budowanie masy a bieganie to sie mija z celem po treningu siłowym normalny posiłek nie polecam biegac po treningu jak już to w dni beztreningowe w porze treningu
Tłuszczu w mięśnie nie da się zamienić, na początku przygody z siłownią można pogodzić budowanie masy z redukcją potem już jest gorzej, albo masa albo redukcja, zależy od kalorii dostarczonych i zużytych.
[...] akurat nie rusza :) Spokojnie to wypiję ;p Byle było bez barwników itd. Smak się nie liczy wcale. Tak samo jak w reszcie innych dodatków. Cel wspomóc budowę i regenerację mięśni oraz wytrzymałość na treningu jak również i lepsze budowanie masy ciała. Słyszałem o działaniach beta-alaniny itd czy to prawda ? Co możecie prócz tego jeszcze polecić ?
Jak dla mnie zła dieta. A wynika to z tego, że próbujesz "powiększyć" mięśnie i jednocześnie schudnąć. Po krótkim okresie spadku tłuszczu zatrzymasz się w miejscu. I z redukcją i przyrostami. Albo rzeźba albo masa! Niestety. Przy redukcji 5g węglowodanów to pomyłka. Zrzuć tłuszcz i wtedy zabierz się za budowanie masy.
Na "szczupłość" to jest dieta, a nie trening ;-) Więc przede wszystkim musisz więcej jeść, jak już zaczniesz trenować, chociaż przy intensywnych treningach budowanie masy jest ciężkie.
Tak bo masz podstawowe ćwiczenia w planie treningowym więc nie ma się czego czepiać za bardzo. Po prostu czy to budowanie masy mięśniowej czy redukowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej treningu musi być solidny. Ciężki, na podstawowych ćwiczeniach, z odpowiednim tempem w ćwiczeniach i dobrze ułożonymi pozostałymi parametrami treningu. Jak wprowadzisz [...]
Cwiczysz miesiac, chcesz przyspieszyc budowanie masy-zainwestuj w diete. Nie zawsze szybciej, znaczy lepiej. W tej dyscyplinie sportu trzeba cierpliwosci.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jezeli masz na sobie nieco fatu, to zdecydowanie zacznij od redukcji tluszczu pozniej dopiero budowanie masy miensiowej, ktore bedzie skuteczniejsze jak pozbedziesz sie tluszczu
[...] gora-dol lub przod-tyl. FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. HST to skrót od Hypertrophy- Specific Training. HST to trening nastawiony na budowanie masy mięśniowej, jego ubocznym skutkiem jest wzrost siły. Wyszukalem to za ciebie, CO NIE MA JAK JEST?!
[...] treningów,ale uważam że każda partie trenować raz na 6 dni i uważam że rok powinien być podzielony na micro i macro cykle treningowe-w przedziale całego roku to podział na budowanie masy,siły,utwardzanie i regeneracja,oraz czas na odpoczynek. Więc trening podzielimy jeśli chcesz na tygodnie,i co w jakim czasie ile robić-to najlepsze rozwiązanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jaki wykonałeś (sądząc po wadze) jest słaby. Zaczynałeś z niskiej bardzo wagi to już świadczy o Twojej genetyce, że będzie Ci ciężko budować. Pamiętaj, że sport sylwetkowy i budowanie masy to proces bardzo długotrwały. 10kg mięśni buduje się kilka lat, a im poziom zaawansowania wyższy tym wolniej to się odbywa. Proporcje nie wydają się złe. [...]
[...] napojami, ale JEDZ WSZYSTKO. Musisz sobie wbić do głowy, że Twój organizm się jeszcze rozwija i będzie rozwijał przez kilka najbliższych lat. Jesteś jeszcze DZIECKIEM, na budowanie masy ze ścisłą dietą będziesz miał czas w swoim życiu. Pewnie i tak wiesz lepiej i g**** da to, co Ci mówię, ale niech tu może wejdzie ktoś, kto ma tu na forum [...]
Jeżeli nie zależy Ci na estetyce sylwetki i zamierzasz za wszelką cenę przytyć ( głównie mowa o tłuszczu ) który utrudnia budowanie masy mięśniowej, czym więcej go masz w organizmie, to takie wciskanie w siebie jedzenia i zapijanie gainerami może zdać ten marny egzamin, czego nie rekomenduje wcale. Tak jak wyżej koledzy napisali. Pokaż jak się [...]
nie da sie jednoczesnie palic fatu i zyskac miesni i koniec . Co do recompu i wspomnianego przec Ciebie CC i IF - budowanie masy przy minimalnym otluszczeniu tak , ale nie zyskanie miesni i tracenie tluszczu jednoczenie. To lub to.
Cześć crazyness ! To dobrze, że postanowiłeś znowu się wziąść za siebie :-))) A oto kilka najprostszych wytycznych: DIETA: -jedz często (np. co 3 godziny), ale małymi porcjami, -spożywaj posiłki składające się głownie z białka, ogranicz węglowodany (nie drastycznie) i ogranicz tłuszcze, -białka znajdziesz w chudym mięsie, drobiu , rybach, nabiale, [...]
[...] ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i tak czasami w ciula leciałem, cel oczywiście budowanie masy mięśniowej, po proszę o ew. korekty, pozdro Obrane makroskładniki: Białko 2g/kg Węglowodany 5.5g/kg Tłuszcze 1.2g/kg Zapotrzebowanie: ~2600-2700 kalorii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Źle mnie trochę zrozumiałeś , oczywiście możesz sobie jeździć na rowerze , biegać czy wykonywać dowolną aktywność fizyczną ale musisz pamiętać że za budowanie masy mięśniowej odpowiednia jest w 90% dobra dieta , im więcej takiej aktywności fizycznej w twoim przypadku tym więcej kalorii byś musiał zjadać żeby przybrać na wadzę . W przypadku gdy [...]