butterfly

[...] Pewnie też słabo ;/ Zestaw to dzień. Treningi 3/7 Zestaw I: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-8, - wyciskanie sztangielek - skos głową w dół 4x10-8, - "butterfly" 4x10, - "pompki" w oparciu o ławeczkę 4x15, - leżąc wyciskanie sztangi - wąski uchwyt 4x10, - "francuskie" ze sztangielką oburącz 4x10, [...]

nie lubie się powtarzać więc napiszę tylko : Zestaw I: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-8, - wyciskanie sztangielek - skos głową w dół 4x10-8, - "butterfly" 4x10, - "pompki" w oparciu o ławeczkę 4x15, - leżąc wyciskanie sztangi - wąski uchwyt 4x10, - "francuskie" ze sztangielką oburącz 4x10, ponad 90 [...]

[...] aby nie dotykać hantli - powoduje to "wybicie"z rytmu ćwiczenia, oraz spadek napięcia mięsni w danym powtórzeniu. Rób także wyciskanie hantli - to tesh dobre ćwicznie na twój problem. Jeśli mash dostęp, a na pewno mash do butterfly'a to także polecam. Prawdę mówiąc właśnie butterfly to chyba jedno z najlepszych ćwiczeń na środek klaty

Dzień jak co dzień - nic specjalnego. Jak zwykle spałem tylko 4h. Myślę nad ponownym kupnem Stimul8 - płaskość i mało snu = mniejszy zapał na treningu. Do tego dziś promocja w lidlu na drób więc kupiłem 6 kg mięsa - 2 kg indyka, reszta kurczak. Do tego warzywka na patelnie i brak głodu na redu gwarantowany. Cityfit przełożyło znowu [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg No zajętę, zajęte było wszystko. Karabinki pokradli, na smithie łydki robili uwaga - 15 MIN !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Łydki...we 2. Czas chodzić spać wcześnie i wstawać wcześnie. Po 17.00 się nie da. Miałem dziś triceps jeszcze zrobić, ale po klacie nie miałem już siły. Ledwo pompki na poręczach bez [...]

[...] same ciężary 10-12 ruchów. B3.Ściąganie drążka do klatki podchwyt - te same ciężary 10-12 ruchów. C1.Unoszenie hantli w opadzie głowa oparta o ławkę - 12 kg 4x15 C2.Odwrotny butterfly - 52 kg 4x15 @Edit - jednak zamiast kaszy mannej wleciało 35g białka all nutrition migdał + słodzik + 250 ml mleka + 400 ml wody + guma ksantanowa = megaaaaa pyszny [...]

[...] ćwiczenie wywalam) 1.Barki na hammerze - 30 kg strona 3x8 2.Wznosy na bok - 12 kg 4x15 3.Wznosy na bok na maszynie - 3 sztabki 4x12 4.Wznosy w opadzie - 12 kg 4x12 5.Reverse butterfly - 6 sztabek 4x15 No i 3 filmiki z ostatniego treningu pleców. To wiosłowanie w oparciu jest MEGA. https://www.youtube.com/watch?v=KZL1fc2DM1Q&feature=youtu.be [...]

[...] dolnego do brzucha - 32,5 kg 3x10 6.Wiosłowanie drążkiem prostym podchwytem na wyciągu - 50 kg 4x15 (mega czucie środka pleców na który mam priorytet) 1.Facepulls - 35 kg 4x15 ale do poprawy. 2.Reverse butterfly - 4x15 - nie wiem ile kg, zrobiłem to zamiast hantli bo mnie coś lewy bark bolał. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-07-19 23:15:09

[...] - 44 kg 3x8 4.Hammer podchwyt jednorącz - 60 kg 3x10 5."V" wyciągu dolnego - 40 kg 3x10 6.Ściąganie drążka chwyt młotkowy - 55 kg 3x12 1.Facepulls - 35 kg 4x15 2.Reverse butterfly - 40 kg chyba 3x15 1.Brzuch na maszynie - 15 kg 3x15 Martwy od 0:32 https://www.youtube.com/watch?v=N47DHMviBCQ&feature=youtu.be [...]

[...] - 55 kg strona 4x10 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 46 kg bodajże 3x8 4.Wiosłowanie w opadzie na hammerze - 55 kg strona 4x10 5.Hantle supinacja oburącz siedząc - 16 kg x10 x10 x9 6.Pompki na maszynie - 80 kg niby 4x15 7.Wznosy na bok na maszynie niby- 45 kg 4x15 + Reverse butterfly 4x15 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-09 01:12:24

[...] x7 6a.Pompki na maszynie - 85 kg 4x15 6b.Ściąganie linek wyciągu górnego - 45 kg 4x8-12-15 7.Wznosy na bok na maszynie - 45 kg 4x15 (nie do końca bo paliło mocno) 8.Reverse butterfly - 45 kg 4x15 Spięte plecy odebrały mi trochę siły. /SFD/Images/2016/9/16/b03976ced6c747bdb0b88e853207b43c.jpg Ciągle z kumplami mamy banana na twarzy jak to widzimy [...]

[...] równoległy - 65 kg 3x10 3.Ściąganie "V" wyciągu górnego do klatki - 70 kg x8, 60 kg x8, x8 50 kg 4.Wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz podchwyt - 60 kg 3x10 1a.Reverse butterfly - 45 kg chyba 3 lub 4x15 1b.Facepulls siedząc - 35 kg 3 lub 4x15 Pompa na treningu masakryczna. Serie nigdy nie były tak bolesne. Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]

MASA 2016/17 W robocie był dramat. Taki śpiący i wqrwiony byłem non stop, ale jakoś podołałem. Miałem pospać po pracy, ale nie pospałem. Posiedziałem i poleciałem na trening, który był mega. POMPA JAKIEJ NIGDY NIE MIAŁEM. Taki ból i takie nabicie, że o matko. Aż nie chce myśleć o jutrzejszych nogach %-) Ale przed tym dostałem takiego kaszlu, z 5 [...]

MASA 2016/17 Dzień ok. 12h pospałem łącznie...w końcu. Pomimo, że ciągle się budziłem. Miał być DNT, ale jednak wyszło na to, że musiałem zrobić trening dzisiaj, bo we wtorek uczelnia + idę ciuchy kupić bo nie mam nic poza dresami, a szykuje się ciąg imprez i otrzęsin z racji rozpoczęcia roku akademickiego %-) Tylko jedno mnie wkurza... Od kilku [...]

[...] - 70 kg x15 x13 x13 4.Wiosłowanie na hammerze jednorącz podchwytem - 60 kg x8, 50 kg x15 x15 5.Przyciąganie "V" wyciągu górnego do brzucha siedząc - 50 kg 3x15 1.Reverse butterfly - 40 kg chyba 3x15 2.Facepulls siedząc - 45 kg 3x15 Od następnego tygodnia dojdzie po 1 serii każdego ćwiczenia. Co jak co, ale kocham tą agresję na treningu - [...]

[...] x8 2.Wiosłowanie na maszynie hammer z dołu oburącz - 40 kg strona x15 x15 x13 x13 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy - 55 kg x15 x15 x13 x12 4.Podciąganie na drążku chwyt szeroki - 4xmax (x10 x9 x8 x7) 1.Wznosy na maszynie siedząc - 55 kg 4x15 + reverse butterfly 45 kg 4x15 2.Wznosy linki wyciągu dolnego jednorącz - 10 kg 4x12-15

[...] x8 80 kg x10 x8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwyt - 65 kg x12 x10, 55 kg x15 x13 4.Przyciąganie "V" wyciągu dolnego - 55 kg x15, x12, 45 kg x15 x15 1.Reverse butterfly - 45 kg 4x15 2.Facepulls siedząc - 45 kg 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=A436eCDZE-k&feature=youtu.be [...]

[...] TRENING: 1.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 60 kg x8 56 kg x10 x8 x8 2.Wiosłowanie na "T" maszynie chwyt wąski równoległy - 85 kg 4x8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki - 70 kg 2x15 2x12 4.Przyciąganie "V" wyciągu dolnego do brzucha - 57,5 kg x12, 47,5 kg x12 x12 x15 1.Facepulls siedząc - 40 kg 4x15 2.Reverse butterfly - 45 kg 4x15

[...] technikę + lędźwia po martwym czuć) 4.Wznosy hantli bokiem - 14 kg 4x15 5.Wznosy linki wyciągu dolnego jednorącz - 12,5 kg 4x10 6.Facepulls siedząc - 45 kg 4x15 7.Reverse butterfly - 35 kg x15 40 kg 3x15 8.Biceps sztanga łamana - 42,5 kg 4x8 9.Dipsy - 15 kg 4x10 Sztanga łamana mało kg bo przyzwyczajam nadgarstek, który coś się popsuł. Z rana [...]

REDUKCJA Heloł. Trening ok, oczywiście klatka robiona po mojemu delikatnie i z pełnym czuciem. Albo mi się nie zrosło, albo blizna po naderwaniu sprawia, że to miejsce jest takie jakby sztywne i czuć dyskomfort więc klatka delikatnie + rozciąganie. W fitatu policzyłem źle mięso mielone z indyka i myślałem, że całe makro wykorzystałem jadąc do [...]