budowa

Cześć, Szukam zewnętrznego wsparcia w mojej drodze z powrotem do formy. Kobieta, 30 lat, 160 cm, waga obecnie 56-57 kg, bf ok. 23%. Drobna budowa (kiedyś ekto, tendencja do szybkiego tycia i chudnięcia, teraz nie wiem, chyba trochę mi metabolizm zwolnił przez brak ruchu), normalna waga 48-52, ale ostatnie lata wskutek wypadku bez sportu, więc się [...]

[...] po południowych (15-17), a przed treningiem jadam owsiankę+banan+jogurt+czasem serek wiejski = co daje mi wystarczająco energii na cały trening. Ankieta: 1) normalna budowa ciała, cycki równo z brzuchem 2) 30 3) 90/180 4) kilka lat z przerwami 5) masa mięśniowa, rzeźba 6) były różne dawno temu 7) żadne 8) whey protein; amino rest - [...]

Najpierw zrzuć co masz zrzucić, a później ewentualnie zajmij się budową masy mięśniowej. Możesz obie rzeczy wykonywać osobno w zależności od możliwości czasowych czyli w jednym dniu jakiś trening siłowy, a w kolejnym te aeroby, a jak czasu jest za mało to po treningu siłowym kardio możesz zrobić.

szybko to możesz nabrać tłuszczowej, budowa masy mięśniowej to długotrwały proces, przy 15% bf musisz obserwować na dodatnim bilansie, czy nie za dużo idzie w tłuszcz

[...] na podstawie 3-4 danych): https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Po ustaleniu zapotrzebowania, jeżeli naszym celem jest budowa masy, musimy ustawić nadwyżkę kaloryczną. w tym celu dodajemy do naszego zapotrzebowania np. +400-500 kalorii. Oczywiście równie ważne jest ustawienie makroskładników, [...]

[...] dni treningowych w skali VI tygodnia: Poniedziałek PUSH Wtorek wolne Środa PULL Czwartek wolne Piątek wolne Sobota LEGS Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 3 Cel: budowa siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: początkujący, średniozaawansowani Trening: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie na skosie [...]

[...] bez cwiczeń około 5 lat praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie. Suplementacja to ZMA przed snem, kreatyna jako antykatabolik(DT 2 razy dziennie, DNT raz) na czczo i po treningu. Mieso [...]

Witam Czy takie połączenie jest całkiem sensowne? Chodzi mi o ogólny rozwój ciała, budowa masy mięśniowej. Od razu piszę, że trening FBW jest nie dla mnie, ćwiczyłem nim ok. 3 miesiące i nie mam z niego przyjemności jak kiedyś ze splitu. Poniedziałek- Klatka+biceps Wtorek- Nogi Środa- Barki+triceps Czwartek- Cardio Piątek- Plecy Wszystko 4 [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 57, 58 W czwartek dzień po konsulatcji u doc-a Tomasza P. druga wizyta u dra M. Pomimo większego doświadczenia docenta zdecyduję się prawdopodobnie na zabieg u dra M. Wywarł na mnie bardziej przekonujące wrażenie, uwolnienie ścięgna PSOAS to ostateczność i taka ewentualność wyjaśni się dopiero podczas operacji. [...]

[...] Po ustaleniu zapotrzebowania zerowego, ustalamy nadwyżkę, która musi być zastosowana jeżeli naszym celem jest budowa masy mięśniowej. Nadwyżkę ustalamy indywidualnie, czasami jest to +200 kcal, a czasami +500-1000 kcal. Warto po tygodniu/dwóch stosowania nowej diety sprawdzić czy [...]

Niewiele z tego wynika. Najlepiej wrzuć zdjęcia sylwetki i dobierzemy odpowiedni cel (budowa masy mięśniowej lub redukcja tkanki tłuszczowej).

Zrobię w następnym tyg, jak daje rękę za głowę, to wokół pod nad itp nic nie wyczuwam, ale jak ścisne dwoma palcami pod sutkiem to wokół jest cos pod sutkiem, wiec to budowa czy gino?

Fighter, będę wdzięczny za uwagi :-D https://www.youtube.com/watch?v=QjFRCwaHT_Q :-) Generalnie nie wygląda to źle. Pytanie jaki jest cel ćwiczenia. Jeżeli budowa pleców, dupy i czwórek. To polecam zejść biodrami niżej i ruch rozpocząć z czwórek - tzn. rękoma probujesz złamać sztangę i ją przyciagnąć do siebie, przez co angażujesz górę pleców, [...]

Fighter, będę wdzięczny za uwagi :-D https://www.youtube.com/watch?v=QjFRCwaHT_Q :-) Generalnie nie wygląda to źle. Pytanie jaki jest cel ćwiczenia. Jeżeli budowa pleców, dupy i czwórek. To polecam zejść biodrami niżej i ruch rozpocząć z czwórek - tzn. rękoma probujesz złamać sztangę i ją przyciagnąć do siebie, przez co angażujesz górę pleców, [...]

Robby Robinson przebywa od kilku dni w szpitalu. Powodem hospitalizacji jest anemia sierpowata, która w skrócie objawia się nieprawidłową budową hemoglobiny. Choroba jest wrodzona, ojciec Robinsona zmarł z powodu powikłań tej choroby. Ze względu na to, że Robinson nie jest ubezpieczony powstała zrzutka na pokrycia pierwszych kosztów hospitalizcji, [...]

Moja budowa do oceny zatłuszczenia. Tylko pamietajcie że ja mam 44 lata hahahaha. /SFD/2019/2/12/25ebb478e279419997cab2cc6dff62fd.jpg /SFD/2019/2/12/9cd4c258a4e74edb838669afe42d8a44.jpg Zmieniony przez - kmop w dniu 2019-02-12 20:17:18

Fighter, będę wdzięczny za uwagi :-D https://www.youtube.com/watch?v=QjFRCwaHT_Q :-) Generalnie nie wygląda to źle. Pytanie jaki jest cel ćwiczenia. Jeżeli budowa pleców, dupy i czwórek. To polecam zejść biodrami niżej i ruch rozpocząć z czwórek - tzn. rękoma probujesz złamać sztangę i ją przyciagnąć do siebie, przez co angażujesz górę pleców, [...]

cele troche nie realne budowa masy mięśniowej i redukowanie opony, tluczu na mięśnia się nie zmienia. Dopnij odżywianie i najlepiej się sprawdzi kreatyna.

Okej. 1"moja budowa jest dobra w bicepsie mam 35cm jestem szczupły nogi mam chude najwięcej tłuszczu odkłada się na brzuchu 2"mam lat 16 3" waga to 65kg a wzrost 170. 4" staż treningowy to pół roku 5. Cel cyklu to : powiększenie bicepsa oraz zamiana tłuszczu z brzucha na mięśnie. 6. Wcześniej nie brałem żadnych suplementów. 7. Nie stosowałem [...]

[...] platformy. Niestety dość mocno mnie zmartwiły informacje że topowe modele kosztujące naprawdę sporo maja problem z dokładnością pomiaru gps, gubią sygnał w terenie mocno zabudowanym/zalesionym. Zdarza się ze przez to na odcinku 10km potrafią zgubić 2 km. Mam nadzieje że to jednostkowe przypadki. Moj TomTom i AW nigdy nie zgubiły sygnału a [...]