bułgarski

[...] drążek od grudnia). Zastanawia mnie jak dołączyć trening góry ciała do następującego planu na wyskok: 1 dzień podskoki ze sztangą 3-5x5 przysiad 5x5 (progresja) przysiad bułgarski 3x6-8 brzuch siłowo 2ćw po 3 serie 2 dzień power clean 4x5 push pres 3x6-8 MC 5x5 progresja brzuch siłowo 2ćw po 3 serie Przychodzą mi na myśl 2 opcje, trening 2 i [...]

[...] 3x 15 powt. na nogę Dzień 2 (trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. [...]

[...] do klaty, podciąganie na drążku może udało by się jakiś lepszy kupić, a jak nnie to będę zmuszony na tym za wąskim w futrynie drzwi. nogi: przysiad (chyba tylni), przysiad bułgarski, prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie, może mc na prostych, wspięcia na palce stojąć (palce na zewnątrz + normalnie), wspięcia siedząc? barki i kaptury: [...]

[...] Nie mierze, za mały staż żeby mierzyć dokładne obwody. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD BUŁGARSKI: 50kg x 8 (wykonuje głównie bułgarski pod słabszą noge bo mam dysproporcje mięśni nóg po operacji ok. 5 lat temu, ale już się prawie wyrównały) MARTWY CIĄG: 90kg x 6 (przez słabe nogi) WYCISK SZTANGI [...]

[...] swoja premierę w latach sześćdziesiątych ubiegłego stulecia, kiedy to stał się tajemnicą suplementacji odnoszących liczne sukcesy na arenie międzynarodowej -niepokonanych bułgarskich sztangistów. (Bułgarski Tribestan) W takim razie, co jest w tym tajemniczym zielu, że przypisuje się jemu nieomal magiczną moc w zarówno w stymulacji wzrostu [...]

[...] 5s ilośc powtórzeń: 10-15. Jak to nie stanowi wyzwania,to patrz pkt 3 UWAGA: Plank robimy na czas Trening II Wymagane przyrządy: drążek Trudność treningu: Łatwy -Przysiad bułgarski 5 serii -Podciąganie na drążku 5 serii -Pompki 4 serie -Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie [...]

[...] swoja premierę w latach sześćdziesiątych ubiegłego stulecia, kiedy to stał się tajemnicą suplementacji odnoszących liczne sukcesy na arenie międzynarodowej -niepokonanych bułgarskich sztangistów. (bułgarski Tribestan ) W takim razie, co jest w tym tajemniczym zielu, że przypisuje się jemu nieomal magiczną moc w zarówno w stymulacji wzrostu [...]

[...] bez problemu w kategorii +95 kg w pojedynku na prawą rękę w każdej z sześciu rund pokonywał Białorusina - Slava Sharagovich. Natomiast Mariusz Grochowski ugiął się sile bułgarskiego zawodnika - Krasimira Kostadinov, przegrywając na rękę prawą w kategorii do 95 kg wszystkie sześć rund. Organizatorem tego niecodziennego wydarzenia sportowego [...]

Witajcie! Jestem tu nowa i potrzebuję porady. Piszę tu pomimo mojego niewielkiego stażu, ponieważ uważam, że moja wiedza jest wystarczająco duża, patrząc na posty innych w tym dziale. Więc do rzeczy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thakest PŁEĆ: kobieta WIEK: 21 WZROST: 159 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku [...]

1 TYDZIEŃ 1 NOGI – Przysiad bułgarski 4x15 2 PLECY – za plecy maszyna 4x15 3 KLATKA – pompki 4x15 4 BARKI - wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x15 5 BICEPSY - uginanie przedramion sztangielkami stojąc 2x15 6 TRICEPSY – wyciskanie francuskie 2x15 2 TYDZIEŃ 1 NOGI – Przysiad bułgarski 4x15 2 PLECY – za plecy maszyna [...]

[...] skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek [...]

1. 911 in Plane Sight (499MB) 2. Alfabet Mafii - Dekada Mafijnej Warszawy (701MB) 3. Arizona - Dokument z TVP2 (161MB) 4. Bagiński - Fallen Art (143MB) 5. Bagiński - Katedra (122MB) 6. Battlestar Galactica 's01e00' - Pilot part 1 (698MB) 7. Battlestar Galactica 's01e00' - Pilot part 2 (699MB) 8. Battlestar Galactica 's01e01' - 33 (350MB) [...]

Pomyślałem sobie że fajno by było jak by To było BULGARIAN BLITZ Ten artykuł został napisany w celu wyjaśnienia bułgarskich metod treningowych jak mogą i powinny być wykorzystywane przez typowego amerykańskiego ciężarowca. Ostatnimi czasy, wydaje się, że większość ludzi uważa, iż Bułgarzy znaleźli się na krawędzi i nie mają już dominującej [...]

[...] lub dwa na dwugłowy uda i dwa na łydki. Czworogłowy uda - pierwszym ćwiczeniem powinny być przysiady, przednie lub tylnie, drugim ćwiczeniem mogą być wykroki, przysiad bułgarski, syzyfki ,prostowanie nóg siedząc czy wypychanie nóg na suwnicy. Zespół dwugłowego uda - tutaj idealnie nadaje się żuraw, dobrym ćwiczeniem jest też RDL choć należy [...]

[...] 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s [...]

[...] to metanabol .Chociaż na dzień dzisiejszy ze względu na swoją niską cenę i dostępność będzie to odpowiednik naszego metanabolu zza wschodniej granicy, metandriostienolon lub bułgarski bionabol. Stosujący ten środek pierwszy raz uzyskują pozytywne efekty (rzędu 7-10kg) ale niestety nie są zbyt stabilne. Młody człowiek często po zejściu z 6-8 [...]

!!! Uwaga, temat w trakcie edycji, dlugiej edycji!!! Najnowszy UPDATE - Specjalizacja Upper Body 2 Prosze nie dawac wpisow. Temat jest zamkniety, tylko do odczytywania. Pytania prosze kierowac do tematu FAQ MEZOCYKL MASY AGRESYWNEJ 1: MIKROCYKL RUSH'U SIŁOWEGO 2: MIKROCYKL SPECJALIZACJI KLATKA/GRZBIET 3: MIKROCYKL SPECJALIZACJI LOWER BODY 4: [...]

[...] (nieenumeratywnie) - przysiad tylni (także box squat) - przysiad przedni (także box squat) - przysiad wykroczny/zakroczny (wykroczny - w przód; zakroczny - w tył) - przysiad bułgarski - przysiad hack - przysiad żabi - maszyny/brama 2c. Rejonizacja Obszar zewnętrzny - ćwiczenia wykonywane w wąskim rozstawie stóp (dotyczy ćwiczeń wykonywanych [...]

Czy taka objętość na nogi tygodniowo wystarczy? jak nie to ile serii powinno być? Ćwiczę 5 miesiąc a nogi ćwiczyłem bardzo rzadko bo miałem wiele kontuzji nóg przysiady 4x7-10 - Wykroki chodzone 3x12 - rdl 4x8-12 - przysiad bułgarski 4x10 - żuraw 3x8 - wspięcia na palcach 4x12 -martwy ciąg 4x8-12

[...] prosta czworogłowego bardzo słabo pracuje w porównaniu do innych i, że długoterminowo może to prowadzić do dysproporcji. Czy jest to prawda oraz czy wykroki lub przysiad bułgarski załatwią sprawę? Drugie pytanie dotyczy wypychania nóg na suwnicy, czy jest jakiś większy sens w robieniu tego ćwiczenia? Nadmienię, że wymieniłem je za [...]