butterfly

PIĄTEK KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 140kg x 6 140kg x 6 150kg x 4 Tym razem wszystko samodzielnie aczkolwiek na 150kg ostatni ruch na styk ... KLATKA butterfly maszyna X x 8 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 4 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-11-14 20:42:20

PIĄTEK KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 5 120kg x 5 150kg x 5 150kg x 5 150kg x 2 technicznie z długim stopem na klacie KLATKA butterfly maszyna X x 6 x 3 serie skończyły się płytki i tradycyjnie dołożyłem obciążenie na hakach / 25kg BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 20 x 3 [...]

PIĄTEK KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 100kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 KLATKA butterfly X x 8 x 4 serie TRICEPS wyciskanie leżąc wąsko łokcie wzdłuż tułowia 120kg x 6 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia z hantelką w tył 20kg x 8 x 3 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie

ŚRODA KLATKA ławka lekki skos dodatni , wyciskanie hantli 43kg x 8 x 4 serie KLATKA butterfly X x 10 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył w podporze z hantelką 22kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-25 21:31:14

ŚRODA KLATKA ławka lekki skos dodatni , wyciskanie hantli 43kg x 10 x 4 serie KLATKA butterfly X x 10 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył w podporze z hantelką 22kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro w nocy wylot i upragniony wypoczynek :-)) aczkolwiek w hotelu jest w miarę przyzwoita siłownia , chociaż na tym [...]

[...] co jakiś czas lekko zejść z dużych ciężarów na nieco mniejsze ;-D KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 KLATKA butterfly maszyna siedząc X x 10 x 3 serie I tyle dobroci na ten dzień , z tygodnia na tydzień będę się starał coś dołożyć lub delikatnie zmienić . Tak jak pisałem nie [...]

[...] się dojść do 8-miu powtórzeń , jak to opanuję to znowu zmiana obciążenia. Na tym etapie to dla mnie najlepsza forma treningu , czyli zejście z obciążeń a zwiększenie powtórzeń ....coś na podobieństwo hipertrofii ;-D KLATKA butterfly maszyna X x 10 x 4 serie ...w dwóch ostatnich seriach weszło na oparach.....kurka zaczyna mi się to podobać .

[...] poniedziałków |-) , takie są realia mojej pracy w sezonie . Bynajmniej nie przejmuję się tym i cieszę się z tego że jest jakiś minimalny kontakt ze sztangą . KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 155kg x 8 155kg x 8 160kg x 8 160kg x 6 miało być 8 ale jeszcze nie tym razem. KLATKA butterfly maszyna X x 10 x 3 serie

PIĄTEK KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 a potem 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 190kg x 1 190kg x 1 KLATKA butterfly X x 6 x 3 serie TRICEPS close grip 120kg x 6 x 5 serii ostatnia seria bardzo ciężko BARKI przenoszenie hantli w bok w opadzie 14kg x 8 x 5 serii

[...] leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 3 170kg x 2 a potem główne serie 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 weszło na styk 185kg x 2 185kg x 2 185kg x 2 KLATKA butterfly X x 6 x 4 serie TRICEPS w leżeniu hantelka do policzka 42kg x 4 x 5 serii w dwóch seriach musiałem sobie pomagać drugą ręką BICEPS młotki 32kg x 8 x 5 serii Te [...]

PIĄTEK Waga rano 109,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 8 160kg x 8 ostatnie 2 powtórzenia z lekką pomocą żony KLATKA butterfly X x 10 x 4 serie TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 10 x 3 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył w opadzie 25kg x 8 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R [...]

[...] były 2 serie 140kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 w planie były 4 serie za tydzień jak mnie nie rozłoży choroba to spróbuję 5 kg więcej z tą samą ilością powtórzeń KLATKA butterfly maszyna X 10 x 2 serie w planie było 4 TRICEPS wyciąg z góry chwyt łamany X 8 x 2 serie w planie było 5 I tyle , nie było sensu więcej się męczyć Zmieniony [...]

ŚRODA KLATKA bench press rozgrzewka do 140kg x 5 165kg x 4 170kg x 4 175kg x 4 180kg x 4 weszło na styk KLATKA butterfly X x 6 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył 25kg x 6 x 5 serii

[...] 190kg x 3 8-) miłe zaskoczenie , aczkolwiek w planie tak miało być jednak było ze znakiem zapytania ;-D bo nie wiedziałem czy się uda ? https://youtu.be/Qgy69mY43WM KLATKA butterfly +35kg x 6 x 3 serie ......musiałem dołożyć hantelkę , bo skończyły się płytki na stosie PLECY wyciąg z góry szeroko X x 6 x 3 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x [...]

[...] 190kg x 3 8-) miłe zaskoczenie , aczkolwiek w planie tak miało być jednak było ze znakiem zapytania ;-D bo nie wiedziałem czy się uda ? https://youtu.be/Qgy69mY43WM KLATKA butterfly +35kg x 6 x 3 serie ......musiałem dołożyć hantelkę , bo skończyły się płytki na stosie PLECY wyciąg z góry szeroko X x 6 x 3 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x [...]

[...] :-D KLATKA bench press rozgrzewka 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 6 150kg x 3 170kg x 2 a potem serie główne 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 drugie powtórzenie na styk KLATKA butterfly maszyna +50kg x 6 x 3 serie .... musiałem dowiesić obciążenie 50kg , bo brakło mi płytek na wyciągu PLECY wyciąg z góry szeroko X x 6 x 3 serie PLECY wyciąg z [...]

[...] itd.itp.......sezon grillowy rozpoczęty KLATKA bench press rozgrzewka 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 6 160kg x 2 180kg x 1 a potem serie główne 200kg x 2 x 4 serie KLATKA butterfly maszyna +60kg x 4 x 4 serie TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii PLECY wyciąg z góry szeroko X x 6 x 3 serie BICEPS młotki 32kg x 6 x 5 serii [...]

[...] x 2 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 drugie powtórzenie takie sobie , ale po tylu wcześniejszych seriach uważam że i tak było przyzwoicie https://youtu.be/nTI4l16AGr8 KLATKA butterfly maszyna +50kg x 4 x 4 serie I tyle tych wygłupów na dzisiaj , i tak miałem praktycznie co serię małe problemy oddechowe i cały czas profilaktycznie wspierałem się [...]

PONIEDZIAŁEK Teraz delikatne i niezbyt długie roztrenowanie . KLATKA bench press rozgrzewka do 150kg x 3 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 KLATKA hammer bench press 200kg x 6 x 3 serie KLATKA butterfly X x 8 x 3 serie TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X 8 x 4 serie

[...] delikatne i niezbyt długie roztrenowanie . KLATKA bench press rozgrzewka do 150kg x 3 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 KLATKA hammer bench press 200kg x 6 x 3 serie KLATKA butterfly X x 8 x 3 serie TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X 8 x 4 serie WTOREK BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz 18kg x 8 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli [...]