brzuszki

dzięki chłopaki a jakie byście proponowali robić między seriami przerwy? a co do brzuchu to zamiast ABS 2 może być takie coś: brzuszki 3x20 unoszenie kolan w podporze płasko 3x20 Zmieniony przez - krzy2207 w dniu 2009-05-18 15:45:33

[...] poniedziałek,środa,piątek: -ćwicze wytrzymałóść w bieganiu (biegam ile dam rade, narazie ok 6 km) -siłownia: 1)(8x6podciągnięć na drążku, narazie ćżesto z pomocą drabinki) 2)ćwiczenia na barki (na maszynach) Wtorek, czwartek: -bieg: bieg na 1000 i 10x10 -siłownia: czworogłowy uda, zginacze, biceps, brzuszki -na koniec troche biegu luźnego

M4niekk Jak jeszcze raz polecisz a6w komus tu na forum, osobiscie dopilnuje abys dostał bana. do autora: Jezeli koniecznie w domu, to moze brzuszki z obciazeniem, jak masz drazek to wznosy nog z ciezarem w plecaku(plecak na nogach) Nic wiecej mi do glowy nie przychodzi, musisz pokombinowac :)

Poza pompkami, od dosyć dawna ćwiczę "brzuszki" (już zaczyna się robić "kaloryfer"), oraz zacząłem biegać - nie zaszkodzi trochę "zrzucić" - będzie lżej się podciągać Nie chodzi mi o trening "kulturystyczny", tylko "ogólnorozwojowy" - dzięki za porady i sugestie. Przejrzałem ten temat: [...]

[...] 30kg 1B. wyciskanie sztangielek 30sek przerwy 3x10 razem 22kg 2A. martwy na prostych 90sek przerwy 38kg 2B. invert row 30sek przerwy 3A. wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie (jedno za drugim) 2x8 30sek przerwy 2*3kg 3B. ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 30sek przerwy 2*6.5 3C. brzuszki na pilce 2x15 30sek przerwy

[...] -ok. 150 powtórzeń na biceps - rózne cięzary i ćwiczenia -wieloskoki 8x100m -wieloskoki w rytmie trójskoku 3xLLP + 3xPPL 50m -nożyce 6x50m -marsze sprinterskie 6x50m -brzuszki 8x30 Uwagi -w porządku -ćwiczenia robione na trawie Heh Papecik... w pierwszym biegu w życiu na 400m po tartanie zrobiłem czas 53,3... od tamtej pory miałem 2 obozy, [...]

Leżysz na ziemi, uginasz nogi, ręce na karku,łokcie szeroko i prawy łokieć to lewego kolana i vice versa. Na skośne brzucha jest to ćw. Ogólnie proponuje żebyś ułożył plan na brzuch, w którym prócz zwykłych brzuszków uwzględnisz dolną partię mięśni brzucha oraz skośne. Brzuszki jeśli nie robisz to zacznij robić z obciażeniem. Pozdro!

[...] środku podnoszenie do wysokości brody (12,10,8,max) - zwiększając ciężar co serię podnoszenie rąk wszerz z ciężarkami jak najwyżej łokcie (10,10,10,10) NOGI/BRZUCH na zmianę brzuszki na ławeczce skośnej i łydki na zmianę uginanie nóg w zwisie i nogi wyciskanie siedząc rowerek kilka minut na sporym obciążeniu Piątek Klatka ławeczka prosta [...]

Zapomniałem napisać. Po każdym treningu bieg około 40 minut i brzuszki. pozdrawiam.

- biegam rano na czczo ok. 40 minut bez przerwy Krok w kierunku zastoju i efektu jo-jo. Nie jest polecany. Czytałem na serwisach o odchudzaniu o tym, że na czczo jest najlepiej? :/ pływanie popołudniu, 1km bez przerwy (styl klasyczny), nie pływam na przemian z pompkami, ponieważ miewam zakwasy po pompkach Ile to minut i jak to kondycyjnie [...]

Ćwiczyć ćwiczę : *Rower około 30-60 min *Brzuszki około 100-200 dziennie(ćwiczę od tygodnia) *Hantle mam 4 Kg ( ćwiczę od tygodnia) Ok, ułożę coś jak wrócę ze szkoły Zmieniony przez - raxd w dniu 2009-05-20 10:05:59

ja robie klasyczne brzuszki i na ławeczce skośnej na początek potem będę musiał coś dorzucić

dzisiaj tylko z rana aeroby 50min+brzuszki+rozciąganie i zeszło 70min a później standardowe śniadanie 100g płatki owsiane 30g rodzynki 7 białek z jajek 1 całe jajko a w pracy tylko piersi z indyka i kurczaka,teraz na kolacje planuje tuńczyka ze 2 puszki i jeszcze wpadnie twaróg i na tym zakończę dzień,ale dodam że głowa mnie pobolewa z braku węgli [...]

Heh pamiątkowe zdjęcie po MP SZS we Wrocławiu Środa 20 V rozbieganie -4km -rozciąganie -4km płoty: 7 płotków -pędzle 6xL + 6xP -przejścia nad 4xL + 4xP -brzuszki 3x30 -piłka nożna Uwagi -rozbieganie po trawie Lekko, bo zajechani wszyscy po wczorajszym interwale, a mnie nie było, bo gardło mnie troche bolało -kupe czasu nie robiłem rozbiegań... [...]

ja kacze parce o 22.00 i klade sie spac o 00.00 czasem przed snem zjem pusze tunczyka z wody a jesli czhodzi o tluszcze to dodaje do objadku kieliszek oliwy z oliwek Mam jeszcze pytanie czy dobrze robie ze cwicze np rano silownia a wieczorem brzuszki i przedramie w domuu

Dzień:20.05.09 ŚRODA Drugi Trening 10siatek 1.Przysiad na hack maszynie: 2 x 68kg x 10 (poprzednio 64kg) Komentarz:bardzo ładnie,podobało mi się jak pracowały nogi 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 2 x 52kg x 10 (poprzednio 48kg x 10) Komentarz:kurde trochę ciężka była druga seria... 3.Wiosłowanie sztanga: 2 x 50kg x 10 (poprzednio [...]

To myślę że na razie warto skupić się na łydkach i na tej tali. Na łydki myślałem nad wspiętkami ale czy to wystarczy ?! I co w kwestii tali czy brzuszki tu pomogą. Co by tu pomogło najbardziej ?! Zmieniony przez - Nemo7 w dniu 2009-05-21 18:43:55

BezLoginu - jak sie nie ma podstaw to wiesz napewno jak wygladaja takie sparingi ;p zwykla klepanina , ja proponuje pompki brzuszki bieganie skakanke ewentualnie hantelki zeby nie pojsc zupelnie slabym na trening a jak juz bedzie cos umial kiedys to moze utrwalac na worku i z kolegami posparowac.

brzuszki wystarcza? to na te 3 parki chyba a co z bokami? jakeis cwiczenia na skosne robilem z hantlami ale strasznie mnie plecy po tym bolaly. sa jakies inne oprocz "kolysania" sie na boki?

np. w leżeniu bokiem podnoszenie się do góry, brzuszki ze srętem itd.