13.11.12. (wtorek): Trening na basenie: 500m luźnego pływania. Coś w tym roku akademickim nie mam motywacji do pływania. Wszystko wynika z tego, że pływać musimy sami, bo uczelnia nam nie wynajmuje basenu z powodu trudnej sytuacji finansowej. Mamy tylko siłownie}:-(. Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na tarczach: Rozkopanie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 18 lat i niestety waze tylko 57kg przy wzroscie 174cm. Chodziłem na siłownie 1 miesiąc, teraz ćwicze w domu z kolega. Mamy sztange, hantle, robimy biceps, triceps, pompki i brzuszki(wszystkie cwiczenia powtarzam 10x5). Jem 5 posiłkow dziennie = sniadanie w domu, potem w szkole + jakieś przekaski typu baton, ogolnie słodycze, potem jem 1 obiad, [...]
[...] pytanie brzmi: czy lepiej robić w jeden dzień kilka serii tylko na klate wtorek plecy itd. czy tak jak mam aktualnie? 2. ważę 59kg przy wzroście 175, chciałbym przytyć, polecacie odzywki na początek jakieś czy lepiej na czysto? 3.czy będzie widać efekty, jesli bede cwiczyl systematycznie, ćwicząc na samym gryfie bez hantelek? +pompki brzuszki?
zapomniałem dodać do środy: Brzuch: - Brzuszki 15=15=15 - Skłony boczne 10=10=10 Trening robię 3 razy w tyg, tyle że 2 razy na siłowni, raz w mieszkaniu Zmieniony przez - ravanlike w dniu 2012-11-13 21:18:27 Zmieniony przez - ravanlike w dniu 2012-11-13 21:19:09
Witam! Ułożyłem sobie ćwiczenia na brzuch, proszę o ocenę. Wszystkie ćwiczenia robie dopóki nie poczuje pieczenia mięśni. 1 seria: brzuszki na ławce 2 seria: podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 seria: unoszenie prostych nóg w zwisie 4 seria: unoszenie zgiętych nóg w kolanach na boki Może być? Proszę o opinię. Pozdrawiam!
[...] dwa ostatnie powtórzenia ciężko, ślizgała mi się sztanga i mam wrażenie, że nie do końca umiem ją dobrze na tych barkach ułożyć. 2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce ostatni: 10x 14/ 10x 16/ 7x 18 dzisiaj: 10x 14/ 10x 16/ 9x 18 * mimo, iż w 3 serii nie doszłam do 10ciu powt. to i tak zamierzam w przyszłym tygodniu [...]
A jeszcze takie pytanko Przy robieniu pompek po kilku powtorzeniach zaczyna mnie lewy nadgarstek tak bolec ze musze przestac ;/ miałem go ze 3 lata temu złamanego . Ból czuje tylko przy pompkach a puzniej wcale . Co zrobić ? Może być taki plan ? : -Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem 3s -Klatka: Pompki 3s -Biceps: Uginanie ramion z [...]
[...] dłonie od podłoża, nie powiem że było łatwo ale na pewno lepiej niż wcześniejsze ćwiczenie, dość mocno czułem przedni akton mięśni naramiennych. Najbardziej lajtowo szły brzuszki. Zaraz po skończonym Wodzie zrobiłem jeszcze 10 K2E ( ledwo, to też idzie mi jak krew z nosa) i padłem jak martwy… Przed treningiem oczywiście rozgrzewka 15min. 10g [...]
[...] ataku. Różne zbicia i tak zwana przeprowadzka. Lekki trening szybkościowy: różne wariaty 3x3 3 serie po 3 powtórzenia jak najszybciej. (pompki,zejścia do nogi,wybicia bioder,brzuszki,scyzoryki itp) ogólnie było takich obwodów łącznie z 12. Odpoczynek bardzo krótki 10-20sekund. Na końcu rozciąganie. W sumie dziś był lekki trening. Dieta [...]
[...] na poręczach 4x10 pompki z obciążeniem (dłonie w trójkąt)4x10 Ćwiczenia na biceps i triceps przeplatam ze sobą Wtorek: Bieganie około 20 minut średniego truchtu Brzuch: brzuszki leżąc 4x20 Podciąganie nóg na poręczach nad głowe 3x10 skosy z nałożoną nogą na kolano 4x10 każda strona po 2x wspięcia brzucha z nogami w kącie prostym 2x15 Środa: [...]
[...] treningu: 10g bcaa+5tabs beta alaniny sfd na noc: pójdzie jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(wymachy,krążenia,sprawle,brzuszki,zabawa na 2 grupy z pozycji leżącej na brzuchu,na plecach/tyłem przodem/ kto pierwszy przebiegnie na przeciwny koniec sali,przegrana grupa po 10 pompek) -na tarczę [...]
[...] skośnej głową w dół (klata) 17x15kg -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramię) 11x15kg -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (ramie) 7x15kg -brzuszki na ławce skośnej prostej 50powt. -szrugsy (barki)15x15kg -podciąganie sztangielki w opadzie (plecy) choć za niedługo zmienię na drążek 15x15kg -wspięcia na palce [...]
odnsnie mojego treningu to tak codziennie albo po 100 spięć albo brzuszki skośne 1 seria 200/100/60 2 razy w tyg rozpietki ciężarki 4Kg x 50 codziennie 15 pompek wiecej niedam rady jak narazie bo słabe rece
WItam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy którego zamierzam uzyć w przyszłym cyklu. Prosze jednoczesnie o skorygowanie bledow tego planu. Bedzie to trening FBW A-B-A. 1 tydzien A-B-A 2 tydzien B-A-B Trening co 2 dzien. A. (3 serie po 10 powtorzen + rozgrzewka) Przysiad ze sztanga Wyciskanie na lawce prostej Wiosłowanie Wyciskanie sztangi [...]
Chciałbym przed spaniem zacząć regularnie robić ćwiczenia. Mam taki plan. Pompki szeroko x20 Stawanie na łydkach x20 Pzysiady x20 Brzuszki x20 Pompki wąsko x20 Z tymi pompkami to chodzi o rozstaw rąk. Co ewentualnie mógłbym dodać do treningu? Jakie ważne części ciała pominąłem? Nie posiadam hantli.