budowa

[...] moja pierwsza dieta wiec nie spodziewajcie sie rewelacji...:p Chciałbym żebyście pomogli naniesc poprawki ew. coś dodac xD Dane: -waga: 62 kg -wzrost: 178 cm -wiek: 16 lat -budowa: ektomorfik -staż: 3 miesiące -cel: masa (ofc ;]) Dzienne zapotrzebowanie: (jakoś to obliczyłem :p) b/t/w: 105/93/266 kalorie: 2600 I posiłek (śniadanie) 7.30 -80gr [...]

Wiek: 17 Płeć: Mężczyzna Cel: Budowa masy mięśniowej Waga: 61 Wzrost: 171 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): około 11% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : 4x w tyg. WF (prawie żaden wysiłek fizyczny) siłownia 3 razy w tygodniu jestem na [...]

[...] meta Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: masa siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3msc Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia (budowa srednia) Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: ? Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg [...]

[...] (bez popadania w skrajności) nie wpływa znacząco na rozkład sił. Tłumaczył to tym, że im wyższy zawodnik tym szerzej musi stanąć żeby zejść tak nisko jak pozwala mu budowa ciała. Prawda to? Przy okazji mogę dodać, że przy schodzeniu do "mojego" atg (moment w którym jeszcze nie zawijam ogona) czuję takie rozciąganie przywodzicieli [...]

[...] i godzinach spędzonych na czytaniu forum ułożyłem swoją własną diete Bardzo proszę o jej rzetelną ocenę, a w razie potrzeby poprawę. Waga: 65 kg, wzrost: 180: cel: masa, budowa ciała: ekto Posiłek I (godz 5.30) 1. Płatki owsiane lub musli - 100g 2. Mleko 2% - 400 ml 3. Orzechy arachidowe - 30 g łącznie: 745 kcal (b:33, t:29, ww:95) Posiłek [...]

[...] 18 sierpnia straciłem 7 kg, 6-7% tkanki tłuszczowej, 11 cm w pasie. Stosuję dietę RevABS, oraz dokładam koktajle z Diety ABS. Nie zjadam mniej niż 1800 kcal, i nie więcej niż 2300 kcal. Od października dorzucę większą ilość węglowodanów . Jak napisałem wcześniej nie liczę na cuda. Spokojna budowa formy. Z góry dziękuję za zainteresowanie tematem.

Witam. Pierwsza w zyciu dieta do oceny... Nie pomyslalbym nigdy ze az tyle z tym roboty bedzie %-) Cwicze na mase i ta dieta tez jest na mase... w 4 meisiace z 65kg zrobilem 82 tylko ze wiekszosc to tluszcz... mimo to nie redukuje bo nie ma to sensu... Waga: 82 Budowa: Ekto Wzrost: 178 Wiek: 17 Staż treningowy: 4 miesiące Odzywki : nic Wyliczylem [...]

[...] się zachować od czego zacząć i jakie partie ćwiczyć najbardziej mi zależy na rękach bo są chude,siłowo sobie jakoś radze,koledzy mówią mi ze nigdy nie będę masywny bo moja budowa to "żylak" i chce to jakoś zmienić,nie chodzi mi o to żeby być zlany jak miś.Bardzo tez proszę o jakąś dietę,ogólnie to jem wszystko co tłuste i to co ma dużo białka [...]

witam wszyskich!! ćwicze 3 lata moja waga to 92kg wzrost 188cm.budowa ektomorfik nie brałem od ok. 6miechów żadnych odżywek ale teraz chciałem sobie strzelić taki zestaw na mase: SWG 4000 olimp 2*4,5kg (30dni po 300g) w dni treningowe 2*75g między posiłkami + 150g po siłowni. w dni bez treningu 3* 100g między posiłkami cell pump 665g. (35dni 2 [...]

[...] i skumałem, że tutaj poruszają się najbardziej kompetentni ludzie (doświadczeni). Dlatego "specjalistów" szczególnie prosze o pomoc. 20 lat, 180 cm, 78kg- jednym słowem lipa budowa, ale nic, taki metabolizm Ćwicze systematycznie od około miesiąca- siłka 4 dni/ tyga Mam rozpisany pewien trening Na razie nic nie jem (chodzi o suple itd.) Staram sie [...]

Witam bardzo serdecznie, otoz ostatnimi czasy zaczal sie zastanawiac nad moja budowa ciala i sam nie wiem jaka ona wkoncu jest. Mysle ze znajomosc swojej budowy pozwala na znacznie wiecej, poprzed dobranie odpowiedniej diety i treningu. Dlatego wrzucam 2 foty (cienka jakosc, robione przeze mnie), abyscie mogli w pewien sposob mi pomoc. Mysle nad [...]

[...] sie dosyć szybko i pomyślnie. Siła idzie. Jedyny odwieczny problem z jakim się borykam to trening klatki piersiowej. Niby wszystko robię tak jak mi zalecano lecz siła i budowa klatki piersiowej idą baaaaaaardzo powoli. Dotychczasowy trening jaki stosowałem na klatkę to: Ławka prosta sztangą - 4x z progresją ciężaru Ławka skos hantlami - 4x [...]

[...] wrócić do treningu. Niby zdarzało mi się trenować dwa trzy razy w tygodniu, ale przy takim trybie życia to nic nie daje. Postanowiłem wrócić do treningu, główny cel to budowa czystej masy mięśniowej, ale mam STRASZNIE niską wydolność organizmu i wytrzymałość na dzień dzisiejszy. Da się pogodzić te priorytety i odbdować wydolność przy samym [...]

Witam! Chciałabym poznac waszą opinię odnośnie mojej diety. Chcę schudnac kilka kg,normalna budowa ciala mam 170 cm. Z moich obliczeń jest to plan 1000 kcal. *śniadanie-owsianka:5 łyżek płatkow owsianych, szklanka mleka 1,5%, łyżeczka miodu lub łyżka rodzynek, cynamon. *II śniadanie-kanapka:kromka pumpernikla,margaryna,pomidor,sałata. lub [...]

Coraz bardziej wkręcam się w grappling. Ale kulturystyka i budowa masy jest nadal priorytetem. Aktualny grafik to: PN - siłka WT - 1h grappling + do 1h sparringów ŚR - wolne CZ - 1h grappling + do 1h sparringów PT - siłka SB - Sparringi + siłka ND - siłka Jestem na granicy możliwości regenracji. Jedzenie więcej niewiele daje, sen jest OK. Idzie [...]

[...] fabrykisiły. Czy można w ogóle łączyć taki trening FBW z redukcją? Czy powinieniem 5x w tygodniu po prostu śmigać na orbirteku? Cele: - redukcja bodyfatu z ok. 25% do 15%. - budowa zdrowej masy mięśniowej. Trening: Poniedziałek: Trening A + 15 minut orbitrek (+1 minuta co tydzień) Wtorek: 30 minut stałe tempo orbitrek/rowerek. Środa: Trening B + [...]

[...] uwzględnić w moim cyklu ponieważ dobrze na mnie podziałał jak dla próby wziąłem 1 saszetkę. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: - budowa normalna 2) wiek - 24 3) waga/wzrost - 84/184 4) staż treningowy - 1 rok 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - Mono Vitalmaxa, BCAA Activlaba, [...]

Witam! Postanowiłem ułożyć sobie dietę redukcyjną zgodnie z dawnym dziennikiem vitalmaxa obecnie pod nazwą MR. BIG. Mam 24 lata 185 cm, 92 kg Budowa - endomorfik, aktywność fizyczna w tygodniu mała (praca siedząca) 3x w tygodniu trening siłowy, póki co bez aerobów, aeroby na ostatni szlif chcę wrzucić. Dziennik wyliczył mi zapotrzebowanie na [...]

Witam, mam kilka pytań, ale pierw o mnie. Waga 86kg, wzrost 170cm, wiek 26lat, budowa endo, tłuszcz głównie na brzuchu i na klacie. Praca w delegacji, fizyczna, 10h minimum. Jest to mój powrót do "formy", za młodu zapasy+boks+siłownia. Aktualnie na wyposażeniu 2x20kg hantel, skakanka i chęci. Zerowe pojęcie o makroskladnikach, diecie, [...]

Witam, chciałbym przedstawić mój plan do oceny, może coś jest do poprawienia. Celem jest zwalczenie stagnacji ( ciężary nie idą w góre ) i budowa masy. Do tej pory ćwiczyłem klasycznym 3 dniowym splitem, . Myślałem też żeby zrobić push pull b, dobierając troche inne ćwiczenia żeby atakować pod trochę innym kontem , czy obecny powinien [...]