butterfly

[...] ciezaru 150x8 130x8 155x3 125x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 135x8 140x6 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 200x5x2 200x5 180x8 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 45x20x2 50x15x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x10 50x10 40x6 30x6 20x5 60x10 [...]

[...] ciezaru 155x6 120x8 - Przyciaganie wyciąg podchwyt 1 seria 10-8 powt, 2 s 80% 70x12 55x12 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 130x12x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 20x20x2 - Uginanie modlitewnik maszyna 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 16x7 10x10 - Wspiecia na palce obunoz [...]

[...] druga 80% ciezaru - MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru - Przyciaganie wyciąg podchwyt 1 seria 10-8 powt, 2 s 80% - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar - Uginanie jednonóż stojąc 2s 20-15 powt druga 80% - Uginanie obunóż lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru - Uginanie [...]

[...] tydzień. Pilnowałam za to techniki i dopięcia. 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej RAMPA 6 6x20kg 6x22,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 2. Power flies + butterfly 3 x 12 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 3. Pompki na podwyższeniu 3 x max - uwielbiam zerkać przy tym ćwiczeniu na bok w lustro, podoba mi się moja [...]

Trening 21 listopada 2010r. - niedziela 1. Wyciskanie klasyczne 50kg - 8 70kg - 6 95kg - 4 105kg - 3 115kg - 3 125kg - 2,2 130kg - 2 2. Wyciskanie skos w dół 90kg - 6 100kg - 4 110kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 3. Butterfly 6,4,4,4 4. Przysiad przedni 50kg - 6 60kg - 4 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4,4,4 5. Brzuch + rozciąganie

ronnie - cieszę się, że pomogło. Rośnij zdrów:) ___________- 03.09.2012 Klatka Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie na skosie 45st hantlami 2. Rozpiętki na skosie 30st 3. Butterfly aero 10min ________________ Ograiczyłem objętość by znów szokować mięśnie, jeśli przez jakiś czas mięśnie zabijamy objętością to przychodzi też czas by ją gwałtownie obciąć [...]

Klata, ramiona Rozpiętki na bramie Rozpiętki na ławie poziomej Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki Butterfly gigantset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie jednorącz w opadzie Przyciąganie rączek na bramie do głowy Prostowanie jednorącz z rączką wyc. górnego Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę aero 15min _______________ Dobry, [...]

[...] dołu to z klaty już bym nie wypchnął, klasycznie potem regresy...na 15kg to zrobiłem tylko 6 ruchów, klata już miała dość...kompletnie zdewastowana. Chciałem się dobić butterfly'em, ale jak mój początkujący partner treningowy założył więcej ode mnie to stwierdziłem, że nie będę się kompromitował %-) potem uginanie z supinacją zamiast [...]

[...] - WL Rampa 8, konczylenm na 6x140, i drop: 100x22 + 60x15 - Wycisk hantli z supinacja 5x12-20 a) Krzyzowanie linek wyc.gorny 4x15 b) Wycisk na hummerze 4x15 A) Rozpietki na butterfly 2x15 B) Wycisk hummer inny skos 2x15 C) Krzyzowanie linek poziom 2x20 + Cardio rano 60 min i po treningu 15 min bo byla moc ;-) Jutro wpadają łapki na odstrzał

Nogi: -SQ Rampa 8, konczylem, na 5 x 220 - Syzyfki 5x5 - Fronty ATG 3x15 A) Prostowanie na prasie 4x20 B) Uginanie na prasioe 4x20 Mega kiepski trening. ODbył sie koło 1 w nocy, moze temu %-) Ale co mnie dziwi to to,że mimo ze na treningu nie bylo jakieś werwy to domsy mam pierwszy raz od dłuższego czasu tak duze na czwórkach %-) dziwne to [...]

[...] 2. 50g B + 160g WW  3-4. 50g B + 75 WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. WL r5 +1s back off 2. Wyciskanie skos r6 +1s back off 3. Wyciskanie hammer r6 +1s back off 4. Wyciskanie hantli skos r8 +1s back off 5. Rozpietki butterfly r8 +2s back off 6. Mcnpn r6 + 1s back off 7. Uginanie leżąc r8 + 2s back off 8. Uginanie stojąc r8 + 2s back off

[...] 50g B + 200g WW  3-4. 50g B + 110g WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. WL r5 +1s back off 2. Wyciskanie skos r6 +1s back off 3. Wyciskanie hammer r6 +1s back off 4. Wyciskanie hantli skos r8 +1s back off 5. Rozpietki butterfly r8 +2s back off 6. Mcnpn r6 + 1s back off 7. Uginanie leżąc r8 + 2s back off 8. Uginanie stojąc r8 + 2s back off

[...] + 160g WW 3-4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening: 1. Wioslo hantla z martwego pktu 4x10 2. Podciaganie szeroki neutral 3x max 3. Sciaganie podchwyt 3x12 4. Wiosło leżąc hantlami 2x15 + 1x25 5. Podciąganie do brody smith 4x10 6a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 + 1x25 6b. Odwrotny butterfly 3x15 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x20 + 1x30

[...] 1. 55g B + 80g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening : 1. WL 4x10 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x12 3. Rozpietki butterfly 2x12 4. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 1x15 + 1x25 5. Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 6. Wyciskanie hantli siedząc 2x12 + 1x25 7. Kickback hantlą jednorącz 3x20 [...]

[...] 160g WW 3-4. 55g B + 65g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening : 1. Wioslo hantla z martwego pktu 4x10 2. Podciaganie szeroki neutral 3x max 3. Sciaganie podchwyt 3x12 4. Wiosło leżąc hantlami 2x15 + 1x25 5. Podciąganie do brody smith 4x10 6a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 + 1x25 6b. Odwrotny butterfly 3x15 7. Uginanie hantlą modlitewnik 3x20 + 1x30

[...] jak złe , ciężar i czucie nie z tej ziemi :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. OHP 5x5 4010 2. Podciąganie sztangi do brody 3x6 4110 3a. Unoszenie bokiem siedząc 3x8 3b. Odwrotny butterfly 3x10 4. Mcnpn 5x5 4010 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6 4110 + RP

[...] także super gainsy :D Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. OHP 5x5 4010 2. Podciąganie sztangi do brody 3x6 4110 3a. Unoszenie bokiem siedząc 3x8 3b. Odwrotny butterfly 3x10 4. Mcnpn 5x5 4010 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6 4110 + RP

[...] - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. WL 4x5 2. Wyciskanie skos 45* smith 3x6 + RP 3. Wyciskanie hammer 2x8 3110 4. Rozpietki butterfly 2x6 3110 + max powt bez tempa  5. Prostowanie z linką jednorącz 3x15 6. Francuz leżąc z linką wyciągu 3x10 3110 + max powt bez tempa 

[...] - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening ; 1. WL 4x5 2. Wyciskanie skos 45* smith 3x6 + RP 3. Wyciskanie hammer 2x8 3110 4. Rozpietki butterfly 2x6 3110 + max powt bez tempa  5. Prostowanie z linką jednorącz 3x15 6. Francuz leżąc z linką wyciągu 3x10 3110 + max powt bez tempa 

[...] + 5g T 4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening ; 1. WL 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie hantli skos 2x8-10 + 1s bo 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 5. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 1s bo 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 7. Unoszenie hantli przodem siedząc 2x15 + 2s bo 8. Francuz hantlami [...]