brzuszki

[...] 3. 12xcc 1. 10xcc 2. 10xcc 3. 10xcc 3b) unoszenie ugiętej nogi w bok w klęku podpartym 3x 20 1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc 1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc 4a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 15+5 3. 17+3 1. 25 2. 25 3. 25 1. 20 2. 20 3. 20 4b) odwrotne brzuszki 20-25 powt. 1. 25 [...]

[...] bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 3x 6-8 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 60 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie [...]

[...] jak mi pójdzie pierwsze starcie z ćwiczeniami siłowymi :-? *** 29.09.2013 AKTYWNOŚĆ > rozgrzewka > głębokie przysiady 3x10 * słabo mi idzie- zwłaszcza ostatnia seria > brzuszki na piłce 2x20 > brzuszki skośne na piłce 2x20 > odwrotne brzuszki z piłką 2x20 * brzuszki to taki mały eksperyment przed rozpoczęciem treningu z piłką... > [...]

czwartek (21.11.2013) od dziś brzuszki będą robione osobno, w ramach jednego treningu :-) TRENING 3 1. odwrotne brzuszki z piłką 21.11.2013 : 12x & 12x 2. brzuszki skośne na piłce 21.11.2013 : 12x: &12x: 3. brzuszki na piłce 21.11.2013 : 12x & 12x 4. świeca (bez piłki) 21.11.2013 : 12x & 12x 5. boczki na piłce 21.11.2013 : 12x: &12x: 6. [...]

[...] na ławce skośnej 10x5, 10x6kg, 9x7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x23kg, 10x23kg, 7x23kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x5kg, 10x6kg, 10x7kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 MC sumo to cwiczenie zdecydowanie bardziej czulam niz klasycznego. Naogladalam [...]

[...] ) 1b. invert row 3x6-12 2a. box squat 3x5-10 2b. pompki z nogami na ławce 3x5-20 3. sumo DL 3x6-12 4. xband walk 1x20 na stronę (odwodzenie nogi w bok na wyciągu) 5. brzuszki na piłce 1x20 (zwykłe brzuszki) 6. wood chopper 1x15 na stronę Dzień 2 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 3x20-30 1b. [...]

Wklejam Panie Jacku plan do oceny, jak coś nie tak prosze skorygować...Ułożyłem specjalnie taki plan żeby mięśnie były ćwiczone 2x w tygodniu. Pozdrawiam TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Dni treningowe: 1. Klatka + barki + brzuch 2. Plecy + biceps + brzuch 3. Wolne 4. Nogi + triceps + brzuch Dzień 1: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 15-12 [...]

[...] ) 3 /12 Przedramie: uginanie przedramion nachwytem 3/20 uginanie przedramion podchwytem 3/20 Wtorek : odpoczynek Trening brzucha: 1 obwód - brzuszki z ugietymi kolanami 20ruchów - brzuszki jedna noga na drugiej i ruch z lekkim skretem dotkniecie lwego łokcia do prawego kolana i odwrotnie po 20r na strone - [...]

[...] 10x, 10x, 10x 3b. snatch jedną ręką 10x11.5, 10x13.5, 5x13.5 10x9.5, 10x11.5, 10x11.5 10x9.5, (10xprawa, 9xlewa) x12.5, (10xprawa, 6xlewa) x12.5 10x11.5, 10x11.5, 8x13 4a. brzuszki 3x20-25 25x, 20x, 20x 20x, 20x, 20x 20x, 20x, 20x 25x, 20x, 20x 4b. odwrotne brzuszki 20x, 20x, 20x 20x, 20x, 20x 20x, 20x, 20x 25x, 20x, 20x 4c. "brzuszki" [...]

[...] (na rękę) 10x10, 10x12, 10x13.5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25, 10x30, 6x35 3a supermeny 10, 10, 10 3b. snatch jedną ręką 10x10, 10x12, 10x12.5 4a. brzuszki 3x20-25 20, 20, 20 4b. odwrotne brzuszki 20, 20, 20 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 20 ,20, 20 Komentarz: 1: w sumie już po 1. serii pomyślałam, że [...]

[...] BRZUSZKÓW. Grrrr. Nie wiem co ze mną jest nie tak, ogólnie z ćwiczeniami na całą resztę mięśni nigdy nie miałam większych problemów (ani jakichś specjalnych oporów), ale brzuszki to dla mnie tragedia. Ostatni raz nie sprawiały mi większych kłopotów jak robiłam 6 Weidera w gimnazjum. %-) Potem było tylko gorzej. Na 2. roku studiów chodziłam w [...]

[...] R: 12x 8kg 1. 12x 12kg 2. 11x 13kg 3. 11x 13kg R: 12x 6kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 12kg R: 12x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 12x 12kg ---> tylko jedna strona 4a. brzuszki 20-25 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 15+7x 3. 15+8x 1. 25x 2. 25x 3. [...]

[...] triceps-wyciskanie francuskie jednorącz-6s.x12-8powt. brzuch-spięcia na maszynie-6s.x12-8powt. nogi-wspięcia na palce-6s.x12-8powt. 27.10.09r. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-100,100,100powt. pompki-25,25,25,25powt. bieg-5,3km.czas:35:30sek.tętno-140/170max. rozciąganie całe ciało. spining-2godz.tętno-133/174max. 28.10.09r. [...]

[...] 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu (robię kilka bez obciążenia ale odczuwam plecy) 3b. snatch jedna ręka (Robię 5kg w obu rękach bez problemu) 4a. brzuszki 3x20-25 (nie wiem czy mogę ze względu na szyję 4b, 4c podobnie) 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi To jest mój plan Codziennie [...]

[...] w górę 3 serie -pompki na poręczach 4 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie -skłony boczne 4 serie -brzuszki na ławeczce 4 serii co drugi tydzień: -wyciskanie sztangi na skosie góra 5 serii -wyciskanie hantli na skosie góra 5 serii -rozpiętki na skosie w górę 3 serie [...]

[...] -rozpiętki na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9 -wyciskanie sztangielek na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9 Brzuch: -wiszenie na drążku 5 serii: 20,20,18,18,15, -brzuszki z nogami podpartymi o krzesło 3 serie: 15,15,13, -wspięcie brzucha 3 serie: 15,15,13, Grzbiet: -podciąganie szerokim nachwytem 3 serie: 8,8,6, -podciąganie [...]

[...] sztangielki jednorącz 2C Prostowanie ramion z gumą Dzień 4 1A Wyciskanie żołnierskie 1B Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 1C Wznosy ramion bokiem 2A Skłony brzucha (brzuszki (jeśli masz, to na piłce) 2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko 2C Brzuszki skośne (jeśli masz, to na piłce). No i wymiary. Tym razem starałam się pomierzyć [...]

[...] ze przed dniem wybiegania nie katujemy za bardzo nog wybieramy np 3 cwiczenia : Pon Przysiad przedni Podciaganie Pompki + 3km bieg Wtorek Wykroki wejscie po linie brzuszki +5km bieg Czw Przysiad tylni Podciaganie pompki na poreczach + 4 bieg Pt Przysiad dzielony Wejscie po linie brzuszki pompki + marsz Sb Dlugie wybieganie Calosc [...]

[...] ze przed dniem wybiegania nie katujemy za bardzo nog wybieramy np 3 cwiczenia : Pon Przysiad przedni Podciaganie Pompki + 3km bieg Wtorek Wykroki wejscie po linie brzuszki +5km bieg Czw Przysiad tylni Podciaganie pompki na poreczach + 4 bieg Pt Przysiad dzielony Wejscie po linie brzuszki pompki + marsz Sb Dlugie wybieganie Calosc [...]

moja rospiska może byc? PONIEDZIŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ: Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie: Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45o) w średnim uchwycie: Rospiętki: Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę: MIEŚNIE UD I POŚLADKOW: Przysiady ze sztanga na barkach: Prostowanie nóg siedząc (maszyna): Uginanie [...]