butter

06.07.18 Waga bez zmian, a ryż wyszedł aż łycha stoi %-) https://farm1.staticflickr.com/841/41427639010_82452ea51d_z.jpg Trening Barki + triceps + łydka: 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc - 10x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 2. Unoszenie bokiem - 15x18kg; 12x20kg; 10x22kg; 10x24kg + dropset; 8x26kg + dropset 3A. Unoszenie sztangi przodem podchwytem - [...]

08.07.18 Wczoraj na parapetówce pojadłem fest. Na koniec Wolski zawiózł mnie na stację po lody :-D. Dlatego dzisiaj nie robiłem planowanego ładowania. Od dzisiaj lecę już też zgodnie z nowym planem. Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x16kg; 15x18kg; 10x24kg; 10x26kg 2. Wiosłowanie [...]

13.07.18 Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x45kg; 15x55kg; 15x60kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x14kg; 15x16kg; 12x22kg; 10x24kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x55kg; 7x60kg; 8x55kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 12x8kg; 12x6kg; 12x6kg 5. Wyciskanie na hammerze [...]

14.07.18 Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 15x20kg; 10x28kg; 10x30kg 2. Wiosłowanie sztangielką z odkładaniem - 15x26kg; 12x32kg; 10x40kg; 10x45kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x50kg; 12x70kg; 12x70kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - [...]

21.07.18 Dzisiaj oficjalne otwarcie sklepu SFD we Wrocławiu i Ustawka Dzików, więc trening myślałem, że będzie taki sobie, ale okazało się, że jest dokładnie ten sam sprzęt, co u mnie, więc wyszło całkiem zacnie! Sklep we Wro bardzo spoko, natomiast sama ustawka bez szału. Bez ogólnego zgrania itd, więc tyle dobrze, że trening fajnie wyszedł. [...]

25.07.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x20kg; 8x20kg; 8x15kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; [...]

30.07.18 Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x30kg; 18x35kg; 16x35kg; 15x35kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x45kg; 15x55kg; 10x70kg; 10x71,5kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; 15x50kg; 12x70kg; 8x120kg; 8x120kg 4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 25x90kg; 20x110kg; 15x155kg; 15x160kg 5. Żuraw - 3x MAX 6. [...]

31.07.18 Ostatnio waga poszła w górę, a dzisiaj poleciała ponad 1kg w dół. Aktualnie 77,1kg. Decyzja o dodaniu 55g węgli w czasie treningu, więc coś się święci :-D Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 10x56,5kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - [...]

06.08.18 Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x30kg; 18x35kg; 17x35kg; 16x35kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x45kg; 15x55kg; 10x71,5kg; 10x71,5kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; 15x50kg; 12x70kg; 8x125kg; 8x125kg 4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 25x90kg; 20x110kg; 15x165kg; 15x165kg 5. Żuraw - 3x MAX [...]

08.08.18 Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x80kg; 15x80kg; 15x85kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x26kg; 12x28kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x62,5kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x9kg; 14x9kg; 12x9kg 5. Wyciskanie na [...]

15.08.18 Dzisiaj trochę ciężki poranek, ale się szybko rozkręcałem :-) Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x85kg; 15x90kg; 15x95kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x28kg; 12x28kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na [...]

19.08.18 Wczoraj off od siłowego i wpadło 1:15h na kolarzówce na dość mocnym ogniu. Wieczorem wypad na Rynek, parę browarów wleciało i tyle. Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x35kg; 17x35kg; 17x35kg; 16x35kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x45kg; 15x55kg; 10x71,5kg; 10x73kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; [...]

21.08.18 Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x95kg; 15x95kg; 15x100kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x28kg; 11x30kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x67,5kg; 8x67,5kg; 7x67,5kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x10kg; 14x10kg; 12x10kg 5. Wyciskanie na [...]

Też ładne! Ja jednak decyduję się tylko na jeden rodzaj „kolarstwa” hehe. Jestem właśnie po pierwszej jeździ. Zajarany jestem na maksa! Co ogień, chyba życiówkę walnąłem. Do 50 min miałem średnią trochę ponad 30km/h, a potem się władowałem w dziurawką ścieżkę rowerową... Co do pasji, to mój ziomek kupił sobie wczoraj nową kartę graficzną za [...]

30.08.18 Ogólnie opuściłem ciężki trening pleców i zrobiłem klatkę. Przesuwać będę tak treningi, żeby w końcu nogi wypadły mi środa/czwartek i wtedy z weekend będę trzaskał długie trasy. Tak mi nogi wypadną jutro, a dłuższą trasę zrobię w niedzielę. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x50kg; 12x50kg; muscle round [...]

31.08.18 Nogi mi teraz wypadły w piątek. W przyszłym tygodniu pominę lekkie plecy, więc wtedy powinno być mniej więcej w środku tygodnia. Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x36,5kg; 18x36,5kg; 16x36,5kg; 15x36,5kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x76,5kg; 10x76,5kg 3. Hack przysiad na suwnicy - [...]

Kabo, dziękuję. Ja zawsze szczerze i konkretnie ;-) 04.09.18 Pierwszy trening „lekki” pleców od ok. 1,5 tygodnia. Dzisiaj off od roweru, żeby nogi były rześkie na jutrzejszy poranny trening. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x61,5kg; 10x61,5kg 2. Podciąganie [...]

30.09.18 Nooo, już trochę ochłonęliśmy i czas powrócić do rzeczywistości. Ale dzisiaj trzeba poświętować, bo było kilka okazji. Trening kolarski - interwały + tempówki. https://farm2.staticflickr.com/1911/45016160291_b9706381ba_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1905/44103401155_680e55ddc4_z.jpg Na siłowy nie starczyło dzisiaj czasu. Kolarski [...]

Właśnie obczaiłem trasę tego półmaratonu i to właśnie tam ostatnio zaczęły mi się kończyć przełożenia %-) Teraz w weekend jest finałowa Runda Spadających Liście, ale pętla w ogóle omija te wzniesienia. Chciałem to polecieć, ale mnie nie ma. 08.10.18 Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x140kg; 15x140kg; 15x140kg 2. Unoszenie [...]

Powiem Ci Przemo, że dopiero teraz widzę ile mnie ominęło ;-). Dlatego teraz co roku koniecznie takie wakacje będę chciał zaliczyć. 18.10.18 Dziś pobudka z bolącym gardłem i jednak cały dzień czuję się średniawo. Dobrze, że na koniec, a nie na początek urlopu. Od dzisiaj ruszam nowym planem, na pierwszy ogień poszła klatka i triceps. Trening [...]