Witam i prosze o rade

Witam. Mam taki problem,bo nie wiem od czego zacząć żeby poprawić sylwetkę chodzi mi głównie o ujedrnienie i być może pozbycie się kilku cm jednak wagę mam w normie i myślę ,że nie muszę chudnac 166/53 kg jednak ciało jest takie miękkie i często rano jestem spuchnieta. Chodzi mi o to czy muszę być na deficycie żeby pozbyć się tej wody i uczucia ciężkości . Chciałabym po prostu mieć bardziej wyrazista sylwetkę ,ale też nie mam zbyt wielu mięśni a z tego co wiem to mięśnie dają efekt jedrnej sylwetki. Może ktoś pomóc chodzi po prostu o pozbycie się wody icelluliru,ujedrnienie ,jak trzymać kalorie i jakie makro najlepiej resztę dam radę ogarnąć

Nie da się tego powiedzieć, aby to zrobić dietetk prowadzi wywiad, na forum mozemy Ci coś doradzić jak wkleisz wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, pokażesz ropziskędiety, treningu, wtedy mozna o czymś mówić co poprawić

Niewiele z tego wynika. Najlepiej wrzuć zdjęcia sylwetki i dobierzemy odpowiedni cel (budowa masy mięśniowej lub redukcja tkanki tłuszczowej).

Podstawowe pytanie czy w ogóle uprawiasz jakąś aktywność fizyczną? Czasem samo rozpoczęcie uprawiania sportu znacznie poprawia ujędrnienie ciała.

Bez wątpienia. Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki, więc nawet nie zakładamy, że może go nie być

podstawa to dieta i trening siłowy
zapotrzebowanie swoje możesz policzyć tutaj
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
a trening w dziale ladies

Tak zdaje sobie sprawę z tego,że muszę ćwiczyć silowo tylko nie wiem czy łączyć to z cardio ,nie chce się zatluscic raczej wyrzezbic . Zapotrzebowanie mam policzone teraz tylko nie wiem tego czy robić deficyt czy nie . Myślałam o tym żeby zrobić niewielki deficyt bo trochę się obawiam żeby nie zatluscic albo po prostu dodać cardio . Do tej pory cwiczylam z tym że nieregularnie głównie przez to że lubię posiadać śmieciowe jedzenie i czasem wypić drinka i tym samym motywacja do ćwiczeń mniejsza ale chce to zmienić

Jak chcesz redukować to deficyt będzie niezbędny. Cardio nie jest konieczne. Jak lubisz to wrzuć, a ja nie to ewentualnie później.

cardio możesz dorzucić jak zanotujesz zastój w progresie redukcji, więc zamiast ucinać więcej kcal dokładasz aktywności

Ok w takim razie będę narazie trzymać się w okolicy zapotrzebowania a deficyt wyrobie aktywnością ,ewentualnie później będę ucinac z biegiem czasu .. Jak uloze już dietę to wrzucę do oceny i dzięki chłopaki za pomoc :)

Jest to bez wątpienia rozsądne rozwiązanie.