Coś nowego - out z rutyną

Ćwicze na siłke ponad rok, efekty są niezłe ale myśle nad czymś nowym. Oczywiście ćwiczyłem standardowo przez ten czas (pon-środ-pią, co 2 miechy zmiana planu), dieta też standardowa i przyrosty też standardowe ale bez rewelacji.

Wpadł mi do głowy pomysł żeby nieco zmienić trening. Wymyśliłem sobie coś like that:

Poniedziałek : aeroby
Wtorek : aeroby
Środa : aeroby
CZwartek : aeroby
Piątek : klatka - nogi
Sobota : plecy - barki
Niedziela : bic - tric

Do tego A6W, oczywiście dieta (na mase) suplementacja: standardowo białko i carbo, ZMA, Omega 3 może kreatyna.

Cel:
1. Poprawa kondycji (chyba priprytet)
2. Spalenie fatu (ponoć bez redukcji sie nie da ale...)
3. Masa mięśniowa.


Uwagi: To tylko luźny pomysł na coś nowego, prosze sie nie wyśmiewać. Nadal staram sie gromadzić wiedze na temat siłki, jestem jeszcze początkujący ale chciałbym na chwile odpocząć od rutyny. Czyli w skrócie jeśli ktoś ma uwagi to na poziomie.

jeżeli po 3dniowych aerobach będziesz miał siłe na 3 dni tyrki to jestem pełen podziwu... WG mojego skromnego zdania odwrotnie a najlepiej po siłce bezposrednio aeroby :)

Budowanie masy mięśniowej i spalanie fatu raczej nie chodzą w parze, no chyba, że jesteś genetycznym talentem.

Nie podoba mi sie wolalbym robic 3 razy w tyg trening i po nim aeorby trening piatek sobota niedziela hardcore troche i w dodatku kiedy masz czas na regeneracje ??

Aeroby nie kolidują z regeneracją, przynajmniej tak mi sie wydawało.

ale są same w sobie kataboliczne

A gdyby zaaplikować estry BCAA, acetylowaną glutamine, HMB i tauryna do tego dieta wysoka w białko?

> ale są same w sobie kataboliczne

Jak potruchtasz 15-20 min to na kawalki sie nie rozpadniesz.
A wreczt przeciwnie, mozesz poprawicz regeneracje po silowni.

Wracajac do priorytetu kondycja: nie wiem jaki jest Twoj aktualny
stan, ale jak nie masz zadnych problemow z przetruchtaniem paru
kilometrow tudziez 30min, to polecam biegac interwaly (niekoniecznie
HIIT) i ACT z sensownymi cwiczeniami i w rezimie czasowym.

Kondycja to priorytet a jak narazie jest ch**owa + mam astme wysiłkową.