rotuję warzywami, marchew, buraki,szpinak, fasola bała, fasola czerwona, zielone szparagi, salata,brokuły, kalafior, ziemniaki fryto - rozciągam się w domu i jak już zjem sobie posiłek potreningowy, rozciągam tylko tą grupę, którą trenowałem. Wybieram 2 proste ćwiczenia i w pełnym rozciągnięciu przytrzymuję 20sekund. Przemku - preferuję szorstki [...]
[...] lodowa+ masło II posiłek- 2 porcje Supreme Whey+ migdały III posiłek- 240g indyka+ sałata lodowa+ ogórki+ masło+ brokuły TRENING V posiłek- 290g indyka+ sałata lodowa+ buraki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.8-) Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem [...]
a a w ogóle ciekawostka, przynajmniej dla mnie - można sobie sprawdzić mniej więcej stan jelit jedząc buraki. jak potem mocz jest czerwony to trzeba jelita na pewno naprawić, jak nie jest to niekoniecznie trzeba ;) zawsze sikałam na czerwono aż do miesiąc temu. nawet nie wiedziałam że to możliwe by czerwieni nie widzieć.
[...] o namaczaniu strąków przd gotowaniem, nawet aż do skiełkowania. Dalej ryż brązowy, kasze (wiadomo, że nie manna czy kuskus), warzywa bulwiaste - ziemniak, marchewka, buraki, seler. Owoce (rano, po treningu) zwłaszcza jagodowe. Unikaj gotowizny ze sklepu - wędlina, puszki rybne, łosoś wędzony. Puszka czy wędzona ryba raz na tydzień [...]
Poza kaszą gryczaną i ryżem masz jeszcze jaglaną, strąki (ciecierzyca, soczewica, fasola typu jaś), bulwy (buraki, seler), ziemniaki raz kiedyś też nie gryzą. Masz dwa posiłki zupełnie bez węgli, tam spokojnie możesz dołożyć. Staraj się je w miarę równo w ciągu dnia. Orzech dobre są ale jak wszystko w umiarze, nie przesadzaj też z ilościami. [...]
Witam Już po treningu, poszło całkiem gładko czas ok 24min. dodatkowo rower ok 12km. jedzenie płatki, białko carbo trening bcaa ziemniaki, gulasz (łopatka, kurczak), buraki płatki, banan, czekolada, mleko, jogurt naturalny wątróbka, chleb, warzywa na kolacje szykuje sie coś specjalnego, dostałem od wuja 2 tuszki królika;-] ide do znajomych i [...]
[...] ponizej 1200kcal i nie przesadzic ponad 2000kcal, ale IMO dobrze byś sie własnie trzymała tak tych 1600-1700kcal Ale musze poczekać na wytyczne, poprosiłam Ziutę bo za mało wiem o tej tym antyzapalnym oczyszczaniu. Pewne jest to że trzeba zakisić buraki - to akurat umiem i lubię też pić :-) Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-08-12 16:06:59
Znalazłem na tym forum wiele opinii iż w posiłku przed treningiem nie powinno być warzyw ? Co w tym złego ? Ja zawsze 2h przed treningiem jem obiad i wrzucam tam buraki , ogórki czy paprykę itp ...
[...] klimat, rywalizację i ogólnie całą otoczkę, więc często biorę w takich udział i sprawia mi to dużo przyjemności :-) dieta: przed i po treningu: placki owsiano-jaglane z bananem, brzoskwinią, winogronami i migdałami, na oleju kokosowym + kawa ze śmietanką posiłek 3.: indyk, ziemniaki smażone na maśle, buraki posiłek 4.: pierś z kurczaka, warzywa
[...] bez większych przemyśleń ;-) dieta: po treningu: placki owsiane z brzoskwinią, jabłkiem i migdałami + kawa z mlekiem posiłek 2. i 3.: szynka wieprzowa, ziemniaki na maśle, buraki posiłek 4.: pierś z kurczaka, kasza jaglana, warzywa posiłek 5.: jaja, boczek Wyjątkowo nie zdążyłam zjeść śniadania przed treningiem, więc zaryzykowałam i wypiłam [...]
jeszcze nie byłam tak głodna, żeby zjeśc brokuła. To musi być prawdziwy głut :-D Ja z gotowanych warzyw to buraki i ziemniaki.. Marchew czasami. Reszta kłuje mnie w zęby.. Ale tego zielonego potwora to gotuję tak na dosyć twardawo i wtedy jest do przełknięcia..