Poniedziałek treningowy(zamiast środy): samopoczucie przed: naoglądałem się filmów z Powerliftingu no i pooglądałem wyczyny Wuchty. Motywacja była, aby pokonać 105 w wyciskaniu z dechą. Wypoczęty, choć noc była nieciekawa. posiłek przedtreningowy: obiadzik wraz z rodziną + owoce czas trwania: 17:15-18:25 DŁUUUUUGO Trening dynamiczno/siłowy WL - [...]
Widze ze to nie ma sensu :)a to tez bym wam z miła checia udowodnił ;)lubie wkur... ludzi xD Brzuch cwicze systematycznie od miesiaca moze.... po kazdym treningu 2,3 serie ;) (brzuszki i wznosy na poreczach jedno po drugim ) takich 2 3 serie :P prosze bardzo ;)
[...] troche. Co autora, dzial odzywianie--> wyjsciem dla Ciebie jest dieta low-carb, oparta na zdrowych tluszczach, w dodatku jesli cwiczysz raz w tygodniu na silowni i robisz brzuszki i pompki, no przykro mi, ale taka aktywnosc nie ma znaczacego wplywu na ubytek tluszczu. Rozwiazaniem byloby zastosowanie treningu HIIT/aerobow minimum 3 razy w [...]
[...] węglowodany;221.07g tłuszcze;69.63g 1971kcal ćwicze 3 razy w tygodniu na atlasie ale każdy ztych dni inna partia mięśni ,pozostałe 3 dni ćwiczenia ruchowe rowerek,brzuszki,pomki,worek ,niedziela wolne,proszę o ocene i rady co do diety a także o rade w wybraniu odżywki na mięśnie moim celem ćwiczeń jest nabranie masy mięsniowej [...]
[...] z pachwin 50kg x 2,2 podrzut z klaty na nożyce 60kg x 3,3,3,3///65kg x 2,2 przysiad z przodu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 4,3,4,3///90kg x 2,3,2 MC 90kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: slaby trening wszystko szlo dzisiaj tak samo tylko podrzuty lepiej bo tak to bylem jakiś slaby w rwaniu często biegałem ze sztanga...no ale niby [...]
[...] Jednak mogę wykorzystać to co parę razy ktoś mi podpowiedział. Mięśnie Brzucha są na tyle specyficzną grupą, że trzeba je ćwiczyć niemal codziennie. Jeżeli robisz masę to troszkę rzadziej, ale nie jakieś 2/3 tyg. Proponuje spięcia/brzuszki z obciążeniem. Przynajmniej u mnie przy tych ćwiczeniach widzę efekty po ponad miesiącu takich ćwiczeń.
[...] rąk nad głową NIEDZIELA: 1.Rozciąganie 2.Nogi: -czworogłowy ud na ławce -dwugłowy łydek na ławce -przysiady -martwy ciąg -wykrok w tył z hantlami 3.Brzuch: -brzuszki na skośnej ławce Robiłem po 3 serie 12-8-8-6, dokładając co powtórzenie ciężar. Co do efektów, to co prawda są zauważalne, np. dołożyłem 20 kg na klatę, lecz nie są [...]
[...] 4 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 12 9 9 9 5 Spinanie tułowia w leżeniu MAX MAX MAX MAX 6 Skłony tułowia "brzuszki" MAX MAX MAX MAX 7 Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 20 20 20 Dzień III - plecy - barki L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. [...]
Płeć : on ;d Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 188cm Cel treningowy : rzezba, mniej wazniejsza masa Staż treningowy na siłowni : na silowni 2 miesiace a staz treningowy(pompki brzuszki, machanie hantlami itp jakos 2 lata, nie bylo to tak bardzo regularnie ale jako tako efekty są. Teraz zaczynam cwiczyc regularnie) Uprawiane inne sporty : z 10 lat piłka [...]
[...] wtedy rowniez bedzie mozna myslec o odżywkach. tylko z dietą mozesz oczekiwac pelnego spektrum działania odżywki, wykorzystac ich potencjał w 100%. chcialem jeszcze dodac ze brzuszki mają niewiele wspolnego ze spalaniem tkanki tluszczowej z obrebu brzucha. ruszasz sie na tyle by spalac nadmiar tluszczu - to nie jest powiedziane ze organizm bedzie [...]
ale tłuszcz i tak nie zniknie a na siłowni cicze już dużo robie brzuszki na dolna partie i górną oraz robie pompki czy opłaca przechodzic diety w moim wieku jeśli tak to jakie???
ja od dzisiaj zaczalem w koncu cwiczyc pompki brzuszki a wieczorem juz normalna silownia i stopniowo zwiekszanie intensywnosci treningu. 2-3tyg i bede na max obrotach
Witam. Mam 23 lata 179wzrost i 73kg,wimiar bic:43cm, klata: 92, od ponad 2 miesięcy cwicze na siłce brzuszki aeroby noi diete też mam ale czasem mi się zdaża ją zaniedbac z powodu pracy. Przez te 2 miesiace i 4 tygodnie przybyłem 9kg co mnie zaszokowało noi z tym poszedł troche brzuch cwicze go intesywnie i normalnie wszystkie wymiary brzuch się [...]
Na poważnie, mój przyjaciel stosował ją i spadło mu 13 kg, dlatego się zdecydowałem. We wrześniu wziąłem się za ćwiczenia, siłka, brzuszki, rowerek plus Animal i co doszło mi jeszcze 10 kg, a ja mam zamiar spać ostro w dół i wtedy działać. Nie chce już przybierać na wadze !!!!!!!!