butterfly

[...] siedząc sa wiec doskonalym cwiczeniem na ów miesien, docenianym zwlaszcza przez ludzi po urazach, operacjach czy dlugich pobytach w szpitalach bez ruchu itp. idąc dalej - butterfly - czy jak kto chce to nazywac- zapewnia pełny, kompletny ruch - pelniejszy od wyciskania na ławeczce sztangą- bo praca mięsnia w wyciskaniu i rozpietkach na [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 1x15 Wznosy barków (Szrugsy) - 1x15 " -- nie dasz rady dać podciągania zamiast np wyciągów? KLATKA widze, że sie na butterfly'a zdecydowałeś :P wyciskania w wąskim uchwycie nie dodawaj. Nawet za butterfly'a skłaniał bym się ku np. pompkach na poręczach NOGI: wyciskanie na maszynie możesz [...]

Kolejny trening rozruchowy, dziś już trochę większym ciężarem 7.05.2014r - 7 dzień - rozruch Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15, x12, x10, x8 powt - 30s przerwy 45kg x15,x12; 50kg x10, x8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie po x15, x12, x10, x8 50kg x15, x10; 55kg x12, x8 Barki 1. Wyciskanie sztangi [...]

12.09.2014r TRENING D - 4 dzień 1 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 serie po 12powt /40s przerwy 35kg x12/2s, 37,5kg x12/2s 2. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 65kg x12/4s 3. Rozpietki na bramce/ 4 serie po 15powt /40s przerwy 10,5kg x15/4s 4. Butterfly/ 4 serie po 12-15powt [...]

Zmieniłem kolejność treningu PLECYKLATA z powodu dyskomfortu w lędźwiach, tydzień temu robiąc plecy po nogach i zamieniłem trening Tricepsa na Biceps i o wiele, wiele lepiej trening wyszedł, sił nie zabrakło, samopoczucie bardzo dobre :] 17.09.2014r TRENING C - 3 dzień 2 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 [...]

no ja osobiscie sporo na wolnym ciezarze robie ... Okey, tak zrobie na drugi raz. Wczorajszy trening... 21.09.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 7 dzień 2 tygodnia masówki Plecy 1. Podciąganie na drążku szer. chwyt / 4 serie max - 40s przerwy masa ciała x max/ 4s 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 70kg x12/ 4s 3. [...]

4.10.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 6 dzień 4 tygodnia masówki PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki chwyt / 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 50kg x12/4s 2. Wiosłowanie hantli/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 30kg x15/ 4s 3. Ściąganie linek za siebie w opadzie/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 15kg x12/ 4s BARKI 1. Wyciskanie [...]

9.10.2014r TRENING D - 4 dzień 5 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 serie po 12powt /40s przerwy 32,5kg x12, 35kg x12, 40kg x12, 42,5kg x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ 4 serie po 10 powt /30s przerwy 2x25kg x10, 2x35 x10/3s 3. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie max/30s przerwy 65kg max/4s 4. [...]

[...] przemian/ 4 serie x8 bok/ x8 przód 5kg x8b/ x8p/4s niby 5 kilowe cięzarki, ale naprawde te ćwiczenie daje w kość, polecam chociaż spróbowac a nie pożałujecie. 4. Odwrotny butterfly, wznosy hantlami od dołu trzymając neutralnie z przejściem trzymając hantle bokiem/ 4 serie x10n/ x10b 7,5kg x10n/ x10b/4s TRICEPS: 1. Ściąganie drążka linki [...]

Wczoraj zrobiłem trening ogólny specjalnie do zdjęcia konkursowego, jedna wielka lipa będąc mocno podlanym, w realu moze i fajnie wyglądają niektóre partie ale na zdjęciach koszmar.... 4.11.2014r TRENING OGÓLNY - 2 dzień 9 tygodnia masówki PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki chwyt / 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 40kg x12/4s 2. [...]

[...] na przemian/ 4 serie x8 bok/ x8 przód 5kg x8b/ x8p/4s niby 5 kilowe cięzarki, ale naprawde te ćwiczenie daje w kość, polecam chociaż spróbowac a nie pożałujecie. 4. Odwrotny butterfly, wznosy hantlami od dołu trzymając neutralnie z przejściem trzymając hantle bokiem/ 4 serie x10n/ x10b 7,5kg x10n/ x10b/4s 5. Podciaganie sztangi do brody/ 4 serie [...]

Rob wyciskanie sciskajace,lub tzw butterfly jezeli masz dostep do takiej maszyny?nic nie napisales jaki masz dostep do profesjonalnej silowni czy cwiczysz w piwnicy czy gdzies tam? butterfly

[...] podział w tygodniu: a1,b1,w,a2,b2,w,w (w-wolne) pon: a1 klatka,barki,tric 1.wyciskanie sztangi na lawce skos gora-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na plasko-12,10,8 3.butterfly-2x12 4..wyciskanie hantli nad glowe-3x12 5..unoszenie hantli bokiem-3x12 6...francuz sztangą-3x12 7...pompki na poreczach-4x15 wt:wolne sr: b1 nogi,plecy,bic nogi [...]

[...] klatka: wyciskanie płaskie - po rozgrzewce poszło 40kg x 15 / 60kg x 12 / 80kg x 9 / 90kg x 7/6/5 / 70kg x 9 wyciskanie hantelek skos - 27kg x 10/9/8 rozpiętki na maszynie butterfly - 3 serie robocze rozpiętki na maszynie 2 - 2 serie robocze barki: wyciskanie hantelek - 20kg x 12/10/10/9 wyciskanie na maszynie - 3 serie robocze 12/10/10 [...]

odp Viren: Przepraszam, że się wtrące ale... Co do planu poprawionego przez Athletics mam pewne wątpliwości i chciałbym żeby ktoś mi je wyjaśnił... Nikt nikomu nie ulozy gotowca i napisze rób tak bo taki jest wzór.. Co do planu, mogę się wypowiedzieć, uwagi w planie PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 [...]

[...] jeśli nie za duży to wogóle na izolowanych typu rozpiętki itp bym się nie skupiał - po 4,5 roku przerwy wróciłem do ćwiczeń od stycznia. Profil aktualny. "Weźmy np. butterfly lub rozpiętki ze sztangielkami - też sprawdzam maxy." -- do każdego ćwiczenia sprawdzasz maxy, tyle że przy izolowanych zwiększa się ryzyko kontuzji przy [...]

[...] sek przerwy między seriami 30kg x 15/ 4s 2. Wzniosy bokiem z hantlami + wzniosy przodem 4 serie x 10 x 2 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami 8kg x 10/ 4s 3. Odwrotny butterfly 4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami 10kg x 15/ 4s Brzuch 1. Allahy z obciążeniem – 4 serie x 15 powtórzeń 2. Scyzoryki (przyciąganie nóg do [...]

W końcu po tygodniowej przerwie od cieżarów, zrobiłem mały rozruch i taki sam trening będzie jutro, a od poniedziałku podkręcam poziom do maximum i walcze do ostatniego tchu 6.05.2014r - 6 dzień - rozruch Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15, x12, x10, x8 powt - 30s przerwy 40kg x15,x12; 45kg x10, x8 2. Wiosłowanie do [...]

Nowa i pierwsza rozpiska na Masówke ułożona przeze mnie, pierwszy trening dziś zrobiony, chodź nie wiem czy dobrze podzielone ćwiczenia jeśli chodzi o włókna czerwone i białe, mile widziane wskazówki , trening podzielony na 4 dni, do tego dojdą dwa dni trenigu obiegowego i jeden dzień samych aerobów. TRENING A BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad [...]

20.09.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 6 dzień 2 tygodnia masówki Plecy 1. Podciąganie na drążku szer. chwyt / 4 serie max - 40s przerwy masa ciała x max/ 4s 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 70kg x12/ 4s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem/ 4 serie po 12 - 40s przerwy 55kg x12/ 4s Barki 1. Wyciskanie [...]