfly 15x25/15x30/12x35/12x35 - Unoszenie ramienia przy wyciągu dolnym 15x10/12x15/12x15/12x15 - Wyciskanie naprzemianstronne sztangielek 12x20/10x25/10x30/8x32,5 - TRX Y 4s po 12 powst. + szrugsy w [...]

to dobrze słyszałeś bo maszyna nazywa sie butterfly , ze wzgledu ze robisz taki ruch jak motyl macha skrzydłami ;-)

to albo klamiesz albo wbijasz od 13 roku zycia :D albo albo albo ty jestes tym gosciem na butterfly ;D i sie zastanow wkoncu ile masz lat bo raz w tematach piszesz ze masz 21 lat tutaj ze 17 i ze chcesz brac ph raczej na ph takiego cczegos nie zrobiles ;) ban mu sie nalezy za klamstwa :D we wrzesniu 2013 mial 21 lat w maju 2013 mial 22 chlopak [...]

[...] myślałem też, żeby dorzucić coś jeszcze na nogi. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek (pull) *podciąganie szeroko 3x8 *wiosłowanie 3x8 *wznosy barkow 2x12-15 *odwrotny butterfly 3x12-15 *uginanie przedramion stojąc 3x8 Wtorek (Push) *wyciskanie na skosie 3x8 *wyciskanie na płaskiej 3x8 *rozpiętki/butterfly 3x8 *żołnierskie wyciskanie [...]

ogólnie ćwiczyłem podobnym treningiem od samego początku pewnie był to spory błąd choć w sumie zdobyłem sporo siły i masy, tak czy inaczej dzięki za pomoc, próbuje właśnie ułożyć jakiś sensowny FBW co powiesz o tym? (A) Nogi *Przysiad ze sztangą 4x8 Plecy *Podciąganie szeroki chwyt 3x8 *Wiosłowanie 3x8 Klata *Wyciskanie hantelek na skosie 3x8 [...]

no to tak też zrobię od przyszłego treningu. chyba wrócę do planu partia 2x week :-D A to butterfly to ja mam na siłce tylko rodem z "domowego atlasu", to może lepiej bramę wrzucę? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-03 18:59:07

no to tak też zrobię od przyszłego treningu. chyba wrócę do planu partia 2x week :-D A to butterfly to ja mam na siłce tylko rodem z "domowego atlasu", to może lepiej bramę wrzucę? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-03 18:59:07 spoko

[...] ławce siedząc – 12-10-8-6 - Unoszenie sztangielek w przód – 12-10-8-6 - Unoszenie sztangielek w bok – 12-10-8-6 - Unoszenie sztangielek siedząc na ławce (kolana złączone)lub butterfly – 12-10-8-6 - Podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 - Pompki na poręczach/maszynie –12-10-8-6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – 12-10-8-6 - Prostowanie [...]

[...] uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 5x10-15 - uginanie ramion nachwytem 5s - łydy 5s PUSH 2 - dipsy 5s - wyciskanie sztangi na płaskiej+rozpiętki na płaskiej 5x10+10 - butterfly 5x15 - wyciskanie sztangi siedząc 5x10-15 - high pull 5x10-15 - wyciskanie francuskie 5s - uginanie nadgarstków z sztanga trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 5s - [...]

[...] na modlitewniku 5x10-15 - uginanie ramion nachwytem 5s ~16 - wspięcia na palce stojąc 5x20 PUSH 2 - dipsy 5s - wyciskanie sztangi na płaskiej+rozpiętki na płaskiej 5x10+10 - butterfly 5x15 - wyciskanie sztangi siedząc 5x10-15 - high pull 5x10-15 - wyciskanie francuskie 5s - uginanie nadgarstków z sztanga trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 5s [...]

Niedziela Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie hantli płasko Wyciskanie hantli skos dodatni Butterfly Wyciskanie złączonych hantli + Przenoszenie hantli za głowę Uginanie ramion z drążkiem wyciąg dolny Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku jednorącz Uginanie młotkowe Uginanie ramion ramion ze sztangą prostą Uginanie nachwytem + [...]

Halo halo :) Dziś jestem po udanym treningu klatki i bicepsa choć nie całkiem według planu bo były po zajmowane urządzenia a szkoda czasu czekać. - Wyciskanie na bramie 12-10-8-6 - zmieniłem na Butterfly z taką samą ilością serii i powtórzeń - dodałem unoszenie w przód krążka 10kg. Widziałem to kiedyś w jednym z filmów i jest świetne na środek [...]

[...] wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wyciskanie hantli na skosie 2 serie po 10powt butterfly 2 serie po 12powt uginanie na modlitewniku z hantlą 2 serie po 12powt uginanie z hantlami w staniu 2 serie po 10powt Uginanie na wyciągu 2 serie po 12powt Dzisiaj 3 [...]