[...] z nakładaniem ciężaru (zbyt krótki pręt). jeśli trochę namieszałem to dodam że taką właśnie prasę mają Państwo w tym oto atlasie http://allegro.pl/marbo-zestaw-polski-atlas-butterfly-wyciag-i1276267259.html. PS: dodam że w tej sprawie kontaktowałem się przez allegro i dostałem odpowiedź negatywną, tzn. ze nie mam możliwości dorobienia takiego [...]
NICK: calapuno PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 179 Witam, chciałem prosić o analizę mojego planu treningowego. Pisząc go korzystałem z lekturki "http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html". Niestety do dyspozycji mam tylko 4 dni w tygodniu i są to poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Oczywiście dieta jest ( wysokobiałkowa ) i do tego aeroby, aby [...]
[...] wszystkich partii na 1 treningu, na następny dzień znów po 2 ćwiczenia na partie, tylko inne ćwiczenia. dla przykładu klata: 1 dzien: plaska i rozpiętki 2 dzien skośna i butterfly potem dzień przerwy. Ze swoich obserwacji: faktycznie nie jestem przekonany o tym, że FBW jest dla początkujących. Przede wszystkim dlatego, że ćwiczenia są [...]
Trener siłowni dał mi rozpiskę na RZEŹBĘ, gdyż jest tam najwięcej ćwiczeń, dużo powtórzeń i najwięcej się namęczysz. Rozpiska: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 15x + 12x + 10x + 6-8x *3 + 10x*2 Przenoszenie koła za głowe leżąc + Butterfly (15x+15x) + (12x+12x*3) + (15x15) Biceps Wyginanie ramion z hantlami siedząc + Modlitewnik [...]
[...] te partie mięśni żeby czuć się tak za***iście jak w przypadku bica/trica itp. Do dyspozycji mam ławeczke poziomą, dodatnią. ławeczkę (bez stojaków) dodatnią, prostą, ujemną, butterfly, atlas (z 3 uchwytami na klatę, do atlasu dochodzi jeszcze drązek do sciagania) Po 2. Jak do cholery poprawnie wyciskać sztangę na klatkę?! Macie jakieś filmiki [...]
[...] kąta HZ6 – 99zł 8. Nowa blokada ud HZ2 – 59zł 9. Rower magnetyczny Basic – 450zł 10. Podpory pod stopy HZ7 – 79zł 11. Nowy element butterfly HZ9 – 389zł 12. Belka stabilizująca HZ13 do atlasów Kelton – 99zł 13. gryf prosty 180 cm fi 28 mm – 89zł 14. gryf gięty pojedynczo fi [...]
na pewno musisz ograniczyć ćwiczenia typu rozpiętki, butterfly, nie możesz za bardzo rozciągać tych miejsc i spróbooj może zrobić sobie niedużą przerwę od treningów niech podgoją się trochę rozstępy. Pocieszę Cię mi wyskoczyły dawno (7lat) temu na długość 20cm, powolutku się rozprówałem :D
Lipa ta twoja rozpiska pbc.. Najpierw dipsy 4 x 10 lub jesli dasz rade to mozesz zrobic progresje. Pozniej moze byc plaska sztanga/hantlami 12,10,8,6 Rozpietki lub butterfly, albo sciaganie linek
Od razu zaznaczam, że przez kilka tygodni chcę położyć szczególny nacisk na rozwój barków (lekko 'zapóźnione' w stosunku do rozwoju reszty). PONIEDZIAŁEK: Nogi + Barki przysiad ze sztangą 11-9-8-7 wykroki z hantlami 10-8-8 dwugłowy na maszynie 10-8-8 czworogłowy na maszynie 10-8-8 wspięcia (łydka) 12-10-9 arnoldki - 11-9-8-7 wznosy hantli bokiem [...]
[...] mam za dużo siły). Dni treningowe: wtorek: klatka, brzuch; środa: triceps, biceps, przedramie; piątek: plecy, klata, łydki; sobota: nogi, barki Wtorek: - rozpiętki szeroko butterfly 3 x 12-15 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12/10/8/mniej niż 6 (progresja ciężaru) - wyciskanie sztangi/hantli (zmieniam co tydzień) głową w górę 3 x 12/10/8 - [...]
off Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off Brzuch możesz dać po plecach/nogach. Co do ćwiczeń to, w klacie daj po 4 serie, czy rozpiętki czy butterfly to zalezy od ciebie. Na biceps zostaw dwa pierwsze ćwiczenia. W plecach brakuje MC, podciągania na drażku i jakiegoś rodzaju wiosłowania na wolnym cięzarze więc oparłbym trening pleców własnie [...]
dzięki za podpowiedzi. A co byś powiedział o tym atlasie: Atlas do ćwiczeń - wyciąg górny i dolny, butterfly, prasa na nogi MS-U009 Cena fajna ale wygląda na zdjęciu mało stabilnie i słabo;/