bułgarski

[...] hantlami 4x5 Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4x5 martwy ciag 4x5 podciaganie z obciazeniem 4x5 Biceps: młotki w pozycji pajęczej 4x5 zginanie przedramion ze sztangą 4x4 Barki: wznosy bokiem 4x5 wyciskanie żołnierskie 4x5 odwrotne rozpiętki na ławce 4x5 Nogi: Przysiad z sztangą z tyłu 4x5 przysiad bułgarski 4x4 wspięcie na palce 4x15

Hej napisalem plan treningowy FBW dla mojej siostry i chcialbym zebyscie zucili okiem i piowiedzieli co myslicie :) A 1 Przysiad high bar 4s5 tempo 40X1 3-5m przerwy 2 Wyciskanie lezac 4s8 tempo 21X1 3-5m przerwy 3 Wioslowanie w opadzie tulowia 4s6 tempo 2011 2-3m przerwy 4 Hip Thrust 3s8 tempo 21X1 2-3m przerwy 5 Cble lateral raise 3s8-12 [...]

[...] na drążku 4s max Wyciskanie hantli leżąc płasko 4s 12 pow Ohp 3 s 10 powt Uginanie hantli na biceps 3s 10 pow Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 12 pow Fbw B Przysiad bułgarski 4s 12 powt Mc z hantlami 4s 10 powt Wyciskanie hantli leżąc skos 4s 10 powt Arnoldki 3s 15 powt Uginanie sztangi na biceps 3s 12 powt Wyciskanie hantli francuskie [...]

[...] treningi bilateralne jak i unilateralne. Nie znalazłam zbyt dużo informacji o doborze ciężaru, ale tak wnioskuję, że do ćwiczeń unilateralnych-jednostronnych (przysiad bułgarski, martwy ciąg na jednej nodze, hip thrust na 1 nodze) używać ciężaru 10 kg, a do ćwiczeń bilateralnych-dwustronnych (przysiady, martwy ciąg, hip thrust) 20kg Do tego [...]

[...] po 8 powtórzeń Dzień 3: Legs 1.Przysiad ze sztangą lub hantlami - 3 serie po 8-10 powtórzeń 2.Wypychanie ciężaru nogami na maszynie - 3 serie po 8-10 powtórzeń 3.Przysiad bułgarski z hantlami - 3 serie po 10 na każdą nogę 4.Wyprosty kolan - 3 serie po 8-10 powtórzeń 5.Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem - 3 serie po 12-15 powtórzeń [...]

[...] 3x7-10 2-3 min 4. Żuraw 3x5-7 1,5-2 min 5. Face pull 3x8-10 1-1,5 min FBW B 1. MC sumo 3x5 2-3 min 2. Wycisko-podrzut półsztangą 3x6 1,5-2 min 3. Przysiad bułgarski 3x7-8 1,5-2 min 4. Wiosłowanie focze 3x7-8 1,5-2 min 5. Y raise 3x10-12 1-1,5 min FBW C 1. Wykroki chodzone 3x8 2-3 min 2. Regenate row 3x6-8 2-3 min [...]

[...] powiedzcie co można by w tym planie poprawić z tym sprzętem który mam? 3 razy w tygodniu ABAB Trening A 1. Przysiady/będzie lekko to zmienię na wykroki albo przysiad bułgarski 5 serii 8-15p 2. Pompki - 5 serii albo max powtórzeń albo dołożę do plecaka ciężaru/obciążenie taśmą i 8-15p 3. Wiosłowanie hantlem - 5 serii na stronę 8-14p 4. [...]

[...] wdzięczny za jego oceną, nie wiem czy za duzej objętości nie robie Cwicze co drugi dzien czyli raz 3 razy w tyg bez weekendów: 1-Przysiady 4s po 10-12pow plus przysiad bułgarski 4s po 10-12pow 2- wiosłowanie sztangą lub martwy ciag 4 serie po 10-12 plus sciaganie drazka do pleców siedziac 4 serie po 10-12 pow 3- wyciskanie sztanga płasko [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni:4x8-10 Rozpiętki:3x10-13 Wyciskanie żołnierskie:4x5-7 Wzonsy bokiem hantli:3x12-15 Francuz:3-4x8-10 Wspięcia na palce:3-4x5-8 Pt:Legs Przysiad:4x5-7 Martwy ciąg na prostych nogach:4x6-8 Przysiad bułgarski:3x8-10 Prostowanie nóg na maszynie:3x10-12 Wspięcia na palce:3-4x8-10 Allahy:3-4x15 Liczę na waszą pomoc.

[...] 3s uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 3s Środa LEGS czworogłowe: przysiad ze sztangą na plecach 4s hack squat 4s wyprosty kolan na maszynie siedząc 4s przysiad bułgarski z hantlami 4s dwugłowe: rumuński martwy ciąg 4s zginanie nóg na maszynie leżąc 4s Czwartek PUSH Piątek PULL I jeszcze pytanie odnośnie łydek? mogę robić je [...]

NICK: Pretor18 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 162 Waga: 66kg STAŻ TRENINGOWY: Ponad 3 lata z przerwami Witam, wrzucam swój trening Upper Lower do oceny, chętnie poznam opinie osób bardziej doświadczonych ode mnie :D 1.Góra 1.SuperSeria, Wyciskanie Sztangi Leżąc 4x6/Podciąganie Szerokim chwytem 4x10 2.SuperSeria, Wyciskanie Hantli w skosie [...]

[...] lawka rzymska 4x 8-10 4.Wioslo sztanga nachwyt 3x 6-8 5.Narciarz 2x 8-10 6. Facepull 3x 10-13 7.Biceps hantle z supinacją 3x 8-10 8.Wznosy nóg leżąc 3x MAX Push B 1.przysiad bułgarski 4x 8-10 2.Wyciskanie sztangi skos+ 4x7-9 3.OHP 4x 5-7 4. Spietki na bramie z góry do dołu 3x 10-12 5.Wznosy w bok hantle 3x-10-12 6.Krzyzowanie linek wyciągu [...]

[...] tułowia 4x14 - zginanie przedramiona ze sztanga 3x10 - zginanie przedramion młotkowe 3x10 LEGS - przysiad ze sztanga na maszynie smitha 4x10 - wypychanie na suwnicy 4x10 - wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4x10 - zginanie podudzi na maszynie leżąc 4x10 - przysiad bułgarski 3x10(na nogę) Brzuch trenuje intensywnie raz w tygodniu w domu.

[...] francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc x3 -Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc x4 -Szrugsy ze sztangą x3 Legs: -przysiad ze sztangą x4 -Wykroki z hantlami x3 -Przysiad bułgarski z hantlami x3 -Wejścia na podest ze sztangą x3 -Wspięcia na palce ze sztangą x3 -Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę x3 -plus ćwiczenia na brzuch

[...] w oparciu o ławkę 2x10-12 8. Francuz sztangą 2x10-12 9. Uginanie sztangi na modlitewniku 2x10-12 10. Hollow body 3x 11. Pallof press 3x Piątek basen Sobota FBW C 1. Przysiad bułgarski 3x10-15 2. Żuraw 3x10-15 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-15 4. Wiosło hantlą 3x10-15 5. Wyciskanie hantli siedząc 2x10-15 6. Odwrotne rozpiętki 2x12-15 [...]

[...] skos ujemny 4x Przenoszenie hantli zza głowy 4x Rozpiętki skos 4x Pompki klasyczne 4x Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x Przysiad przedni 4x Wykroki 4x Przysiad bułgarski 4x Wspięcia na palce z hantlą w reku 5x Środa Plecy wiosłowanie hantla Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x przenoszenie sztangi nad głowe czwartek Brzuch Barki [...]

[...] uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia Wznosy nog lezac 4s Trening D - klata tric nogi brzuch Przysiad bułgarski 3s Syzyfki 3s (>20 powtorzen) Wycisk hantli płasko 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie hantli podchwytem 3s Wyciskanie hantli młotkowo barki 4s Podciaganie skrzyzowanej [...]

[...] prosze o ocene treningu fbw, trenuje co drugi dzień. Treningi zajmują mi ok. godzinkę. Czy coś dorzucić? Ogólnie chcę całe ciało rozwijać, nie mam jakiś priorytetów Dzień 1 bułgarski przysiad z hantlami RAMPA 7 Good morning smith 2x8-12 Podciąganie / rack chins 3x max -30kg prostowanie w dół sznura 3x8-12 face pulls 3*10-12 russian twist 3*15 [...]

[...] Podciąganie nóg w zwisie - 3 serie x 12-15 powtórzeń Młotki - 3 serie x 12-15 powtórzeń Dzień 3: Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3 serie x 8-12 powtórzeń Przysiad bułgarski - 3 serie x 8-12 powtórzeń Martwy ciąg sumo - 3 serie x 8-12 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3 serie x 8-12 powtórzeń Face pull - 3 serie [...]

[...] szeroki uchwyt 3x12 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Unoszenie nóg do pionu, leżąc 3x20 Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x15 Sobota Przysiad bułgarski z hantlą 3x10 Pompki na hantlach 3x12 Wiosło jednorącz 3x15 Swing hantlą 3x12 Pompki "T" 3x15 Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15 drążek 5x5 i dipy 5x5 [...]