budowanie masy

Tam gdzie 7 to serie, a gdzie 6-8 powtórzenia TRENING NA MASĘ LEE PRIEST'A Budowanie masy. Nie ma sposobu na zrobienie masy bez użycia ciężarów i musi być ona budowania podobnie jak budynek: najpierw podstawa , potem fundamenty i dopiero nadbudowa. Podstawa. Składają się na nią wszystkie grupy mięśniowe , [...]

[...] ze jestes na LC kontroluj zeby nie lecialo za duzo - ale nie bierz sobie zbytnio do serca wymiary co do celu - to Twoj test i Twoj cel,jak go skonczysz to bierz sie za budowanie masy! nie rokompy-srompy -> tylko masa! rekomp moze Ci sie uda zrobic ale uwierz mi po latach,czy mieisacach kolejnych dojdziesz do wniosku z enie warto bylo [...]

[...] w posiłku/bilansie, czy poza nim dostarczyć około 30-40 z pełnowartościowych, zwierzęcych źródeł? Chodzi mi o to by mieć ilość 2g/kg masy ciała białka, które pozwoli mi na budowanie masy mięśniowej. Np. Jem 100g kaszy gryczanej/ryżu 14gram białka to czy wystarczy dorzucić do tego 50g pieczonego schabu = 15 gram, w sumie 29g, czy tego z kaszy i [...]

[...] praca, trening, kolacja, spac zastanawiam sie, gdzie tu sens. Juz nie mowiac o powrocie do "normalnego" zycia jakie wiedzie wiekszosc moich rowiesnikow - praca, piwko, tv, "budowanie masy" i cale zycie towarzyskie - co to to nie, ale przeciez moglbym trenujac sobie luzno 4 razy w tygodniu byc zdrowym, szczuplym, wygladajacym lepiej od wiekszosci [...]

[...] stosowac przy aerobach i budowaniu rzezby, przy masie i sile raczej nie wiele dadza, gdyz dzialaja one przy bardzo intensywnym wysilku fizycznym, ktory z kolei wyklucza budowanie solidnej masy miesniowej. Trzeba pamietac, ze budowanie masy wyklucza redukcje szczegolnie, ze aby miec mase trzeba stosowac diete po ktorej raczej ci przybedzie. [...]

1. mozliwe jest budowanie masy miesniowej w ketozie - choc czy optymalnie - nie sadze 2. zawodnicy sa srednim przykladem do nasladowania 3. ladowanie 1 dniowe to zbyt malo na oszukanie organizmu, ale starcza na uzupelnienia glikogenu - lepsze i pelniejsze treningi robisz duzo aby zoptymalizowac proces budowy miesni

Mam jedno pytanie, czy podczas robienia masy powinno sie robic aeroby? szukalem odpowiedzi na to pytanie na internecie ale kazdy mowi co innego wiec chcialbym sie dowiedziec od ekspertow Pytanie zasadnicze jest takie po co chcesz wykonywać aeroby ? Jeśli na masie chcesz zachować kondycję czy poprawić stan układu oddechowo-naczyniowego to tak [...]

czytałem, że poprawiają ogólną kondycję i wydolność, dzięki czemu nie męczę się tak na treningu i dodatkowo spalają zbędny tłuszcz. podobno jest możliwe jednoczesne budowanie masy mięśniowej i spalanie tłuszczu - z kalkulatora wyszło mi, że muszę zbudować 18kg mięśni i spalić 12kg tłuszczu aby zbudować wybraną sylwetkę. jeżeli wpłynie to [...]

czesc , sory ze odświeżam ale mam takie pytanie czy ta rozpiska w przypadku UD 2 bedzie miala sens na budowanie masy i spalanie tłuszczu? LOW CARB wiecej tłuszczy poniedziałek trening na rzeźbe wtorek trrening SW lub trening na rzeźbe środa SW wiecej węgli mniej tłuszczu czwartek [...]

[...] w momencie, gdy nie będziecie już mogli wykonywać dynamicznych, silnych ruchów. Dla większości będzie to oznaczało 6-10 serii, zależnie od grupy mięśniowej. Pamiętajcie, że budowanie masy mięśniowej zależy od ilości pracy treningowej, a nie od intensywności treningu. Dlatego, aby utrzymać masę mięśniową, nie rzadziej niż co drugi lub co trzeci [...]

[...] przezucilem sie na FBW i musze powiedziec ze jestem mile zaskoczony. Cwicze zaledwie 3 tygodnie a widze postepy. Uwazam ze kazdy trening ma swoje zalety. Ale jesli chozdi o budowanie masy moim zdaniem nie ma lepszego treningu niz FBW ktory sie skala z samych cwiczen wielostawowych, wiec poczatkowym "kulturysta" zalecal bym wlasnie [...]

"Dla Ciebie budowanie masy to: przesadne gromadzenie sie glikogenu, wody i troche sily mimo FBW " Pokaż mi gdzie takie coś napisałem. Mimo FBW ? pzdr... budowanie masy z izolacjami i jednoczesne rzeźbienie ? ciekawe, ciekawe... koniec spamu

[...] jednocześnie w posiłkach, to jak możeszesz zareagować na taką kaloryczność, sam wiesz najlepiej. Jedynie taka wysoka ilość białka w diecie mogłaby promować w pewnym stopniu budowanie masy lepszej jakości, ale mimo wszystko nie decydowałbym się na taką ilość jako 'naturalny' kulturysta. Możesz na podstawie dziennika darkthorna sprawdzić w jakim [...]

[...] powinno się brać ok. 2g/białka na 1 kg masy ciała , a co jeśli mamy przerwę od treningów , i dostarczymy zaledwie 1g/ 1 kg masy (przykładowo -np. wyjazd tygodniowy na wakacje i brak możliwości porządnej diety) czy wtedy mięśnie zaczną maleć czy porostu tylko uniemożliwia to budowanie masy ( na co i tak podczas przerwy nie jest zbytnio możliwe)

[...] zaledwie 1g/ 1 kg masy (przykładowo -np. wyjazd tygodniowy na wakacje i brak możliwości porządnej diety) czy wtedy mięśnie zaczną maleć czy porostu tylko uniemożliwia to budowanie masy ( na co i tak podczas przerwy nie jest zbytnio możliwe) Ćwiczysz - masz większe zapotrzebowanie, nie ćwiczysz - nie masz. Po prostu się tym nie przejmuj, tylko [...]

Witam panowie. Tak jak juz wczesniej pisalem zamierzam rozoczac budowanie masy miesniowej mam prosbe teraz co do planu ktory sobie ulozylem.Chodzi mi oczywiscie o ewentualne korekty wskazowki jesli cos jest nie tak a plan rysuje sie nastepujaco... Poniedzialek Klatka,brzuch Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 10/8 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x [...]

Nie zgodzę się, że bieganie wspomaga budowanie masy, ponieważ wysiłek aerobowy zmienia profil włókien mięśni - stają się cieńsze, bardziej rozciągliwe i wytrzymalsze - to wręcz utrudnia budowanie masy. Mięśnie kulturysty są grubsze, przystosowane do krótkich eksplozji energii, trochę bardziej kruche, ale wdzięczniejsze do rozbudowy. Co do [...]

[...] siłkę, jeśli masz ją w pobliżu to powinieneś się cieszyć. Nie przejmuj się tym co powiedzą inni. Na siłce zdobędziesz masę dużo szybciej niż w domu; -Szczerze wątpię, budowanie masy, dla większości ludzi (zwłaszcza ektomorfików) to ciężka, żmudna i długa praca. Nie nastawiaj się od razu na szybkie efekty; A i jeszcze jedno piszesz że [...]

Ruszanie ze wszystkim na hura to właśnie nie wykorzystywanie swojego potencjału masotwórczego.Darek nigdy nie trenował stricte kulturystycznie z dietą stricte nastawioną na budowanie masy mięśniowej. On teraz na czysto będzie rósł jak na drożdżach. Nie lepiej z bombką się wstrzymać do okresu większego plateau?;-)

999 - UR jest na zrzucenie nadmiaru tłuszczu i budowanie masy w trakcie cyklu jest nierealne, zwykle są jeszcze dodatkowe spadki z mięcha. Tutaj trzeba robić wszystko, by nie spalić tych mięśni, które mamy. Białko, aminokwasy rozgałęzione (BCAA) lub HMB i odpowiednia dieta dadzą ochronę i trochę siły też powinno pójść. Robię tak obecnie i jest ok. [...]