[...] bedzie rozczula nad jednym graczem poprostu kup sobie pilke i rzucaj jak najwiecej byle gdzie byle w co na sam poczatek to wystarczy i poprstu przykladaj sie do treningow ktore masz z czasem bedzie dobrze jeszcze rosniesz wszystko w swoim czasie brzuszki pompki podciaganie na drazku w tym wieku juz mozesz powli zaczynac tylko wszystko z umiarem
ehem, ehem nie ma się co łamać zajrzyj do działu "trening domatora" nawet lepiej dla ciebie będzie jak zastartujesz mniej ostro. co do treningu to nikt się śmiać nie będzie, każdy kiedyś zaczynał, co do diety to dopracuj śniadanie i posiłek po treningu, poczytaj trochę info w odżywianiu. i na przyszłość zapisuj sobie trening bardziej [...]
[...] 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Trening zamierzam ciągnąć przez czas 4-6tyg / czyli trening przeciągane do połowy/października. A cykl kreatynowy [...]
nie wiesz jak wyglądają brzuszki z ugiętymi? masz link i gifa http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#3 wklej do przeglądarki, i zejdz kapkę niżej, i masz skłony w leżeniu na płasko
pilka to tylko dodatek...jak spojler w samochodzie. przysiady sie da robic normalnie i brzuszki tez...wg mnie typ za duzo czasu spedza dbajac o te bzdety (haki itp)
wlasnie nie wiem jak sie za to zabrac...slyszalem ze na masie sie robi brzuch z obiążeniami, przynajnmeij brzuszki... jestem w takiej*****o**j sytuacji ze w tym roku mam mature i calego roku nie bed emogl przeznacvzyc na siłke, choc bede sie starał jakos rozłozyc to wszystko...
Nie napisałam w 1 poście co mnie motywuje... Zatem co mnie motywuje? To, że nie jestem ani ładna, ani zgrabna, ani inteligentna... w poniedziałek tydzień temu nic mi się nie chciało, leżałam do 3 p.m. w łóżku jedząc 200 gram Niemieckiej czekolady z orzechami... we wtorek postanowiłam wziąć się za siebie. Mój zestaw ćwiczeń. Czas trwania: 50 min [...]
[...] robić ? Jako tako wychodzą mi te z ABS, i jak juz wyzej mówiłem ekspander jest do dyspozycji... Co do tabaty musze przyznać interesujące, tylko jak w praktyce bez sztangi, hantli zrobić to ? jakie inne ćwiczenie ? brzuszki ? wyrzuty nóg do tyłu ? co by tu sie nadawało innego bez sprzętu ... ? Zmieniony przez - McM101 w dniu 2009-09-09 14:40:14
Bred Odpisalem w Twoim dzienniku PanEdek Mnie interesuje, bo go o to zapytalem.. ŚRODA, 4 TRENING OGÓLNY 1. Przysiady do ławki 30kg x 15 45kg x 12 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 8 90kg x 8 2. Prostowanie nóg na atlasie 20kg x 15 25kg x 12 3. WL skos ok 30 stopni, hantle 11.5kg x 12 12.5kg x 10 14kg x 10 15kg x 8 4. Pompki 12 z klasnieciem 10 z [...]
[...] np ćwierć? Nie przeginaj z tym rozdrabnianiem i krojeniem na pół Trochę nie tak z tą dietą. Nie wspomnę o tym, że ilości są zbyt małe. W schudnięciu na pewno pomogą Ci brzuszki, a w szczególności 6 weidera No tu już przegiąłeś. W jaki to magiczny sposób a6w ma wpływać na redukcję? Zwykłe leżenie i gapienie się w sufit, ciężkie ćwiczenia to [...]
[...] z większym skończyć na kontuzji. Prosta sprawa. Hubert, jeszcze nie wiem co z tym pasem. Narazie o takich ciężarach na te partie jeszcze nie myślę... Piotrek, teraz robię brzuszki właśnie z ciężarem A z techniką przy tym ćwiczeniu jest tak jak właśnie napisałeś. Raptacz, może i nie, ale ja już coś o tym pisałem... Grzech, bez przesady. Molu, [...]
[...] + BRZUCH) - przysiady z sztanga - wykrok z hantlami - podudzia maszyna - łydki maszyna - wyciskanie zza głowy - arnoldki - unoszenie hantel w opadzie - kaptury - brzuszki - podciąganie nog prosto Poprawiony plan :)Dostosowalem sie do zalecen QUEBLO jedynie nie dalem tego wiosla, poniewaz nie chodzilo mi o wioslo na myszynie tylko o [...]
Znalazłem taki plan treningowy: 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Zakres powtórzeń 12 10 8
A więc Po 1 nie chudnie się z 1 miejsca ponieważ tłuszcz pali się równomiernie na całym ciele. Po 2gie brzuszki nie odchudzą Ci brzucha... lepiej aeroby/hitt Po 3 może za dużo wegli. Po 4 masuj chłopie a nie odchudzaj się