bulki

7x w tygodniu treningi to możesz się przetrenować . Musisz postawić sobie co jest ważniejsze boks czy siłownia i dać ciału odpoczynek od czegoś . Na noc jedz jakieś węgle wymień bułki na razowe . W sumie w sobotę tylko biegasz więc może nie jest źle ale cieżko będzie o dobre wyniki na siłowni przy takiej aktywności :) więc zależy co na priorytet [...]

Dzięki Doris za info, ogarnę temat omletów z Tobą :-) A poniżej mój kawałek codziennego IIFYM :-) Dzisiaj były to trzy bułki (na zdjęciu dwie) + 6 plastrów sera żółtego light + pomidor. Uwielbiam pieczywo..., nie da się ukryć %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/907e75e3c12543d1a3eb6160c91d80c3.jpg

Ostatnimi czasy podstawą moich ww są bułki kajzerki ;d ktorych to zjadam po 4-8 dziennie a bf nadal 7-8% wiec jeśli makro sie zgadza ,to "jedz co chcesz,wyglądaj jak chcesz" :)

[...] np.. mama serwuje smazina cebule z sadzonym jajkiem i smazonymi ziemniakami sam tluszcz fuuuuuuuuuuujjj no wiec powracajac do diety to do tej pory bylo tak: sniadanie pol bulki z wedlina chuda i maly ogorek malosolny potem zupa mleczna z platkami owsianymi 2 ziemniaki mlode z mizeria kawalek kabanosa ehh a co dalej cienko bedzie raczje bo [...]

dobra poprawiłem. każdy posiłek oparty jest o bialko, weglowodany i tluszcze. Oczywiście poza ostatnim, tym bezpośrednio przed snem, poniewaz przed snem maja byc same wegle (tak czytałem) tak wygląda dieta I posiłek 6:30 80g płatków owsianych 3 jajka całe mleko 400ml = 783kcal (b= 46,1; w= 63,48; t= 35,86) II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 4 kromki [...]

[...] 60g B:11 W:59,6 T:7,3 = 348,1 kcal II posilek 10.00 100g filety z makreli 4 kromki chleba ciemnego ze sliwka B:21,4 W:48,4 T:1,5 = 292,7 kcal III posilek 13.00 2 bulki grahamki 100g szynki z piersi indyka B:25,3 W:57 T:3,3 = 358,9 kcal IV posilek 17.00 przed treningowy 100g piersi z kurczaka gotowanej ryz bialy 60g surowka 150g B:25,9 [...]

Źródła tłuszczy jakie posiadam: oliwa z oliwej, ryba jezeli jest na obiad, jajka, masło. Ta parowka to była tak rekracyjnie z checi bułki z lidla. A czemu wywalić masło orzechowe? Chyba jednak udam się do trenera w siłowni na którą uczeszczam i poprosze o diete i rozpisanie treningu. Zmieniony przez - Mordeliuss w dniu 2014-08-28 13:23:27

wywal bułki i twaróg, dodaj mięso drobiowe z warzywami oraz ryby koniecznie.

OloKK Twój problem polega na tym co widzisz. O co mi chodzi? Słuchasz metalu, uważasz się za osobę inteligentną, a więc i z takimi ludźmi się zadajesz, skoro z nimi trzymasz, macie wspólne poglądy więc i muzyką którą słuchają Twoi znajomi, to metal. Idąc dalej, idziesz po bułki do sklepu, widzisz 4 dresy z browarami pod monopolowym a z ich strony [...]

Ok Dieta: śniadanie 4 kromki chleba z masłem, 3 franruterki, herbata i białeczko 2 Śniadanie: owoce (pomarańcze, jabłka, ślwiki) bułki z masłem szynką serem 3 Obiad: Kiełbasa smażona na smalcu, Ziemniaki i kotlet schabowy mizeria, ryż z wszystkim oprócz mleka Kolacja: Białko, ryż z dżemem, jajecznica, jajka na twardo, cóż tyle zdołałem opracować [...]

[...] okolo 1 kg wychodzi ). hmb - pod koniec treningu ( gdzies 10 - 15 minut przed koncem ). Posilek V 20.00: 200g ziemniakow. 200g piersi - w postaci kotletow ( 1 jajko i troche bulki tartej ). Posilek VI 21.20: 250g tunczyka. 100g sera bialego. SPACER do 22 ;) Posilek VII 22:00 ( mniejwiecej ). 0.5 l mleka 0.5%. 30g hitec'a Po tym jakis czas 3 kaps [...]

dużo jeść nie znaczy dobrze jeść białko, gainery itp nigdy Ci nic nie dadzą jak nie będziesz wiedział ile jakich składników Ci brakuje w diecie i jak je dawkować bułka z kulturystycznego punktu widzenia nie jest zbyt dobrym pomysłem na posiłek, chyba, że sporządzasz sobie bulki z 200gr kury to inna sprawa

na moje oko głodówkę to już masz, zacznij liczyć ile jesz codziennie i dodawaj zrzuty z potreningu, zamień złe produkty na właściwe z tego co wymieniłeś do wywalenia jest cukier, ser żółty, kiełbasa, bułki pszenne jeżeli odpowiada Ci mała liczba posiłków w wąskim oknie czasowym to zainteresuj się IF [...]

Dzień 3 TRENING: Aeroby 45 minut + 10 minut interwałów. DIETA Śniadanie: 8 jajek Obiad(po treningu): 0.5kg skrzydełek pieczonych + 2 bułki razowe Kolacja: odżywka białkowa PODSUMOWANIE Na treningu znów dołożyłem 5 minut do aerobów, ale było ciężko, przez pierwsze 15 minut walczyłem sam ze sobą, bo bolało mnie coś w lewej nodze nad łydką, ale sie [...]

Witam. A ja też coś dodam :) Od półtora miesiąca ćwiczę na siłowni: każda partię mięsni raz na tydzień (wychodzi 3x w tygodniu po 1,5 - 2 godziny) Ułożyłem sobie dietę - przy mojej wadze 68 kg - jem dziennie 140 gram białka, ok. 70 tłuszczu, węglow. 230. "Tłuste" potrawy jem tylko do 17 (najwięcej na śniadanie i drugie śniadanie), potem [...]

To ostatnie to placek ziemniaczany? Si senior -w pewnym sensie. Burger mnie zaskoczył, bo po polskiemu oczekiwałem bułki.

nie nie radzę tylko masować, potem tylko redukować itd. To dobre jeśli interesują Cię duże, bardzo wyraźne wyniki. Do dobrego wyglądania wystarczy- dobry trening raczej na masę mięśnia, aeroby, dieta tak by można było trenować rosnąc czysto a nie w tłuszcz. Rozbij posiłki na mniejsze, po prostu dziel obiady, ja tak robię i skutkuje. Zamiast jeść [...]

Środa, czwartek niestety wolne od treningów. Tak jakoś nie chciało mi się nawet do szkoły jechać... Dzisiejszy trening: skoczność, mała siła piątek, 02.12.11r. 10 minut gry w piłkę jako rozgrzewka (2 vs 2) więc troche biegania było:D rozciąganie 1 x 30m skip A 1 x 30m skip C 2 x 30m wybieg z pochylenia 2 x 30m podskoki w biegu 4 x rytmy przez [...]

To czym mam w szkole niby zastąpić jogurt bułki i owoce?

[...] bo wciaz jej nie mam. Po prostu duzo mniej jem, obcialem kompletnie cukier i jakiekolwiek slodycze. Wegle obciac mi ciezko bo nie mam zbytnio czasu na gotowanie, a chleb czy bulki sa trudne do zastapienia... Jakos dam rade. Dzisiaj trening nr 2. Nie wiem jak ja bede cwiczyl z tymi zakwasami. Szybkie pytanko: Czy cwiczyc te partie miesni na [...]