bułgarski

[...] do tyłu/wąsko czy rozchodzą Ci się na boki/szerzej? Też wczoraj poszedłem niedojedzony na trening i prosto z zawodów - ale poszło nieźle. Lubicie narzekać na przysiad bułgarski w moich planach - ja wczoraj w maksymalnej serii robiłem z dwiema 35 kg sztangielkami ale w butach do przysiadów a w płaskich mogę więcej. Więc żeby nie było że się [...]

[...] sztangielek bokiem 3x15 8. Wyciskanie sztangielki zza karku 2x12 9. Uginanie ramion młotkowe 2x12 Trening C 1. MC klasyczny 8/8/6/6/3/3 2. Kas GB 4x12 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 8/8/12 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x12 5. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15 6. Brzuch Trening D 1. HT 10/10/8/8/6/6 2. RDL [...]

[...] przydałoby się, żebym przycisnęła nieco bardziej w tych treningach. 1. MC klasyczny 8/8/8/6/6/6/6/12+ 40/50/70/80/90/90/90/70x16 2. Kas GB 4x12 80/80/80/80 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 8/8/12 14/14/10 4. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15 18/18/16 5. Step up 3x10 10/10/10 6. Brzuch Po treningu połaziłam na bieżni 45min [...]

[...] podstawowym ćwiczeniem powinny być przysiady na nogi jako pierwsze ćwiczenie. I to właśnie w treningu push powinna się pojawić forma przysiadów, a nie w pull bo ten przysiad bułgarski jest też ćwiczeniem push. Podobnie ze wznosami bokiem i face pull to są ćwiczenie pull nie push więc powinny zmienić miejsce. W pull bym dał klasyczny martwy ciąg [...]

15/04/2015 Dzien 49 DT BTW 130/60/150 T1 Dol 1. Przysiad 5x8-10 (2min) (R:20kg) 10x50kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 6x65kg (R:30kg) 10x50kg / 10x55kg / 9x60kg / 8x60kg / 8x60kg 2a. Goblet 4x12-15 15x18kg / 13x18kg / 12x18kg / 10x18kg 14x17,5kg / 13x17,5kg / 12x17,5kg / 10x17,5kg 2b. Bulgarski 4x12-15 2kg x 12/12/12/10 13x2kg / 12x2kg / 12x2kg [...]

22/04/2015 DT BTW 130/60/150 T1 Dol 1. Przysiad 5x8-10 (2min) (R:20kg) 10x50kg / 10x55kg / 9x65kg / 8x65kg / 6x70kg (R:20kg) 10x50kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 6x65kg (R:30kg) 10x50kg / 10x55kg / 9x60kg / 8x60kg / 8x60kg 2a. Goblet 4x12-15 20kg x 15/14/12/11 15x18kg / 13x18kg / 12x18kg / 10x18kg 14x17,5kg / 13x17,5kg / 12x17,5kg / 10x17,5kg [...]

przysiad bułgarski to przede wszystkim ćwiczenie silnej woli. Mięśnie nóg to tak przy okazji ;-)

[...] 3. Scott press 10/10/10+ 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 5. Hip thrust 10/max/10/max Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. [...]

[...] wytycznymi, ale ''trochę'' brakuje do ideału, następnym razem postaram się nagrać. Przydałoby się też popracować trochę więcej nad mobilnoscią stawów skokowych. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 4kg x 10/10/10/12 Czuję do tego ćwiczenia czystą nienawisć \-) Nagrałam, trochę niefortunnie, bo ucięło mi nogę. Ale przesyłam w [...]

[...] więcej nad mobilnoscią stawów skokowych. Nad mobilnością pracować warto. nawet jak nie będzie książkowej techniki a Twoje bardziej - to też nie będzie źle. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 4kg x 10/10/10/12 Czuję do tego ćwiczenia czystą nienawisć \-) Nagrałam, trochę niefortunnie, bo ucięło mi nogę. Ale przesyłam w [...]

[...] sie to wydaje tak odlegle... a mowa o progresowaniu dalej. A tak ogolnie to serie ok, 60kg dosyc ciezkie, koncowe serie mnie dobily. Niezla pompa tez weszla. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 7kg x 10/10/10/10 4kg x 10/10/10/12 Wcale nie chcialam brac 7kg ale nie bylo mniejszych sztangielek %-) chociaz mam wrazenie, ze [...]

[...] każdemu pasuje to samo. Co do dalszego postępowania to w najcięższych seriach/serii próbuj dokładać powtórzeń. Jak dołożysz dwa to zrobimy roszadę ciężarami. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 7kg x 10/10/10/10 4kg x 10/10/10/12 Wcale nie chcialam brac 7kg ale nie bylo mniejszych sztangielek %-) chociaz mam wrazenie, ze [...]

[...] W ostatnim powtórzeniu to już prawie złożona w pół. Ale myslę, że parę treningów i to ponaprawiam. Film wrzucam dla potomnych. https://youtu.be/N7R7mB5ThJ0 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 4kg x 10/10/10/12 Na ratki, masakra. Lewa noga w ogóle nie współgrała, [...]

[...] jakbyś robiła zupełnie po swojemu bez moich wstępnych zaleceń. Za tydzień dałbym w najcięższej dałbym 62,5 kg - reszta bez zmian. https://youtu.be/N7R7mB5ThJ0 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 4kg x 10/10/10/12 Na ratki, masakra. Lewa noga w ogóle nie współgrała, [...]

[...] Trzeba cisnąć, nie rozkminiać zbyt wiele ;-) Dołożę cos za tydzień w ostatnich seriach. Dokładnie tak w to się powinnaś bawić - raczej powtórzenia niż ciężar. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 7kg x10/10/10/11 7kg x 10/10/10/10 sztanga 15kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 Jedno powtórzenie więcej, brawo ja %-) nie wiem [...]

[...] Te ostatnie serie męczą, wcale nie mam funu z ich robienia :-P ciągle czaję się na nagranie przysiadu ale nie mam warunków ostatnio, może za tydzień się uda. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 7kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 sztanga 15kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 mięczak jestem w tych bułgarach :-P za jakie [...]

[...] x8/ 67,5kg x8 / 52,5kg / 47,5kg / 37,5kg x17 30kg / 40kg / 55kg / 67,5kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg Film na pw :-) 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 8kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 sztanga 15kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 no nawet nie było tragedii %-) na raty dopiero [...]

[...] / 40kg / 55kg / 67,5kg / 50kg / 45kg / 35kg No , takie wyniki to ja rozumiem /-)_ wracam do formy. 70kg bardzo dobrze, wszystkie głębokie, technicznie ok. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 sztanga 15kg x10/10/10/10 Składam wniosek o wyrzucenie bułgarów z [...]

[...] co jest nie tak, ale nie będę pisać, może nie zuważycie |-) Ale dzisiaj przeklinałam ostatnią serię.... /SFD/2016/11/18/dfcb147774de4ca69de1cc4426a0b808.jpg 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/11 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/10 No wchodzi w poslad, no... I wyjątkowo zapomniałam wziąć [...]

[...] Technikę zazwyczaj się troszkę indywidualizuje, żeby była optymalna dla konkretnej osoby. Moim zdaniem nie ma się co zbytnio czepiać. Ciężar konkretny już. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/11 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/10 No wchodzi w poslad, no... Teraz poślad ma tylko [...]