brzuszki

wytrzymałość to: dużo biegać zmiennym tempem ale na duże dystanse pływać na basenie też wytrzymałościowo dodatkowo polecam pompki, brzuszki, skakanie na skakance co do szybkoście to na poczatek polecam złapanie podstaw techniki

[...] na scianie to w 180s ja musze zrobić min 140-150 -rzut pika 3kg (staje w rozkroku przed linia przodem, robie wymach do tyłu i rzut zza głowy do przodu)8m-dost,9m-db,11m-bdb -brzuszki leżąc ale nogi musza lezeć wyprostowane na podłodze i sie od niej nie odrywać(18-dost,20-db,22-bdb w 30s) -drażek jak chcem chyba podchwytem 4-dost,7-db,10-bdb -i [...]

Ostatnio widzialem jak koles polozyl sie na skosnej lawce zaparl sie nogami lezal tak jakby mial robic brzuszki. Lecz nie robil brzuszkow a wyciskal stanga w taiej pozycji tlumaczac ze to dobze robi na klatke prawda--- falsz ???

ja polecam bieganie plywanie to na kondyche splywa najlepiej do tego np cwiczenia na skakance na maksa pompki brzuszki itd

[...] 8/8/8/8 nogi -przysiady ze sztangą 10/10/10/10 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/10/10 -wspięcia na palcach 12/12/12/12 CZWARTEK,SOBOTA brzuch -spinanie 40/40/40 -brzuszki płytkie, szybkie 40/40/40 -brzuszki ze sztangielką 20/20/20 PIĄTEK klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/10/10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Witam wszystkich. mój wynik to ... 7% (6,8%). Trochę mało chyba z uwagi na to że jedyne co robię to biegam czasem (gdzie zamiast iść mogę biec to biegnę) i ćwiczę brzuszki prawie codziennie z krzesłem. Akurat w tym miejscu to mam skórkę na kości praktycznie. Zupełnie to się nie pokrywa do np: tylnej części ud i tyłka gdzie złapie się nawet 10mm [...]

13 lat to z pewnoscia zamalo jezeli chcesz isc na silownie i cwiczysz bardzo ostro ,narazie jak na ten wiek mozesz robic w domu cwiczenia np podciaganie na drazku (bardzo dobre i uniwersalne cwiczenie) pompki brzuszki przysiady itp itd popatrz na atlas cwiczen i treing domatora

[...] trenowac wszystkie partie mięsnie oddielnie ( poniedzialek klatka, sroda naramiennie, czwartek grzbiet, piatek triceps i biceps. Do tego powinienem chyba wkomponowac jeszcze brzuszki. Co do serii powtorzeniowych w cwiczeniach to mam dylemat. Nie wiem czy na mase maja byc duze ciezary w malej ilosci powtorzen czy wiele powtorzen stabilnym [...]

witam. mam delikatny problem, a mianowicie po gainerku pojawil mi sie tluszczyk na brzuchu....i to nie taki maly....czy intensywnie robione brzuszki, rozwiazą wszystko ????

ale u nas nie ma za duzo wlasniesilowych cwiczen. Jedynie brzuszki, ale na brzuch i tak nie cwicze. Wiec jak? Przeszkadzaja te trenigi czy nie?

witam, czy mógłby ktoś mi ułośyć plan treningu? trenuję ok. 6 miesięcy, mam dostep do: ławki z regupowanym skosem, ławki na brzuszki, sztanga sztangielki. chciałbym plan na siłe. nie wiem jak sie zabrać do ćwiczeń i w jakiej kolejności wykonywać. pomużcie. dzięki

[...] trening bedzie opieral sie na godzinnym wysilku aerobowym wykonywanym na czczo po kawie bez cukru. Godzinna jazda na rowerku + 15 minut cwiczen na brzuch. (spiecia, brzuszki, unoszenie nog) 1. Wyczytalem ze nie powinno sie laczyc tluszczy z weglami. Czy to prawda? 2. Czy ten trening i tak obliczona dieta, moze przyniesc spadek tkanki [...]

[...] hantli do brody na zmniane 3x14 Prostownik grzbietu -skłony jak na dzień dobry 4x10 -martwy ciąg 3x15 Piątek Barki -Wyciskanie zza karku 4x10 -wyciskanie sztangi z kaltki piersiowej 3x10 -unoszenie sztangi w przód Brzuch -brzuszki 3x10 -skłony ze sztangą w bok 3x14 -stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 3x20

[...] po 3 serie i po 4-6 powtórzeń Rozpisany rozkład ćwiczeń 1 dzień(dzień A) 2 dzień (dzień B) 3 dzień (wolme) 4 dzień trening lekki (np:brzuszki ,podciąganie itp.) 5 dzień A 6 dzień lekki 7 dzień (dzień B) 8 wolne 9 wolne Jeszcze jedna prożba napisz czy masz dużo obciążenia i ile ciskasz na klate.To może coś [...]

[...] -uginanie ze sztangą stojąc 3x10 (juz mi sie nie chce pisać obciążen) -uginanie łamaną na modlitewniku 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 3x10 Brzuch. -brzuszki 3x50 -spinanie 3x50 ŚRODA Plecy. -podciąganie do karku lub brody szerokim nachwytem 3x max -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x progresja 12,10,8 razy [...]

[...] mówie bo sam nie robie, a nie chciałeś zabardzo obciązać kręgosłupa. Na nogi możesz robić przysiady ze sztangą oraz spięcia na palcach. Na brzuch unoszenie nóg oraz zwykłe brzuszki. Jeżeli położysz się na podłodze a nogi położysz na ławeczce tak aby kolana i uda były pod kątem prostym możesz robić spięcia. Klata 3 razy w tygodniu to za dużo. [...]

[...] 1,5 min. Na poczatku będziesz możesz mieć problemy ale z czasem sie przyzwyczaisz i bedziesz zwiększać ich ilość. na polepszenie mięśni brzucha wykonuj spiecia, to takie brzuszki z tą tylko różnicą że podnosisz górną cześć torsu i w końcowej fazie spinasz brzuch (ilość tak jak przy brzuszkach) Inne ćiczenia na schudnięcie to bieganie, i to [...]

[...] - wiosłowanie sztangi podchwytem 4s 12/10/8/8 p - wiosłowanie końcem sztangi 4 s 12/10/8/8 - skłony ze sztangą na karku 3s 15/13/11 - skłony boczne z hantlą 5 x20 - brzuszki 4x30 Przerwy między seriami ok. 2-2,5 minuty na brzuch minuta . A co do przyrostów to nie wiele moge powiedziec bo dopeiro zaczołem tym treningiem ale przez te 5 [...]

[...] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) A to moje pytania dotyczące tego planu: 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) - to ćwiczenie to są zwykłe brzuszki czy co???? Jakim ćwiczeniem moge zastąpić to ćwiczenie: 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) - mam do [...]

A to moje pytania dotyczące tego planu: 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) - to ćwiczenie to są zwykłe brzuszki czy co???? 1/3 RUCHU JAKI YKONUJESZ PRZY BRZUSZKACH O WIELE SKUTECZNIEJSZE OD BRZUSZKÓW Jakim ćwiczeniem moge zastąpić to ćwiczenie: 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) - [...]