butterfly

jesli masz mozliwosc to wez taka z modlitewnikiem i skosem w dol jeszcze, to na bokach (butterfly) jest malo przydatne. Ale jak chcesz to mozesz ta laweczke wzisc

Post ten skierowany jest do początkujących, ponieważ wiele osób nie wie jak powinien wyglądać przykładowy trening. ALE UWAGA!!! TRENINGI NIŻEJ PODANE NIE SĄ ZALECANE DLA POCZĄTKUJĄCYCH (oczywiście nie wszystkie), LECZ DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH I ZAAWANSOWANYCH. Zostały tutaj zamieszczone aby początkujący mogli uświadomić sobie zasady tworzenia [...]

Masz tu coś o rzeźbie, tylko zaznaczam że trening ten jest dla dość zaawansowanych. pozdro Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane [...]

[...] sie poopiepszalem,ale teraz juz nie ostry trening,suplementacja,regeneracja i wszystko h.u.j.nic wycisnalbym z 130kg,zmienilem trening wczesniej robilem wyciskanie lezac,butterfly,wyciag na triceps,teraz robie wyciskanie i waskie na triceps robie wyciskanie zza glowy.Wiec wydaje sie ze te cwiczenia sa lepsze na sile a tu gowno...zero sily co [...]

Cwicze juz od 6.5 miesiaca. Caly czas cwicze na mase. Na poczatku wszystko ladnie sie rozwijalo az do pewnego momentu. Od poltora miesiaca nic nie rusza. Choc zwiekszam obciazenie widze ze idzie sila ale objetosc miesni pozostaje taka sama. Mysle ze problem tkwi w cwiczeniach i sposobie odzywiania sie. Staram sie zmieniac cwiczenia na nowe bo [...]

[...] np zmieniam jedno ciwczenie..ale zawsze robie mniej wiecej tak: wycisaknie na prostej 4*zwiekszajac ciezar,potem 4*skos zwiekszajac ciezar,potem przenoszenie stzngoielki nad tulowein(na miedzyzebrowe)potem takie cos w style butterfly cy jak sie to nazywa i na bramie linkami z gory"rozpietki" wszytkiego po 4.prosze o jakas pomoc.dzieki.pozdro

[...] seri oczywiscie,mianowicie: 1.wyciskanie zza karku 2.wyciskanie z przed glowy 3.sztanga wzdluz tulowia 4.wznosy bokiem stojac 5.wznosy w opadzie hantlami na lawce 6.odwrotny butterfly? a co do lapek.to przecierz jest chyba na odwrot,ze robiac serie naprzeminne raz na biceps raz na triceps (oczywiscie z normalnymi odpoczynkami miedzy tymi seriami) [...]

Yo. Ćwiczę na siłce tak od 1,5 roku z przerwami. Zamierzam zacząć cykl HST, z tym, że że tak powiem moje warunki treningowe są nieco ograniczone tzn: normalnie w PN i PT mam dostępne: ławkę, sztangę prostą z obciążeniem i nic więcej, a w ŚR normalną siłkę niestety bez sztangi łamanej, dlatego dostosowałem sobie plan do moich warunków, niestety [...]

[...] na suwnicy, prostowanie nóg-czworogłowe, prostowanie nóg-dwugłowe, wspięcia na palce) BRZUCH wtorek: KLATA(wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skośnej, rozpietki, butterfly) TRICEPS(pompki na poręczach, wycikanie w wąskim uchwycie, wyciskanie francuskie, prostowanie ramion na wyciągu) środa:BRZUCH czwartek:PRZEDRAMIE piątek: [...]

[...] na maszynie buterfly odwrotnie dla 5 poworzen bo wznosy bokiem i hantel w opadzie to do negatywow i 5 powt.sie nienadaja) wiec sztanga wzdluz 55 kg dla 5 powt odwrotny butterfly na 5 sztabkachto chyba nic nieda ze podam TRICEPS: 1.wyciskanie wasko sztangi:60,70,80kg 2.franc glowa w dol:25,30,35kg 3.pomki na poreczach:+10,+20,+35 kg do pasa [...]

[...] 10tki: 46-->48-->51-->54-->57-->60 (o trzy kg jak widze, też mozesz robić 5tki: 55-->59-->63-->67-->71-->75 butterfly OK przenoszenie 15stki: OK 10tki: 24-->24-->25-->25-->27-->27 5tki: 28-->28-->29-->29-->31-->31 ======== PLECY wyciąg górny za głowe [...]

[...] WTOREK wolne SRODA KLatka::::: -wyciskanie sztangi na lawce prostej4 serie (12,10,8,8) -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore3 serie (10,8,8) -rozpietki na maszynie typu "butterfly" -przenoszenie sztangielki 3 serie (10,8,8) Triceps:::::: -francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu -prostowanie przedramion na wyciagu gornym -francuskie wyciskanie [...]

[...] SRODA KLatka::::: -wyciskanie sztangi na lawce prostej4 serie (12,10,8,8) -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore3 serie (10,8,8) -rozpietki na maszynie typu "butterfly" -przenoszenie sztangielki 3 serie (10,8,8) Triceps:::::: NA TRICE PO KLACIE STYKNIE 2 ĆWICZENIA PO 4 SERIE W TYM 1 Z PROGRESJĄ -francuskie wyciskanie [...]

[...] na kolanie hantelką 4 serie ,2 hantle na stojaco naprzemian 4 serie, sztanga 4 serie Klatka-triceps Klatka Na poziomej 4 serie skos gorna 4 serie glowa w dol 4 serie i butterfly lub rozpietki ,Triceps :hantla za glowa 4 serie 2 2 cwiczenia na wyciagu po 4 serie Nogi-barki Nogi Suwnica 6 seri i lydki 6 seri na barkach ciezar i podnsozenie [...]

[...] na kolanie hantelką 4 serie ,2 hantle na stojaco naprzemian 4 serie, sztanga 4 serie Klatka-triceps Klatka Na poziomej 4 serie skos gorna 4 serie glowa w dol 4 serie i butterfly lub rozpietki ,Triceps :hantla za glowa 4 serie 2 2 cwiczenia na wyciagu po 4 serie Nogi-barki Nogi Suwnica 6 seri i lydki 6 seri na barkach ciezar i podnsozenie [...]

[...] skosnej. Swietnie angazuje wewnetrzne partie (o ile mozna mowic o ich wydzieleniu-coz w kazdym razie czuc prace miesni piersiowych). Sugeruje takze wykonywanie cwiczen na butterfly'u. Podkresle jednak, ze z reguly potrzeba po prostu dalszego rozwoju masy miesniowej, a takie mankamenty poprawia sie dopiero po wieeeelu treningach. Zycze [...]

. Interesuje mnie co to takiego ten motylek: DO ŁAWKI MOZNA DOKUPIĆ DŹWIGNIE BUTTERFLY'A ( MOTYLEK ) DO ĆWICZENIA MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ W CENIE 45 PLN Wie ktos moze? Z gory dziex

Widizałem podobny temat tylko na mase więc zróbmy na rzeźbę. Wpinajcie tu poprawione plany na rzeźbę. Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz [...]

[...] to jakieś 15-20 powtórzeń z ciężarem i po ściągnięciu jeszcze z 5-10) PIĄTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi znad klatki 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 3. Tylne oktany na butterfly 4. Szrugsy Uda 1. Wspięcia na palce w staniu na jednej nodze z hantlem w ręku (30,25,25) 2. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie (30,25,25) Wydaje mi się, że to [...]

[...] w ręku 3x20 2. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie 3x20 Barki 1. Wyciskanie sztangi znad klatki 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 3x10 3. Tylne aktany na butterfly 12,10,8,8 ten trening w zupełnosci wystarcza na rozbbudowanie sie a nie na przetrenowanie zrób sobie 2tyg wolnego i zacznij tym co ci napisałem a lepiej na tym [...]