Jeżeli chcesz zbudować masę musisz zjadać całe zapotrzebowanie kaloryczne które dostarczysz z odpowiednich produktów+ dodatkowo 200-300-500 kalorii które będziesz że tak powiem 'spalał' podczas treningu. Ilość dodatkowych kalorii zależy od tego jak intensywny trening stosujesz oraz od pracy metabolizmu który jest przyśpieszany przy wysiłku [...]
AZAZEL doswiadczenia kolego twojego jak i nakladajacego czy sie razem nie przestraszycie ze nie jest zamla, drugiego doświadzenia czy sobie poradzisz z opuszczeniem ciezaru płynnie w odpowiednie miejsce,a tu drogi kolego budowa nie ma znaczenia tylko umysł kordynacja i charakter zawodnika.
[...] jest tutaj sprawą drugoplanową, co wcale nie znaczy, że mało ważną. Moim zdaniem trzeba popatrzeć na inne parametry jak wzrost(odniesiony do wagi), obwód klatki i ręki, budowa ciała. Typowy wyciskacz będzie miał pewnie bardziej rozbudowaną klatkę, niż trójboista przy tej samej wadze(oczywiście są wyjątki). Najlepszym wyjściem wydaje się [...]
nieno niemam zamiaru koończyć .. bo z moją budową to na kulturyste pójde :D ... nieno tylko myśle czy w lutym diety lekko nie uzupełnić mietkiem ... można go mieszać z węglowodanami i bcaa ?? a jak będe trenował i przestane mete szamać to niebędzie zbytnich ubytków co ?? (powiedzcie ze tak ... )
tylko jedno ale jesli nie jestes mocno otyly moze ci sie nie udac jednoczesna redukcja i budowa masy miesniowej zacznij moze z miesiac ostarej redukcji - po Swietach a pozniej wolna mase - tu tez robiac aeroby (badz ostry treing bokserrski, tak aby nie bylo ZA duzo aktywnosci ruchowej w tym okresie)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lektura dla Ciebie 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI__-t969992.html by maniak7000 a co do podbijanai bkalorii bardoz latwo to zrobic tluszczami nie ma uczucia wpychania na sile a kalorycznosc [...]
[...] ogólnie jak i im wiecej mięśni to zwiększony metabolizm. węglowodany są w takich warunkach coraz mniej wykorzystywane na doraźne cele energetyczne a przeznaczeniem ich jest budowa coraz to większej tkanki tłuszczowej, to z kolei prowadzi do coraz gorszych proporcji w stosunku do potrzebujących mało energi tłuszców w stosunku do bardziej [...]
Powiem ci że ćwicze na bardzo dużych obrotak gdyż moja sila wzrosla znacznie i budowa ciała zrobiła sie dość widoczna dlatego potszebuje szybkiego nabrania masy.
[...] oraz innych aminokwasów, jeśli będą one częściowo zużywane do tworzenia l- glutaminy. Dlatego należy pamiętać o systematycznym dostarczaniu l-glutaminy do organizmu ponieważ budowa mięsni jest możliwa tylko przy pełnych zasobach glutaminy. Działanie glutaminy na przyrost masy mięśni polega też na zwiększeniu uwodnienia komórek mięśniowych [...]
[...] Białkowa, wcześniej zjadłem tylko 100 ruskiej mety to było jakieś rok temu.Trening na mase 8 powtórzeń 3 serie po 4 ćwiczenia na każda partie mięśniowa.Stan zdrowia dobry-budowa krepa , przy dobrej diecie z tenedencja do tycia .Cel cyklu to uzyskanie jak największej siły przy dobrej ilości i jakości masy.Klatka seria-70kg udo 50 kg na serie. [...]
Siema, zestaw który podałeś niema nic wspólnego z porządnym sprzętem. Lepiej zainwestować w to co potrzebne i można powiedzieć proste w obsłudze jak budowa cepa :-) Ławeczka, stojaki, poręcz, drążek i do tego poszukaj u tokarza obciążenia bo na pewno taniej wyjdzie. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/314 [...]
[...] w pośladkach zagłęboko schodziłem ) nie ma czegos takiego,jak za gleboko. jesli linia bioder nie znajdzie sie nizej,niz szczyt kolana-to nie wykonales prawidlowego siadu. siadasz tak gleboko na ile pozwalaja warunki(budowa ciala,poziom wytrenowania). tutaj pani ladnie siada. http://www.youtube.com/watch?v=7IkyiekPIrg&feature=related
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i przeczytaj te tematy Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000
[...] wyiczen powinienes pochlaniac dziennie minimu 90 g tluszczy 207 bialka i 450 wegi co lacznie daje okolo 3400-3500 kcal . Gainer ze sniadania zastapil bym chocby platkami owsianymi . Poza tym wyglada to wszystko ok. Ale nie napisales jaka budowa ciala jaki sklad . Bo jezeli nie jestes chudzielcem najpierw pozbyl bym sie tluszczu i potem masowal
fajna budowa,tylko pozazdroscic,pewnie malpki na ciebie leca,co? Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!
[...] dlatego ja się ewakuowałem z tego zawodu po trzech latach właśnie przez to że to jest niewolnictwo za znikomo lepsze pieniądze ale hui każdy orze jak może) chodzi mi o to budowa nie jest "normalną pracą" że masz ustawową przerwe Zresztą my tu debatujemy a autor znikną na dobre poleciał kupić ślumpe majstrowi xd taki klimat Zmieniony przez - [...]