bulki

[...] nie skonczylem,od poczatku wrzesnia regularnie cwicze,jem zdrowo,moj dzienny posilek wyglada mniej wiecej tak : rano 2 jajka,platki owsiane z mlekiem,w szkole mutant mass,2 bulki z szynka jakims warzywkiem,po powrocie schabowy,ryz,przed treningiem trec i po,w czasie treningu 1,5 l wody,dziennie kolo 3l,na kolacje,nalesniki z twarogiem,badz [...]

1/ owsiane 100g + twaróg półtłusty/tłusty 250g + owoc + tłuszcz np orzechy włoskie 2/ chleb razowy lub bułki razowe + 3-4 jajka lub pierś z kurczaka + opcjonalnie mały owoc 3/ gryczana 100g + kurak 150-200g + warzywa 4/ makaron pełne ziarno lub ryż brązowy / paraboliczny-dlugoziarnisty + owoc i warzywa 4/ dałbym rybke lub mięso + węgle i tłuszcz [...]

Lat 18 ,waga 58 ,wzrost 172cm będzie coś z tego ? kolega ćwiczył podobną dieta i 4kg przybrał w 1,5msc mówi ,że dzięki odżywce . Co moge ewentualnie zmienić ,co jest nie tak ,który posiłek ? I Posiłek -płatki 50g -150kcal 7,50/3,5/26 -mleko 100ml-100kcal 3,20/2/4,30 II Posiłek -100g słonecznika 561kcal 24,4/43/18,6 -jogurt naturalny-109kcal [...]

Co sądzicie o takim odżywianiu ma masę ? wiek 18 lat waga:58kg wzrost:172cm Rano tradycyjnie płatki z mlekiem Szkoła 2 bułki z szynką ,jogurt naturalny oraz 30g słonecznika godzina 16:00 obiad tj. kurczak ,warzywa ,ryba ,makaron zależy co mam ugotuje . o godzinie 19:00 mam trening do 21 ,więc nie wiem czy gainera spożywać przed czy po siłowni w [...]

Obecnie mój plan diety wygląda tak : rano płatki z mlekiem ,w szkole 30g słonecznika ,2 bułki z szynka i jogurt naturalny ,potem w domu warzywa ,kurczak ,makaron ,ryba ,zalezy co mam zrobi i potem mam siłownie i nie wiem czy gainera brać przed czy po siłowni ,bo jeśli bym brał po siłowni to bym nie musiał jeść posiłku po treningowe jakim są jajka [...]

Rano to przeważnie mleko i płatki ,w szkole jogurt naturalny ,30g słonecznika ,2 bułki z szynki ,w domu to przewaznie makaron ,ryba ,warzywa ,filet ,przed treningiem wlasnie nie wiem czy brać tego gainera czy po ,bo jeśli bym brał po to bym nie musiał jeść kolacji ,a jesli tak to na kolacje z 2-3 jajka i przed snem jakiś twarożek

AeMeS, kierowanie sie wyłącznie IG jest bardzo wąskim spojrzeniem na dany produkt, co za tym idzie - niekoniecznie dobrym. Podobnie, jak traktowanie o twarogu, jako genialnej opcji na wieczór wyłącznie z racji tego, iż zawiera kazeinę. Owoce zawierają węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym przez co są szybko wchłaniane, a co z tym idzie [...]

Sporo osób, ja wolę namoczone płatki i zblendowane. Jak bułki to np z pokrojoną piersią w plasterki, 1kg dobrej szynki ponad 20 zł, 1kg piersi ok 16 zł.

b/t/w/kcal + swoje dane. II posiłek (niestety chodze do szkoly i nie moge sobie pozwolic na cos innego) 2 bułki pełnoziarniste z masłem i szynką lub salami Na szczęście chodzisz do szkoły i możesz sobie pozwolić na wszystko;-)

Witam, diete układałem na podstawie przeczytanych tematów i chciałbym abyście ja ocenili i zredukowali. I posiłek 5 jaj na twardo, 100g orzechów włoskich lub płatki owsiane i orzechy II posiłek (niestety chodze do szkoly i nie moge sobie pozwolic na cos innego) 2 bułki pełnoziarniste z masłem i szynką lub salami III posiłek ryż lub kasza 150g + [...]

ankieta działu albo temat leci 1. WIEK: 30 2. WAGA:88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 103 -udo: ? -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: I śniadanie 2 bułki razowe z szynką, II śniadanie bułka z szynką + 2 jogurty, "polski obiad + kolacja niezbyt obfita (jajka ewentualnie kanapki z pieczywa "WASA" z serem i wędliną -białko: [...]

Z wczoraj : Wtorek, 18 września Trening nóg! Posiłek 1 60g płatków owsianych, 50g Hi Anabol Protein Posiłek 2 200g bułki pełnoziarnistej, 200g piersi z kurczaka Posiłek 3 200g piersi z kurczaka Posiłek 4 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka Posiłek 5 50g ryżu basmati, 50g Peak Delicious whey Protein Posiłek 6 200g piersi z kurczaka Posiłek 7 [...]

Witam Od pewnego czasu zacząłem stosować dietę , ćwiczyć - dokładnie od 2 tygodni. Przestawiłem organizm na 5-6 posiłków dziennie , nie jem słodyczy , zażywam normalnie odżywki(białko , kreatyna ) , ćwiczę 3 razy/7 (pn,śr,pt) w pozostałe dni aeroby i pierwsze co zauważyłem to że strasznie tyje. W pierwszym tygodniu myślałem że to normalne , że [...]

jak za późno wstanę i nie zdążę zjeść śniadania to sobie kupuje po drodze 2 kefiry i bułki pełnoziarniste

Około 183, zasięg w ataku 3,10 (+/-) Poniedziałek, 17 września Dziś ogólnie ok, oprócz strasznego nie wyspania - zaledwie 4h snu ;x Posiłek 1 60g płatków owsianych, 50g Hi Anabol Protein Posiłek 2 200g bułki pełnoziarnistej, 150g piersi z kurczaka Posiłek 3 200g piersi z kurczaka (sałatka) Posiłek 4 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka [...]

Dzisiaj dzień treningowy. Rano zjadłem płatki kukurydziane z mlekiem, w szkole kanapkę z szynką a po powrocie do domu obiad, ziemniaki i mięso. Ok godz 19 zjadłem kolacje 3 bułki z szynką. Trening odbył się bez większych problemów, choc w pewnym momencie chciałem przestac, ale cwiczyłem do końca. Trening zajął mi ok 25 min: 3 obwody i 2 przerwy po [...]

o 8 wstaje 11:20- 3 serki waniliowe+3 bułki+banan 14:30 ryz z kurczakiem (nie wiem ile g ale duzooo) 17:00-17:30 silownia i od razu po niej jem banana 18:30 Piers z kurczaka i ryz przed spaniem serek wiejski ze szczypiorkiem 150g + 2 kanapki z szynka

8.00Sniadanie 4 gotowane jajka + płatki owsiane 11.00 Drugie sniadanie (w pracy musi byc szybkie i male obketosciowo) Serek wiejski 150g + 50 gram orzechów badz suszonych owoców ( morele) Bułka razowa z szynka serem pomidorem banan 14.00 obiad Piers z kurczaka z ryzem/kszasza oraz brokułami 17.30 Podwieczorek Serek wiejski 2 bułki grahamki [...]

[...] niz szybko smalec,ale to jest moje zdanie i nikt nie musi sie z nim zgadzac i jedz caly serek wiejski ,nie dziel go na pol bo to niema sensu moim zdaniem.zamiast tej bulki daj ryz czy makaron czy kasze.poczytaj troche o diecie treningu itp bo mimo iz twoja dieta jeszcze najgorsza nie jest ,widzialem gorsze typu tekst roku JAKAS ZUPA i na [...]

Witam. Jestem poczatkujacy zarówno na forum jak i w układaniu swojej diety. Krótko o sobie Mam 23 lata 179cm i 62kg wagi. Chce wziac sie za swoja sylwetke. przytyc do chociaz 80 kg. Moja dieta wyglada tak 8.00Sniadanie 4 jajka smażone na boczku ( 4 plastry) 11.00 Drugie sniadanie (w pracy musi byc szybkie i male obketosciowo) Serek wiejski [...]