budowa

Witam, Prośba o zerknięcie na poniższy plan, wykonuje go od około 3 miesięcy, z 91 kg wskoczyłem na 99/100kg. Zastanawiam się nad startem redukowania kalorii aby do wakacji nie duża oponka zeszła z brzucha. Co myślicie bardzo zmieniać plan czy tylko optymalizować obciążenie. ? Dietę oczywiście postaram się dopracować. Myśle na pewno na dodaniu [...]

Wiek : 17 Waga : 65kg Wzrost : 175cm Staż treningowy: rok z hakiem Obwód pasa: 82cm Obwód klaty: 95cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 2-3/tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna monohydrat, [...]

http://img92.imageshack.us/my.php?image=kopiagino77nz.png mimo cwiczen i diety wciaz mam sylwetkegruszki, jaka rada na to wstydze sie isc na plaze:(

Cześć.Chciałbym abyście poradzili mi coś odnośnie diety.Mianowicie byłem na 3 miesięcznej redukcji,gdzie z 22,5% tluszczu(przy 76 kg)spadłem do 14,5%)przy 68,6 kg.Potem wiadomo,stopniowe wchodzenie z kaloriami,aż do tego momentu.I tu zaczął się problem.Problem polega na tym że pracuję na hali(części samochodowe-praca cały czas chodząca,potrafię [...]

[...] Cykl rozpoczalem tydzien temu i mam zamiar regularnie odwiedzac silke. Cwicze bardzo ciezko wszystkie partie gorne, poza nogami, gdyz jako eks-rugbista mam je dosyc mocno rozbudowane. Tutaj wlasnie tkwi moj problem, gdyz chcialbym zmniejszyc obwody w udach i dorobic gore. Czy mozna robic naprzemienne treningi silowe z treningami cardio? Dokladnie [...]

tak jak w temacie czy ma sens wogole zebym zaczal biegac jesli staram sie przytyc? bo nie chce zeby nogi pozostawic bez cwiczen a niestety cwiczenia na nogi odpadaja bo mam problem z dolnym odcinkiem kregoslupa i jeszcze jedno, czy basen nie szkodzi w zdobywaniu masy?(chodzi tu o spalanie kalorii) z gory dziekuje za odpowiedzi pozdrawiam

[...] u lekarza i dostalem tylko tabletki przeciwbolowe. Moja waga 100kg wzrost 192cm i przez dlugi czas tylko silownia teraz zaczolem biegac , skakac na skakance i boksowac i cos tam w tej nodze przeciazylem. Czy takie buty wysokie bokserskie to dobry pomysl ? Czy one przez swoja budowe dodatkowo stabilizuja kostke ? Dlaczego sa tak zbudowane ?

Witam. Mam problem a mianowicie ćwiczę już w domu 4miesiące a od miesiąca moja waga stoi w miejscu(po 3 miesiącach przytyłem z 67kg do 72kg) na poziomie 72kg i siła w minimalnym stopniu się poprawia.(jedno powtórzenie więcej do serii od miesiąca :/) Ćwiczę w domu 5x w tygodniu (środa i niedziela wolna) na przemian pompki i drążek.trening robię po [...]

Witam mam pytanie do was? wiek 23 staż 2 lata do tej pory ćwiczyłem na sucho teraz zamierza zwiększyć swoja masę ciała Diete zacząłem od lutego stosować i odczuwam ze to jeszcze za mało Zakupiłem masxxl, Perfect Whey Protein,L glutamine,Creatine Micronized200Mesh+Ribose,Max Carb. i mam pytanie jak dobrze rozłożyć spożywanie suplementów z góry [...]

Witam :) Mam taki mały problem, od 5 miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Moim głównym celem było zrzucenie parę kilogramów i poprawienie ogólnie całej sylwetki. Na początku mojej kariery ważyłam 51kg, dodam, że mam 153cm. Teraz ważę 45,5-46kg. Robiłam analizę składu ciała. Pierwsza jak zaczynałam ćwiczyć masa tkanki tłuszczowej 12,4kg BF [...]

Witam. Czy rozpoznaje ktoś jaki jest typ mojej budowy? Jeśli chodzi o info: Staż na siłowni - Brak Wiek - 15lat Wzrost - 178cm Waga - 77-79kg w zależności od tego czy coś jadłem czy jestem pusty. Nadgarstek - ok.18cm Biceps - ok. 35cm Klatka ok. 103cm Talia - ok. 75cm Pas - 85cm Biodra - 91cm W udzie - 61cm W łydce - 40,5cm Poniżej [...]

Czy typ budowy ciała i predyspozycje do sportów siłowych mozna odczytac z obwodu nadgarstka ? CZY obwód bioder bioder w stosunku do sobwodu mostka jest dodatkowym parametrem do oceny budowy ? Przeczytałem o tym na tych stronach i che se dowiedzieć czy to jest prawdą i sposobem na ocenę budowy ciała . Np ja mam w nadgarstku 16,5 , biodra 82 mostek [...]

Witam serdecznie! Jestem tutaj pierwszy raz wiec jesli cos nie tak to piszcie;) MAm pytanie i potrzbuje pomocy na temat tego iz jestem po udanym okresie redukcyjnym ,ktory trwal 9 miesiecy jestem bardzo zadowolony wszystko wyszlo na wierzch pojawila sie fajna waskularyzacjaitp efekt konkretny niemniej jedak potrzebuje pomocy na temat przejscia z [...]

Prosze was o ocene i poprawki mojego planu treningowego na mase. Ćwicze w domowych warunkach i mam tylko hantle, sztange z obciążeniem, ławeczke. staż około 2 miesiące. wzrost - 175 waga - 65 kg poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 seri * 10 powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 5 seri * [...]

[...] na tym, że moje barki są bardzo wąskie, a biodra szerokie. Zauważalne zacząło to być, kiedy kilka miesięcy temu gwałtownie urosłem. Poza tym ogólnie moje ciało, mieśnie, budowa są moim zdaniem na poziomie 1-gimnazjalisty: Zapadnięta klatka piersiowa, chude ręce, no i tak jak wspomniałem te barki. Ćwicze standardowo pon, śr, pt, ćwicząc partie [...]

[...] na brzuchu Tak na oko mam na nim jakieś 2-2,5 cm fatu... Jest to dosyć dziwne, bo z resztą ciała nie jest tak źle. Chciałbym oczywiście to jakoś spalić. Czytałem, że przy budowaniu masy, do czego potrzeby jest oczywiście dodatni bilans kaloryczny, nie da sie za bardzo spalić tłuszczu... Czy jednak przy diecie z takim bilansem i traningach na [...]

[...] robić masę na +300kcal ? Bo większość poleca 300-500kcal, ale nawet przy 300 mam prawie 110tyś rocznie co daje ok. 15kg, a samej masy mięśniowej podobno można naturalne zbudować ok. 2kg rocznie. Po co wiec wbijać te 13kg tłuszczu ? Nie lepiej wejść na +100kcal i zrobić 5kg rocznie, a potem szybka mało męcząca redukcja ? Tu warto wspomnieć, [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Moim celem jest pozbycie się oponki na brzuchu i ogólnie redukcja tłuszczu bez utraty mięśni, najchętniej bym je trochę rozbudował i ogólnie wyrzeźbił sylwetkę. Aktualnie od dwóch tygodni codziennie pływam 1h (1,5km) i jeżdzę rowerem (ok 10-15km) ok 0,5h oraz staram się zdrowo odżywiać (dzięki temu zrzuciłem ok 6kg). [...]

Witam, mam pewien problem. 18 lat, 184 cm,93 kg Nie mogę za nic przybrać na wadzę... Jem aktualnie koło 4100 kcal dziennie, dieta nie jest jakas superowa ale i chyba nie najgorsza.. przez wakacje lecialem 10 tyg enan 250 co 5 dni, teraz wiadomo clomid i tamox kreatyna itd, problem z masa juz na samym cyklu byl bo przytylem z 2kg przez 3 mies moze? [...]

Witam. Zaczynam masówkę od maja i chciałbym podpytać oraz dostać kilka rad. Może najpierw o tym jak aktualnie stoje, waga 62, wzrostu 172, wiek 21 Trenuję FBW 3x w tygodniu + czasami aeroby. Poniżej zamieszczam dietę. Dodam od razu, że w suplementacje wchodzi Kreatyna przed i po treningu, Vitapak od K**, whey 100% jedna miara rano, enzymy i omega [...]