brzuszki

[...] cięzkiego talerza wiszącego na sznurku:D 2 stacja- wynoszenia partnera w górę, wejście w nogi, zapięcie rąk na pasie i podnoszenie z przysiadu 3 stacja- pompki 4 stacja- brzuszki 5 stacja- mountain climbers- dla tych co nie wiedzą- czyli wyrzuty nóg w tył na zmianę, szybkie tempo 6 stacja- bieg bokserski 7 stacja- przewrót na plecy i [...]

w 200% popieram aimę:) Same brzuszki, treningi choćbyś się zarzynał nie dadzą zejścia tłuszczu, no może... ale razem z mięśniem. A lecterious piep....y farmazony. Niestety jedynym DOBRYM sposobem jest dieta. Nie musi być koniecznie ostro redukcyjna, ale im mniej okroisz tym wolniej przebiegnie zrzucanie fatu. Licz się też na pewno z lekkim [...]

To zalezy ile masz tłuszczu na brzuchu. Jeśli w ogóle albo bardzo mało to jest szansa, że bardzo szybko zobaczysz efekty (miesiąc, dwa). Jednak jeśli masz tłuszcz to nawet jeśli będziesz robił cały czas brzuszki to mięsnie będą skryte pod jego warstwą i trzeba będzie to spalić.

Ta kolejność co jest jest przypadkowa, jednak rok temu ćwiczyłem klatka,plecy,nogi,barki,bic,tric,lydki,brzuszki. ok a co z drązkiem? żadnych ćwiczeń? Zmieniony przez - Cones w dniu 2009-11-11 15:14:18

[...] no i znowu stacje: pierwsza podobnie jak ostatnio- minuta nawijania na krażek, minuta podrzucania żeliwną kulą druga stacja wynoszenie partnera trzecia stacja brzuszki czwarta stacja piłka lekarska 4 kg i z nad głowy mocne odbicie o ziemię- po odbiciu piłkę trzeba złapać i od razu powtarzać ćwiczenie piata stacja bieg jak [...]

wal brzuszki po 500dziennie zwiekszaj to stopniowo spalisz tluszcz z brzucha mowie Ci zreszta sama dieta by wystarczyla ale to tak w 3miesiace bys zrzucil

Poniedziałek: BRZUCH, UDA 4 serie po 12 powtórzeń PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ODWODZENIE NOGI W TYŁ PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE UNOSZENIE NÓG W PODPORZE SKŁONY BOCZNE Wtorek: KLATKA, NARAMIENNE 5 seri po 12 powtórzeń ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

[...] (teraz juz pol cytryny bo wieczorem we wtorek myslalam ze sie przekrece) no i tablety. Dobra koniec marudzenia czas na podsumowanie wczorajszego dnia. Wczoraj zrobilam rano brzuszki, dzisiaj juz sie nie udalo, jutro zobnaczymy. Moze ktos wie czy jak robie 6 Weidera to czy jak mam dzien przerwy to musze zaczynac od nowa czy lece dalej? [...]

Na przykład takie FBW? - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg - Ściąganie na wciągu do klatki - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze szatną stojąc - Francuskie wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki PLAN B - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu - Wyciskanie na skośnej głową do góry [...]

[...] na stojąco. dzień drugi. barki unoszenie ramion do góry na stojąco i wopadzie tzry serie potem na ławeczce kłade się hantel w obie ręce i pzrenosze go zagłowe tzry serie i nakońcu triceps terz trzy serie. Tzreci dzień to samo co pierwzsego dnia, i tak napzremian jeden tydzień dwarazy barki a następny klatka, po każdym treningu brzuszki.

Co do szrugsów to racja, natomiast w filmie po 30 sekundzie, facet tak jakby chciał uderzyć, tylko ze sztangą. Zastanawiam się jak ma się to do stawów. PS. Ćwiczysz w ten sposób ? Ps.2 ogólnie ten film to hardcor , te brzuszki z kamizelką -> masakra zdechłbym raz dwa. Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-11-13 00:35:30

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

[...] o trening wytrzymalosciowy miesnie to dobrze robic po 15 powtorzen lub wiecej. Ja robie trening wytrzymalosciowy to wszystkiego po 15 robie. Mc 5s x 15powt Wioslo 5 x 15 WL 5 x 15 Cos na bicepsy dorzuc sobie i jakies przysiady ze sztanga. Jeszcze proponowalbym Cie podciaganie na drazku, pompki klasyczne, brzuszki 5s x 30powt. Taka moja rada

Trening II Wykonałem dziś coś na kształt FBW, chciałem się troche skatować na weekend. Od poniedziałku wracam do ACT. Fajnie było i to tyle. Rozgrzewka (10 min) Trening właściwy (~55 min) 1. Półprzysiady * 15, 15, 15 2. MC-odpuszczone**. Zastąpione unoszeniem tułowia z opadu 20, 16, 16 3. Wiosłowanie jednorącz 15, 15, 15 4. Pompki***(nogi [...]

skrety slabe juz lepiej brzuszki ze skretem na ziemi

[...] 4*10,10,8,8 3.unoszenie się na palcach 3*10,10,8 4.wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 5.wyciskanie francuskie hantlem 3*12,10,8 6.wyciskanie na wyciągu górnym 3*12,10,8 7.brzuszki 4*15 Piątek 1.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 3*max 2.wiosłowanie 3*12,10,8 3.ściąganie linki do siebie 3*12,10,8 4. podciąganie hantla w opadzie [...]

[...] organizmowi potrzebnych wartości odrzywczych Czy coś takiego może WOGÓLE być ?? I właśnie do tej dietki chciałbym dodać jakieś ćwiczonka np co 3 dni jak popmpeczki,brzuszki itp (rano także jakieś pompeczki) cos na odchudzanie i przy okazji na siłe (nie zwiększenie mięśnia na pokaz czy coś tylko na siłę np ciosu, często jestem [...]

ja mam 15 lat i wazylem 90 kg:Pale pochodzilem na silownie i po miesiacu 2 kg i oby tak dalej,rob brzuszki pompki itp wiecej wysilku a nie na kompie siedzisz,i nie jedz jakis gowien z fast Foodow,jak tak szybko lapiesz choroby to na silke lub fitnes tam masz bierznie itp

[...] nóg w siadzie 4x15 stały 7.Zginanie nóg leżąc na ławce 3x12 stały 8.wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 4x20 stały 9.spinanie tułowia w leżeniu 2x20 10.brzuszki skośne 2x20 dzień 2 barki - plecy - triceps 1.arnoldki 4x12 stały 2.wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie 12,10,8,6 progres 3.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

Ale żeby robic brzuszki będziesz musiał ciagle odkręcac stojaki od ławki a nóg nie porobisz na niej bo nie dasz rady sciagac obciążenia z tych stojaków :) A tak btw po co Ci ławeczka do brzuszków ? Ta ławka z marbo nie jest w cale taka zła ale w porównaniu z Keltonem to słaba. Ławkę do brzuszków (jeżeli jej tak bardzo potrzebujesz) to poszukaj [...]