butterfly

Dzień 1 Mięśnie Klatki Piersiowej * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-4-3-2 p. * Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x6-4-2 p. * Rozpiętki na Butterfly 3x7-5-3 p. Mięśnie Dwugłowie Ramion * Zginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko na modlitewniku 3x7-5-3 p. * Zginanie przedramion ze sztangą łamaną szeroko 4x7-5-3-2 p. [...]

19.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5jaj i owsa+truskawy /SFD/Images/2015/12/31/fdc57476ee7443b2a638bb4d576b19ac.jpg 2.Filet z kuraka 200g+ryż brązowy+sałata z octem balsamicznym /SFD/Images/2015/12/31/80edf98ec09c4f4e904b575e4a4dcf93.jpg BCAA+BetaBolic TRENING BCAA AERO 40g Hi Anabol Protein 3.Filet z kuraka ~100g ( mało! :-( ) ryż [...]

[...] 8 powt. x 70kg 2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt. 10 powt. x 22.5 / 25 / 27.5 / 30kg + dobicie 10kg max 3. Seria łączona: rozpiętki na skośnej dodatniej + butterfly 4s.x 10-8 powt. + dopompowanie na butterly (10-15 powt.) 10 powt. x 10kg + 40kg 10 powt. x 12.5kg + 50kg 10 powt. x 15kg + 60kg 10 powt. x 17.5kg + 70kg [...]

[...] sztangą 4 serie wiosłowanie na maszynie 4 serie sztrugsy na maszynie 3 serie czwartek: klatka+triceps płaska 6 serii skos 3 serie wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie butterfly 3 serie wyciskanie rzymskie 3 serie wyciskanie wąsko 3 serie francuz 3 serie ściąganie linki górnego 3 serie sobota: biceps+barki modlitewnik 4 serie zginanie rąk [...]

[...] . 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę + rozpiętki na linkach. 3.Wyciskanie hantli skos głową w dół. 4.Wyciskanie na maszynie szeroki chwyt. 5.Rozpiętki na maszynie butterfly. Biceps/triceps: 1.Zginanie ramion przy bramce + wyprosty ramion przy bramce . 2.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej+ francuskie wyciskanie . 3.Uginanie [...]

[...] skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie w leżeniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt,5powt,5powt unoszenie drążka wyciągu wzdłuż [...]

Czy do atlasu Phyton z serii home da się dokupić butterfly?

[...] w bramie SMITH'a lub na maszynie 3x15 (ROZCIAGANIE) 10 pwt. * pompki rece wyzej na gore klatki 3x15 (ROZCIAGANIE) 1 pwt. * pompki na poreczach 3x15 (ROZCIAGANIE) 10 pwt. * butterfly - maszyna 3x15 (ROZCIAGANIE) 10 pwt. * przenoszenie hantla 2x15 TRENING : 1 Tydzien PON: Pull + klatka SR: Push PT: Pull + klatka 2 Tydzien [...]

[...] SMITH'a lub na maszynie 3x15 (ROZCIAGANIE) 10 pwt. * pompki rece wyzej na gore klatki 3x15 (ROZCIAGANIE) 1 pwt. * pompki na poreczach 3x15 (ROZCIAGANIE) 10 pwt. * butterfly - maszyna 3x15 (ROZCIAGANIE) 10 pwt. * przenoszenie hantla 2x15 TRENING : 1 Tydzien PON: Pull + klatka SR: Push PT: Pull + klatka 2 Tydzien PON: Push + [...]

[...] 10 pwt. * przenoszenia hantla za głowe 12,12,12 PT. * Wyciskanie sztangi płasko w bramie SMITH'a lub na maszynie 3x15 (ROZCIAGANIE) 10 pwt. * pompki rece wyzej na gore klatki 3x15 (ROZCIAGANIE) 1 pwt. * pompki na poreczach 3x15 (ROZCIAGANIE) 10 pwt. * butterfly - maszyna 3x15 (ROZCIAGANIE) 10 pwt. * przenoszenie hantla 2x15

Tak oczywiście wyciąg ma możliwość zamontowania elementu butterfly HZ9.

[...] mostka 3. arnoldki 4. przysiady z piłką przy ścianie 5. supermeny 6. mlotki 7. francuz siedząc 8. plank boczny Dzien3. 1. rozpietki 2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4. przysiad bułgarski na piłce 5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi wyzej na piłce 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. [...]

Już chyba wszystko ok, przynajmnej narazie nie wykrywa nic, net i komp też działają w miarę normalnie. 26.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5 jaj, płatków owsianych i banana ( nie widac go, bo przewracając omleta został na spodzie) /SFD/Images/2015/12/31/9bc7b7caa2444d6a8d6197d07a2a1b65.jpg 2. Rolada z piersi z kuraka ok 200g+ryż [...]

[...] 4.Wiosłowanie na maszynie siedząc,szeroki chwyt-4serie,50-190kg.,15-8powt. 5.Skłony na ławce rzymskiej-3serie.15-50kg.,15-11powt. Tył barków 1.Odwrotne butterfly-4serie,35-70kg.,15powt. Nadal jakiś osłabienie po chorobie mam(podczas wysiłku sie cholernie poce i duszno mi),jeszcze ten odcinek przy kosci krzyżowej daje znać o [...]

[...] 80kg 2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt. 10 powt. x 25 / 27.5 / 30 / 9 powt. x 32.5kg + dobicie 10kg max 3. Seria łączona: rozpiętki na skośnej dodatniej + butterfly 4s.x 10-8 powt. + dopompowanie na butterly (10-15 powt.) 10 powt. x 12.5kg + 40kg 10 powt. x 12.5kg + 50kg 10 powt. x 15kg + 60kg 10 powt. x 17.5kg + 70kg [...]

TRENING DRUGI KLATKA + BICEPS 1. WL RAMPA 6 40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 2. Wyciskanie na mszynie hammer RAMPA 8 10 x8 20 x8 30 x8 40 x8 3. Wyciskanie hantli skos - 4x10 4serie x 10powtórzeń x12.5kg 4. Butterfly 3x12 3serie x 12powtórzeń x5sztabek 1. uginanie sztangą RAMPA 8 15 x8 20 x8 25 x8 30 x8 2. młotki 4x10 4serie x 10powtórzeń x10kg [...]

[...] 1)Wyciskanie sztangi poziomej 3x12 2)Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej głowa w góre 3x12 3)Rozpietki ze sztangielkami 2x12 4)Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3x12 + ~~~~~~~~~~(D)Triceps 1)Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12 2)Prostowanie przedramion na maszynie w dół 3x12 3)Wyciskanie francuskie hantli [...]

Nic na siłę.Ale mam nadzieje że cos tam ruszę nogi w tym tygodniu. Dzisiaj klatka i barki Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 7powt,5powt,5powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie w leżeniu na płaskiej lawce 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt [...]

Witam po raz kolejny! ;) Mam mały problem , masa oraz mięśnie rosną powolutku (wiem że ten sport tego wymaga i nie mam nic do powiedzenia) , ale , jedno ale ... Klatka od roku jest praktycznie w tym samym miejscu . Mój trening klatki wyglądał : KLATA 1. WL RAMPA 6 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 3. wyciskanie hatnli z supinacją płasko 4x10 4. [...]

[...] kciukiem z palcem wskazującym) Co jeszcze? Barki: 1. Wyciskanie na maszynie Hummer (imitacja wyciskania hantli) 2. Unoszenie na boki na maszynie lub bramie 3. Odwrotny butterfly (lewą reka chwyt tylko połączonym kciukiem z palcem wskazującym) 4. Unoszenie hantli w przód ( chwyt młotkowy, mały ciezar, powolny ruch, do upadku) Dzisiaj taki [...]