Dieta to podstawa!!! A więc napewno musisz mieć mięśnie.Jeśli chcesz tylko mocniejszy atak a nie byc jak kulturyści to ćwicz hantlami BICEPS.W poniedziałek Środe i Piątek po 10 serii.Również do schudnięcia biegaj i stosuj diete.Oraz rób brzuszki poniewaz spala to co strawiles.Pozdrooo
[...] Cel treningowy : Masa, siła do ~80kg, a później się plan zmieni... Staż treningowy na siłowni : Pare lat ogólno-rozwojówki, ćwiczenia z własnym ciężarem(pompki, przysiady, brzuszki, grzbiety, drążek…) Później na siłowni powoli ćwiczenia z ciężarami (przysiady, schodki, suwnica, hantelki…) Ćwiczyłem bez wyraźnego planu [...]
hmm brzuszki sa po to aby wzmocnic miesnie brzucha a nie pozbyc sie tkanki tluszczowej a jeszcze latem mialem brzuch ladny wiec nie musze rzezbic i wzmacniac...a co do biegania to akurat wiem myslalem ze dowiem sie czegos ciekawszego?
[...] plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12-10 barki -wyciskanie hantel w siedzeniu nad głowę 12-10-10 Biceps -uginanie łamanym 12-12-10 Triceps -.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-10-8 nie mam poręczy Przedramiona -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s max po około 20powt Łydki -wspięcia na palceze sztangą 3s po 20 Brzuch -brzuszki 20-20-20
[...] po a6w chyba faktycznie wezme sie za ten ABS II problem w tym ze drążek mam dosc nisko i musze uginac nogi ale lepsze to niz nic... dodatkowo planuje robic normalne brzuszki ale z porządnym obciązeniem no i trzebaby odstawic złe żarcie... aerobow to mam duzo (codziennie 5 km rowerem, do tego w-f w sqll i uks w siate wiec biegania tez mi [...]
[...] 4x8p tr4 -HIGH PULL PONAD PĘPEK 5x5p - sciaganie drazka podchwytem 4x8p -rotacja ramienia odwrotnie ja w siłowaniu na rękę 4x8p tr5 -WYCISKANIE LEZAC SZEROKO KONCOWKA -brzuszki z ciezarem na klacie 4x8p -pompki na poreczach - z czasem coraz powolniejsze 4x8p - rozpietki na skosnej ławce 4x8p tr6 -MARTWY CIAG KONCOWKA -martwy ciag na [...]
[...] 12-10-10 Biceps -uginanie łamanym 12-12-10 Triceps -.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-10-8 nie mam poręczy Przedramiona -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s max po około 20powt Łydki -wspięcia na palceze sztangą 3s po 20 Brzuch -brzuszki 20-20-20 przedramiona możesz wyłączyć z treningu i bic i tric możesz dać po 2 serie wrzuć drugą część
[...] 4x8p --- od tego tez mnie bolaly lokcie pamietasz? wolal bym robic w te miejsce pompki nad podwyzszeniem (10 cm) albo ew opuszczanie na poreczach. Da rade to zmienic? -brzuszki z ciezarem na klacie 4x8p - brzuch tylko raz na 2 tyg? Ja robilem 4-5 s na kazdym treningu - spiecia i unoszenie nog. ---------------------------- Wielkie dzieki za [...]
[...] w opadzie 105x12 120x12 130x8 140x10 - mc na prostych nogach 140x8 150x5 160x5 - one arm row 60x8 70x6 - wznosy sztangielek 20kgx 12 2 serie 23kg x10 - o kolano 2s - brzuszki 5 serii - przedramie 6s - łydki 5s trening wmiare potliwosc bardzo duza waga 92kg powycłaziły zyły na łapach tłuszcz z nich spadł widac pregi na bicku itd... brzuch [...]
[...] 2 serie, technika wykonania, opisana jest w 1 experymencie pumy. Przerwy 30-60 sekund Zacznij od 60 i w miare postępów skracaj. "Nie wiem ale nie lepiej robic brzuszki max? " Kolega umiescił w temacie nick pumy, a on jest za treningiem na brzuch, właśnie takiej wersji jaką podałem. Rownie dobrze mogł on tu odpisać, aczkolwiek [...]
No to i ja :) Jeszcze długo przed tym jak zacząłem ćwiczyć robiłem rekreacyjnie regularne brzuszki oraz pompki- te w różnych płaszczyznach , nogi wysoko , na poręczach , na piąstkach itd. 6 miesięcy temu kumple uznali że przejadą się na siłownie bo było nudno :) i tak się zaczęło ... każdego z nas wciągnęło każdy z nas ćwiczy do dziś. Na początku [...]
cześć pytanie moje brzmi : czy mogę 2 razy dziennie ćwiczyć na brzuch (na siłowni brzuszki 4 serie a w domu a6w )? czy nie spalą mi się przez to mięśnie brzucha bądź przetrenują ?
SOBOTA: 5B (55,65,75) Rwanie: 30kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu, na zmianę z karkiem: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 od tej serii sztanga zdejmowana ze stojaków 95kg x5 105kg x5 -(poprzednio brak) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 115kg x5 -(poprzednio 140kg x2) 3. Wspięcia na palce ze sztangą: Z przodu: 136kg x12 -(poprzednio [...]