Można jeść lody, naleśniki, jabłka, bułki itd I nie przytyć, bo b/t/w się zgadza. A można jeść kasze, ryż, kuraka, oliwe z oliwek i przytyć bo b/t/w za duże :) Zrozumiałem przepraszam ! Same glupoty tutaj piszesz ...
Teraz już chyba nie będę mógł uzupełnić ankiety, więc napiszę tutaj: Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : ok. 6 wstaję, 7-9 t I trening, 9-15 uczelnia, 16-18 II trening, 22-22:30 idę spać. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, [...]
No spróbuje 5 posiłków tylko jakbyś powiedział mi jak mniej więcej zacZąć ta dietę bo czytam tam ale nie mogę tego ogarnąć np co można dac na 1 posiłek i tak dalej np ziemniaki i chleb zwykły albo bułki to odpadają ?? Z tymi posiłkami to ważne żebyś jadł mniej a częściej. Zresztą co ja się będę rozpisywał wszystko znajdziesz tu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na początek wklej ankietę http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html , dietę wrzuć w szablonach z potreningu.pl żeby było wiadać jakie ilosci jesz i ile to ma kalorii b/t/w , następna sprawa policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w jeżeli chcesz spalić tłuszcz to musisz mieć ujemny bilans kaloryczny , ale to potem [...]
Na śniadanie lepsze byłyby chyba jajka gotowane + jakiś majonez (lub ketchup - jak to wolą niektórzy). Między śniadaniem, a obiadem dorzuciłbym jeden posiłek tj. jakiś serek wiejski + bułki grahamki (lub zwykłe, ale grahamki mają więcej błonnika). Rozumiem, że trenujesz po III posiłku, więc urozmaiciłbym go w więcej węglowodanów, a przy IV posiłku [...]
jaki mus? Jaki jest sens jedzenia ryb na sile? Jest duzo innych zamiennikow wiec codziennie ryba sie katowac nie musisz. Wkleiles diete ale nie zmieniles wartosci w gramach wiec nie ma dobowego podsumowania. Co do jakosci posilkow to napewno szynka do zamiany, brak owocow i warzyw (poza ogorkiem ktorego bym zamienil na pomidory, marchew itd.) [...]
Szynka kanapkowa do wywalenia, posilek po treningowy powinien zawierac dobrej jakosci bialko, wiec jogurt zamien na piers, rybe czy inny rodzaj miesa i makaron zostaw. Do kazdego posilku owoce i warzywa, ogorek to slaba opcja, dodaj owoce cytrusowe. Bulki z jednego posilku zamien, posilek 2 i 3 zamienil bym cale. Odnosnie kalorii bo teraz dopiero [...]
Zaległa miska za wczoraj i miseczka na dziś. Za chwilkę wrzucę też wczorajszy trening - jednak siłownia zwyciężyła :). Ale dziś zdecydowanie na deskę - spróbuję okiełznać to ustrojstwo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f10531d184d40ea98620d60f2c6b48c.png Wiem, że chleb to rzecz naganna, ale nie miałam innego, żeby zrobić kanapki. Saida kiedyś mówiła, że [...]
żadnego błonnika i bułki tartej, szpinaku i szparagowej nie wliczasz. W drugim i czwartym posiłku brakuje ci białka... Jak nie możesz wkleić zrzutu to wklejaj sumy btw po każdym posiłku, bo nie widać jak rozkładasz poszczególne składniki na posiłki. Białko? rybę...jajka... podleć do sklepu kup soczewice i ugotuj...? Zmieniony przez - UNKNOVVN w [...]
Akurat od 2 dni mam cos z brzuchem zatrulem sie chyba... Ale jak jest ok to tak... Chodze do szkoly i na sniadanie 2-3 bułki(jakas szynka, warzywa) wracam o 15 jem obiad(Zupa, drugie danie ziemniaki jakies mieso) o 19 na Silke ide( przed cos zjem jakie banan czy cos) a po siłowni kolacja roznie. Moja waga to 90 kg a wzrost 186. Silownia: Np [...]
Dzień 5. Zamierzam wprowadzić małe zmiany w treningu, mniej izolacji, więcej ćwiczeń dynamicznych plus jeszcze coś na siłę ciosu ewentualnie. Może dodam 2-3 treningi boksu, zobaczymy. Dieta: 1. musli, jogurt pitny 300g. 2. ok 300g karpia, ziemniaki, kapusta. 3. 3 jajka, 125g płatków owsianych, 2 banany, cynamon. 4. jajecznica z 5 jaj na boczku, 3 [...]
VIII Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 23.2.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x155,5x201,5x201,5x201,5x201,5x201 - Podciąganie n 90cm x30,x30,x30 - Podciąganie n 120cm x20 Martwy ciąg, 201kg poszło w pięciu seriach,nie było tak źle:) i tak właśnie zakończyłem ostatnią sesję na 5x5 , od przyszłego tygodnia wchodzę na 3x5 . Podciąganie n 90cm , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
- śniadanie - praktycznie zawsze musli + maślanka, więcej nie jestem w stanie zjeść - drugie śniadanie - 3-4 bułki z sałatą, szynką, żółtym serem + ogórek, pomidor - obiad (jako posiłek przed treningowy) - to zależy co mama ugotuje ale ogólnie wołowina/drób + ryż - posiłek po treningowy - wafle ryżowe + 3-4 jajka sadzone - kolacja - makrela lub [...]