Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Marian dzisiaj zly jakis ale nie zwracaj uwagi. Zamiast kukurydzianych daj owsiane,lub otreby. Biale bulki zamien na czarne pieczywo. Polecam chleb graham. Mleko na noc - nie ma mowy. Daj jeszcze jakies orzechy do ostatniego posilku ale wywal mleko. Rozpisz dokladniej diete bo nie wiadomo co jesz.
Dlatego się wyedytowałam, :-) dla mnie to tam jest za dużo białka - 2 g na kg masy ciała wystarczy, zdecydowanie za dużo nabiału i w sumie sporo kalorii, jak na ten wzrost, ale i aktywności tez sporo. Ja bym przycieła ww do 200-250, podniosła tłuszcze i wywaliła polowe nabiału, zastępując mięsem. No i bułki tez bym wywaliła, albo ograniczyła [...]
nolvadex dokładasz ale Ty p******isz gosciu trzyma dobra miche a Ty zle, ludzie jedza bulki z serem i raz na dzien twarog i rosna na koksie a Ty takie bzdury piszesz zeby chociaz 10% tutaj trzymalo diete jak ten gosciu
dzięki za soga, ale nie mi on się należy lecz temu co zapodał przepis o plackach owsianych.. a placki są za***iste na ciepło jak i na gorąco:) musisz zrobić.. a propo produktów, nie masz za dużej masy, tzn. że masz szybką przemianę.. więc masz ogromny wybór, kup np. batony proteinowe zjedz w przerwie, dowal do tego z 2 banany zapij dużym jogurtem [...]
to napisze wam co jem przykladowo jeden dzien wstaje 6 rano zjem z 2 bulki z szynka przy tym herbata do szkoly 6 bulek z szynka, 2 jablka co pije hm woda i powerade obiad ryz marchewka piers kurczaka przy tym sok pomaranczowy pozniej kilka serkow danon gradka ;p na kolacje 3 jajka przy tym chleb z ziarnami no i przy tym herbatka. nie jem chipsow [...]
18, jogurt zapewnie nie owocowy, chleb bialy bo sie do niego przyzwyczilem, jak jem bulki itd to zawsze biale, co do kolazji to co mam sie napychac na noc -.- treningu narazie nie ma bo silownia w remoncie :P
http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html słabe tycie i niska masa- pasuje. Tylko jak w szkole mam duzo zjesc skoro na kazdej przerwie zjadam po przynajmniej 2 bulki z szynka lub mielonką? Wszyscy sie ryją ile ja jem pol plecaka zajmuje jedzenie...
Makaron zly ? Bułki wieloziarniste - ok zgodze sie mogloby być cos lepszego...... Z masla tez powinienem zrezygnowac ? Posiłek nr 3 jest chyba ok.......albo jestem totalnym laikiem, owoc, warzywo, orzechy i czekolada gorzka /SFD/2021/9/13/ad84835d2c1f4c1e93ee6e759cc2a586.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znaczy te smażenie w panierce miało być z przyprawami po prostu. Co do posiłku 5 jest na zapchanie i nie mam innego pomysłu a kurczaka nie będę walił znowu. Kurczaka wątpię abym zamienił bo wyjdzie drożej ( nie mam po prostu na co) Zdrowe tłuszcze mogę coś pomieszać z orzechami ziemnymi, oliwa z oliwek Czemu mało warzyw :D Zmieniony przez - [...]
Dobra dietka? śniadanie 4 jajka sadzone, i 100g boczku i 5 kromek chleba czarnego II śniadanie płatki śniadaniowe z mlekiem (około 2 pełnych talerzy) obiad pierś kurczaka z ryżem i sosem słodko kwaśnym kolacja 4 bułki i 5 parówek?
[...] najważniejsze aminokwasy), -Efedryna/kofeina (efedryna jest obecnie zakazana w USA i krajach UE) -niektóre inne suplementy/odżywki np. białka serwatkowe i inne Węglowodany w proszku (carbo, vitargo, vextrago itd.) można zastąpić jedzeniem. Podobnie gainery i bulki – można zastąpić zwykłym pokarmem. Pomoże ktoś z odpowiedzią na moje pytania?
Jak nie masz określonej diety a zależy Ci na przyroście wagi,to jedz bułki ze smalcem i zagryzaj czekoladą,przed zaśnięciem...Zacznij od podstaw.Ułóż dietę.Pzdr.
a więc wrzucam co sobie rozpisałem proszę o ewentualne poprawki Śniadanie:07:20 -300ml mleka 2% -100g płatków owsianych górskich -jajko całe suma:611kcal B=30g WW=77,7 T=19,5 Drugie śniadanie: ok 11 -3 bułki kajzerki -3 plastry szynki suma:641kcal B=22,9g WW=106,2g T=15g Obiad:16;00 (godz przed treningiem) -125g ryżu białego -pierś z kury(bez [...]