butterfly

Myślę że ten plan powinnien jak na początek wystarczyć jest to trening 6-8 tygodniowy. Do tego polecam aeroby naczczo (powinny trwać ok 35-45minut) z utrzymaniem odpowiedniego tempa czyli oblicz sobie 220-wiek i z tego co wyjdzie 70%(czyli w twoim wypadku to będzie jkieś 142 tętno) wcześniej 30 minut kawę. Co do diety to już zależy ja polecam [...]

czyli tak powinno byc ok PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej – 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) – 3x10/8/8 Butterfly - ramiona wyprostowane – 3x12/12/12 Rozpiętki ze [...]

mam tą rozpiske tutaj napisałem serie i ile dziśaj zrobiłęm Trening Obwodowy Klatka piersiowa. 1.Wyciskanie na maszynie siedząc 2x16 2.Rozpiętki na maszynie „butterfly” 2x16 Grzbiet 1.Przyciąganie ciężaru siedząc 2x16 2.Ściąganie drążka do kl. Piersiowej 2x16 Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 2.Unoszenie [...]

wiec moj trening w tej chwili na 3 dni wyglada tak: PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie na lawce plaskiej Wyciskanie na lawce ukosnej w dol Wyciskanie na lawce ukosnej w gore Butterfly BICEPS Uginanie przedramion na przemian z hantlami Uginanie przedramion na modlitewniku Uginanie przedramion na bramie SRODA PLECY Uginanie ramion z [...]

[...] co do ćwiczenia klatki to ćwiczę - wycisk na ławce leżąc, nieraz skos dla urozmaicenia, rozpiętki sztangielkami oraz na bramce, nieraz wyciskanie sztangielkami oraz butterfly. czesto urozmaicam cwiczenia, ale w wiekszosci cwicze progresyjnie (co seria to wiekszy ciezar). Od jakis 2-3 miesiecy zaczałem cwiczyć klatkę mniej dynamicznie a [...]

zalezy jakiej jakosci mozesz miec ta lawke - czy zamontowany na niej butterfly(wannabe) bedzie wygodny w cwiczeniu czy nie. Osobiscie trenowalem kiedys uzywajac takiego lawkowego baterflaja i cwiczylo sie dobrze, jedynie gdy zlapalem troche masy, nagle cwiczenie stalo sie awykonalne (zly poziom uchwytow uniemozliwial pelny ruch).

Jeszcze takie pytanko do planu: Czy moge wrzucić nogi po klatce, żeby ramiona odpoczęły przed barkami ? Nie wiem czy tak będzie dobrze ponieważ przestawi mi się kolejność priorytetowa? Bardziej zalezy mi na barkach niż na nogach. Plecy (priorytet): Wiosłowanie na urządzeniu - 2x15 Ściąganie linki wyciągu pionowego podchwytem 2x15 Przyciąganie [...]

[...] klatki i barkow ale z nogami jest problem poniewaz silownia na ktora chodze jest uboga w przyrzady do cwiczenia nog a wlasciwie ich brak <jedynie wyciskanie nogami przy butterfly'ju jest> czyli mam do wyboru hantle,sztangi, maszyne smitha wiec jakie cwiczenia wykonywac oprocz przysiadow ze sztanga? jezeli dodam wznosy na jednej nodze to [...]

[...] - wyciskanie sztangienki zza glowy 10/10/8/8 - prostowanie przedramiona nad glowa 4*10 - prostowanie rak na wyciagu 4*10 Sroda Klata - wyciskanie na skosie 12/10/8/6 - butterfly 12/10/8/6 - wyciskanie sztangienek na plaskiej 12/10/8/8 - rozpietki na skosie 4*10 - przenosazenie sztangienki 12/10/8/6 Biceps - sztangienki siedzac 12/10/8/6 - [...]

chodzi mu o butterfly chyba . Czy jak to sie nazywa

[...] ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. wyciskanie sztangielek w (siadzie lub) stojac- rozpiętki i butterfly to ćwiczenia na klatkę 8. podciaganie stzangi wzdłów tułowia do brody 9. uginanie ramion ze sztanga, podchwytem stojąc 10. francuskie wyciszkanie sztangi 11. [...]

[...] na ławce skośnej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca ) ***ROZGRZEWKA NIE JEST JUZ KONIECZNA, WYSTARCZY Z PLASKIEJ Rozpiętki w siadzie na maszynie "butterfly": 3 serie(10-12 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca) ***ROZGRZEWKA J.W. Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3 serie (8-10 powt.) [...]

Izolowane to takie jak np. rozpiętki, czy butterfly na maszynie, są to ćwiczenia wykonywane na maszynach, wyciągach, inne pojęcie to jednostawowe, cwiczenia w kotych izolujemy daną partie miesni. Wielostawowe złożone to ćwiczenia angażujące duza liczbe miesni, bardzo dobre na mase miesni Pzdr.

[...] nie robic na jednym treningu siadow i martwego ciagu. Poza tym bylby wtedy zachowany podzial: odpychanie / przyciaganie (no za wyjatkiem tego wzdluz tulowia w dniu klatki). No i nie lubie tej maszynki do wyciskania na klate na siedzaco - jestem tradycjonalista i wierze z sztange, no i czasem troche sztangielki choc juz np butterfly'a lubie.

2. BINETICS Lokalizacja: Aleja Wyzwolenia 85 Godziny otwarcia: Pon. - Pt.: 08.00 - 22.00 Sob. - N.: 10.00 - 16.00 Ceny wejściówek: 1 wejście- 8zł (Studenci 7zł) 10 wejść- 60zł (55zł) 12 wejść -70zł (65zł) B.O - 90zł Wyposażenie: 1.Ławka głową w dół 2.Ławka Scotta na bicepsy (siedząc) "Modlitewnik" 3.Wyciąg- barki, wyciskanie zza [...]

[...] wtorek: klatka + triceps 1.Wyciskanie na płaskiej- 4 serie z progresją 2.wyciskanie skos dolny - 3 serie progresja 3.wyciskanie hantlami skos górny- 3serie progresja 4.butterfly-3 serie 5.francuskie-2 serie 6.hantel oburącz za głowy- 3 serie 7.sciąganie wyciągu górnego-3 serie środa: wolne czwartek:plecy+ nogi(ćwicze je bardzo lajtowo bo [...]

[...] tym poziomie. potem sa schody na gore i tam jest taki jak by balkon i na balkonie jest sala na areobik, atlasy 2do barkow 3 do plecow do bicepsa sownica ze sztangą pionowa, butterfly, atlas do trica atlasy do nog x4 no i stanowisko na gale z roznymi sztangami do modlitewnika i lusterkami :) . pozatym za***ista atmosfera, wszedzie lustra i [...]

pompki na poręczach, sciaganie linek lub butterfly, wyciskania i rzpietki głową w dól, wyciskanie wąsko na płaskiej

[...] cieszyć się łatwymi powtórzeniami. Aah, wypychania na maszynie - żadnej upierdliwej sztangi wrzynającej się w kaptury i zostawiającej czerwone odciski na plecach. To samo z butterfly'em. Po co męczyć się z nieporęcznymi hantlami, kiedy można wygodnie usiaść na maszynie i oglądać w lustrze pracującą klatkę. Dość ironii. Jeżeli chcesz stać się [...]

[...] + mleko , twarog Pozniej drugie sniadanko kanapeczki z gainerkiem (nie wiem co jest ale ostatnio cos mi sie bardzo pienil gainerek ,dzis sprobuje wypic go z woda zobaczymy jak bedzie ) Gugcio 3g w porcji tzn w 30g bialka , szkoda ze na swojej silce nie mam bramy ani butterfly'a Pozdro Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-06-20 11:12:21