Siemka ja bym tutaj jednak postawił na powolne budowanie masy mięśniowej bo jednak tego procesu nie przyspieszy że jeżeli dodasz za dużo kalorii z jedzeniem to po prostu dużo szybciej się ulejesz i później jedynie na redukcji zrobisz sobie większy problem musisz też pamiętać że czysta masa mięśniowa nie idzie szybko to że sobie przebrałaś 20 kg na [...]
cykl 8-10tyg. Dawkowanie: dni treningowe 2x5g, nietreningowe 1x5g. Dieta musi byc ukierunkowana na budowanie masy, odpowiednia podaż BTW + ukierunkowany trening. Kreatyna jak kreatyna, kazde mono dobre. zdr
Na budowanie masy mięśni brzucha proponuję ćwiczenia z obciążeniem,http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9
'budowanie masy miesniowej - gorne partie' hhahaha no w końcu mamy maj powiedz koledze zeby lepiej sie za miche wzioł a nie o treningu myśli pozatym 30 kg to troche za mało obciążenia, polecam dział trening w warunkach domowych
Cel treningowy : budowanie masy miesniowej - gorne partie Staż treningowy na siłowni : brak Dieta : brak Zażywane suplementy : planowane bialko Zaczynasz starty z silownia i juz zamierzeasz lapac sie za bialko? Najpierw moze dobra micha, wiem o tym ze sloneczko wyszlo i klate i lapki chcesz pokazac ale nie tedy droga, pomysl o wakacjach 2010 bo [...]
To dramat jest. Budowanie masy na tłuszczówce to jak kopanie się z koniem (nie obrażając nikogo ;-) )Na 1700 kcal to kobiety redukuja, a nie faceci budują.
Zgadza się. Jest to najprostsza droga do uzyskania estetycznej sylwetki i zdrowia. Budowanie masy mięśniowej, przy dość wysokim poziomie tkanki tłuszczowej może skutkować tym, że wpadniesz w błędne koło. Coś tam zbudujesz, zaleje Ci dość znacznie. Zredukujesz ciągle do dość wysokiej wartości, itd.
[...] rekompozycją bo na jej powodzenie jest nieduża szansa. Masa mięśniowa nie jest u Ciebie duża więc w tą stronę bym poszedł. Lekka nadwyżka kaloryczna, dobry trening siłowy i budowanie masy mięśniowej. Przy czym istotne jest abyś regularnie kontrolował swoje postępy na siłowni czyli w niedzielę rano na czczo sprawdzasz obwody i się mierzysz to da [...]
Czytając "jestem początkujący chodzi mi o 1 konkretny cykl żeby przybrać na masie" zawsze uśmiecham się pod nosem. Już niedługo zrozumiesz że budowanie masy i modelowanie własnej sylwetki nie jest takie proste i ćwicząc miesiąc przed wakacjami nie będziesz wyglądał na plaży jak Arnold S. chyba ze za kilka lat i miliony ton przerzuconych [...]
[...] brzuszka. Niestety, po 8 tygodniach wszystko co dobre się skończyło i od tamtej pory drugi taki przypadek mi się nie zdarzył. I w dalszym ciągu nie wiem, co o tym zadecydowało. Może dlatego, że wracałem na siłownię po dłuższej przerwie. Tak czy inaczej jest to dowodem na to, że jednoczesne odchudzanie i budowanie masy mięśniowej, jest możliwe.
jak masz sporo tluszczu to trzeba bedzie zaczac od redukcji, aby ulatwic budowanie masy miesniowej, niestety nie da sie osiagnac wszystkiego na raz.;-) wrzuc pelne info o sobie, a postaramy sie dobrac to, co na tym etapie bedzie potrzebne} http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html
Daj sobie spokój z odżywkami na tym etapie Zacznij ćwiczyć na siłowni i zadbaj o odpowiednie odżywianie i póki co to wystarczy :-)) dodam jeszcze żebyś wiedział na przyszłość - budowanie masy mieśniowej i spalanie tłuszczu raczej nie idzie w parze ;-)
Bardzo dobry fundament pod budowanie masy i tutaj pewnie jeszcze byłoby co spalić z brzucha ale nie na tej redukcji bo poziom tkanki tłuszczowej jest już dosć niski i ty odchudzisz sie dookoła na kość a oporny tłuszcz zostanie lub stracisz go mało bo organizm będzie sie bronił przed utrata zapasów .Stwórz nadwyżkę i zacznij budować a po jakimś [...]
[...] Spodowowane to moze byc urazem ktorego doznalem w nieprzyjemnych okolicznosciach ( krotko mowiac jedno jajo poszlo wpiSdu :D ). Dodam ze mam 23 lata. Zastanawiam sie wlasnie nad tym, jak duzy wplyw ma ten uraz na budowanie masy. Zmieniony przez - afghanterr w dniu 2014-12-14 15:36:32 Zmieniony przez - afghanterr w dniu 2014-12-14 15:38:04
Budowanie masy nie polega na mega odwodnieniu, braku apetytu, pobudzeniu przy czym występują stany lękowe, a potem zejściu. Przemmo358 zastanów się czy nie za dużo spożywasz suplementów pobudzających w tym kofeiny i kawy. Jeśli tak to odstaw wszystkie pobudzacze na jakiś czas. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-11-11 17:56:08
Niestety ja mam jakiś mocno oporny organizm na wszystkie pobudzacze... a nie pijam w ogóle kawy, jakiś redbulli itp. Maciek poprostu na niektórych działa a na niektórych nie. "Budowanie masy nie polega na mega odwodnieniu, braku apetytu, pobudzeniu przy czym występują stany lękowe, a potem zejściu." - ty tak reagujesz... co nie oznacza, że każdy [...]
maciekr200 - być może słaby posiłek przedtreningowy, za późno lub za wcześnie zjedzony przed treningiem - TO MA OGROMNE ZNACZENIE NA POMPOWANIE MIĘŚNI, a także sam trening i wykonywanie ćwiczenia. Przemmo358 - zaufaj mi budowanie masy mięśniowej nie polega na braniu takich silnych stymulantów - bez których później nie można wykonać treningu.